Як позбутися целюліту Наші поради та поради
Опублікував LauraFLS | 7 червня 2018 р. | Схуднути | 0 |
Целюліт - головний ворог стегон, сідниць і стегон, особливо у жінок. Цю проблему можуть вразити чоловіки, але це досить рідко, і області зазвичай бувають різними, більше у верхній частині тіла. Отже, до вас, пані, я звертаюся і проголошую це голосно та чітко, целюліт не є неминучим !
Є дійсно рішення, як значно зменшити целюліт і навіть змусити його зникнути в середньо- та довгостроковій перспективі. Як зробити ? Я розповідаю вам усе у цьому довгій досьє, яке, я сподіваюся, є достатньо повним, щоб допомогти вам.
Що таке целюліт ?
Йому дали багато назв: целюліт, сідла, апельсинова цедра, але всі вони однакові. Жінки її ненавидять, а чоловіки запевняють, що це нормально ... але вони не думають так менше ...
Оскільки жінці фізіологічно призначено народити дитину, і ця природа добре поставлена і особливо далекоглядна, запаси жиру можуть формуватися в стегнах, стегнах і сідницях, які будуть призначені для дитини, яку виношує мати.
Отже, це скупчення жирових клітин, які є не що інше, як класичні жирові клітини, але які є насиченими. Вони більше не можуть поглинати більше ліпідів. Як результат, ці клітини блокують циркуляцію рідин, включаючи лімфу, яка виконує роль евакуації токсинів до органів, здатних їх переробляти.
Оскільки токсини більше не можуть вільно виходити, вони застоюються і накопичуються, з часом створюючи запалення в уражених місцях. Погана циркуляція і токсини, які накопичуються разом, з часом стискають шкіру, яка втратить свою еластичність. Це коли вигляд апельсинової кірки з’являється, і що, на велике нещастя того, хто її помічає, характеризує целюліт. Отже, те, що помітно зовні, - це, як і слід було очікувати, безлад, який починається всередині.
Які причини целюліту ?
Причини появи целюліту можуть бути різні, і тому існує кілька рівнів підходу, щоб позбутися його та запобігти його повторному появі.
- Погана кров та лімфатична циркуляція (як я вже пояснив вище)
- Погане харчування
- Відсутність фізичних вправ
- Депресія або стрес
- Генетична схильність та гормональний дисбаланс
Винуватцями часто є яєчники, які виробляють естроген, який стимулює ліпопротеїнову ліпазу стегнової кістки, яка є ферментом, що збільшує запас жиру. Ці самі гормони також збільшать затримку солі та води, і саме тому ми бачимо, як целюліт розвивається протягом гормональних коливань.
У певні періоди свого життя жінка виробляє набагато більше естрогену - у підлітковому віці, під час вагітності або безпосередньо після менструації, після прийому таблеток або навіть під час менопаузи.
Як позбутися целюліту ?
Існує кілька методів видалення целюліту. Потрібно буде поєднувати їх, щоб швидко побачити переконливі результати: спорт, здорове харчування, краща стимуляція кровообігу, масажі та зменшення стресу
Спорт, основа !
Щоб втратити целюліт, вам доведеться рухатися і потіти, щоб легше виводити токсини. Ми будемо втрачати жир, набирати м’язи та тонізувати своє тіло. Займаючись спортом, ми збільшимо обмін речовин, і тоді організм буде спалювати більше калорій протягом дня і навіть вночі.
Найкраще буде робити 30 хвилин спорту щодня і, якщо це можливо, більше. Якщо ви новачок, ви можете просто почати з швидкої ходьби, яка привчить ваше серце і тіло до зусиль. Для початку завжди краще вибрати вид витривалості, і ви додаватимете інтенсивності під час руху.
Біг - чудовий союзник для підвищення тонусу м’язів стегон і сідниць. Вібрація на кожному кроці рухає тканини, і це сприяє звільненню жирових клітин. Потім циркуляція крові та лімфатичної системи почне покращуватися.
Коли ви набираєтеся сили та витривалості, ви можете збільшити витрату калорій, виконуючи інтервальні тренування. Вони дозволяють вкладати більше інтенсивності в кожен рух, а отже, збільшують вібрації. Целюліт тремтить повсюдно, і їй це не подобається. Наприклад, ми можемо додати підстрибуючі кроки, які дуже корисні в боротьбі зі шкірою апельсинової кірки.
Скакалка також чудово підходить для схуднення та целюліту. Він діє на весь організм і допомагає вдосконалити його. Якщо ви хочете втратити жир на животі, зменшуючи сідлові сумки, то регулярне тренування стрибків - хороший метод для досягнення цього.
Дієта: Антицелюлітна дієта
Слово дієта часом може лякати, але не бійтеся, воно насправді помірне. З поважної причини целюліт не обов’язково реагує на сувору або сувору дієту. Тому це досить підходяща дієта, щоб запобігти утворенню целюліту. До того ж, нерідкі випадки, коли індекс маси тіла має цілком нормальний показник і целюліт, тому немає необхідності худнути.
Ось дієта, розроблена дієтологами, яка повинна дозволити вам досить швидко побачити, як целюліт тане. Метою гри буде зменшення споживання жиру. Ви повинні знати, що тілу потрібно лише чайна ложка олії на день, щоб забезпечити життєво важливим запасом ліпідів.
Вранці сніданок повинен бути щедрим, але з зменшенням цукру (який перетворюється на жир). Тому ми будемо віддавати перевагу яйцям, звареним всмятку, з крупами та деякими фруктами, якщо це можливо органічними та сезонними.
Опівдні ми вибираємо рибу, якщо це можливо, або принаймні нежирне біле м’ясо, наприклад, курячу грудку. Вам доведеться їсти зелені овочі та сирі овочі, а іноді і крохмалисті продукти, такі як ніжки чи картопля (все одно уникайте картоплі фрі).
Молочні продукти з козячого або овечого молока слід віддавати перевагу над коров’ячим молоком, і, звичайно, завжди гризти шматочок фрукта чи два. Не соромтеся супроводжувати страви часником, який підвищує імунну систему та поводиться як природний антибіотик.
Увечері вам доведеться їсти досить легке, знову-таки з рибою, чому б не суп чи трохи зелених овочів, а також деякі молочні продукти.
Пити потрібно багато, від 1,5 до 2 літрів на день. Зелений чай також є союзником для втрати жирової тканини, оскільки він впливає на обмін речовин. Потім він використовуватиме ліпіди, які не накопичуватимуться.
Для перекусу, якщо ви відчуваєте трохи голоду протягом дня, вибирайте цільнозернові або фрукти. Бажано, щоб їх не очищали від шкірки. Якщо вони не органічні, все-таки краще видалити шкіру.
Нарешті, вам доведеться зменшити споживання солі, що сприяє затримці води. Його можна замінити спеціями, такими як куркума або кайенський перець, які ефективно відводять токсини та покращують кровообіг.
Стимулюють і пробуджують кровообіг
Погана циркуляція крові є обтяжуючим фактором накопичення целюліту. Однак є кілька способів активувати та пробудити його. Найпростішим рішенням є чергування гарячого душу з холодним, особливо в області ніг, стоп і, звичайно, стегон. Після дуже гарячого душу, просто замочування близько двадцяти секунд у холодній ванні, ефективно стимулюватиме кровообіг.
Найкраще було б піти в сауну, що полегшує перемикання між гарячим і холодним. Це дійсно дуже ефективний засіб у боротьбі з целюлітом, оскільки він спричиняє судинорозширювальний ефект, що негайно супроводжується звуженням клітин шкіри та капілярів. Це чергування гарячого і холодного, яке діє як насос і дуже ефективно стимулює транспорт крові.
Нарешті, щоб уникнути обмеження кровообігу, буде якомога більше обійтися без високих підборів або занадто тісного одягу. Ви повинні бути максимально природними. Ми виявили, що зазначені компресійні панчохи можуть призвести до полегшення венозного кровообігу.
Масаж важливий
Ми будемо використовувати техніку пальпації та прокатки для переміщення жирових клітин. Потім шкіру стискають складку за складкою між великим і іншими пальцями кисті, щоб отримати енергійний ліполіз. Для зручності, якщо ви не контролюєте рух, доцільно використовувати масажний валик.
Існує три вправи, які слід виконувати за допомогою масажного ролика, щоб ефективно дістати основні ділянки, уражені целюлітом. Тому ми націлимося на стегна, сідниці та стегна. Оскільки відео краще, ніж усі розмови у світі, я пропоную вам молодого американця, який показує нам основні вправи, які потрібно виконувати, щоб зменшити шкіру апельсинової кірки.
Масажний присосок також може стати чудовим союзником, завдяки чому можна легко відтворити вдома техніку, за допомогою якої професіонали проводять пальпацію. Займатися на самоті трохи довго, але раз чи два на тиждень, якщо у нас буде трохи часу, це принесе нам багато корисного.
Ви також зможете зробити масаж самостійно або зробити собі масаж, використовуючи крем для схуднення. Вони не є диво-продуктами, але все одно можуть допомогти втратити кілька сантиметрів окружності стегна. Його активний протижировий ефект працює на видалення найближчого жиру, який спрямований на зменшення целюліту.
Вживайте заходів, щоб зменшити свій стрес
Коли ми зазнаємо стресу, ми будемо виділяти гормон, який називається кортизолом. Останнє прискорює набір ваги та появу целюліту. Це також призведе до швидшого старіння шкіри. Стільки проступків, про які ми не хочемо чути! Тому ми повинні намагатися боротися зі стресом, який шкідливий для нашого здоров’я та фізичного вигляду нашого тіла.
Ми уникнемо транквілізуючих ліків, які не є кращими і можуть вплинути на наш апетит, змусити набрати вагу або навіть спричинити проблеми з пам’яттю.
Вправи повинні допомогти вам зняти стрес, виробляючи ендорфіни. Тоді ми зменшимо або навіть знищимо ті кілька проявів легкої депресії, які можуть викликати у нас стрес.
Медитаційні та дихальні вправи часто є дуже ефективними способами зменшити стрес і, перш за все, навчитися легко розслаблятися, навіть коли зовнішня подія порушує наше повсякденне життя.
Деякі вчителі йоги або фітнесу пропонують заняття “серцевої зв’язності”. Він дуже ефективний проти збільшення ваги в цілому, а отже, і проти целюліту. Йдеться про виконання ритмічного дихання. Для цього ми розміщуємось у тихому місці, сидячи якнайкраще на стільці. Ви кладете руку на живіт і обережно вдихаєте, надуваючи живіт, потім таким же чином видихаєте, випускаючи живіт. Вдих, як і видих, повинен тривати кожні 5 секунд.
Вправа триватиме близько 5 хвилин. Ми зосереджуємось виключно на нашому диханні та його ритмі, що значно зменшує стрес та вивільняє гормони релаксації, які є важливими для виведення токсинів. Отже, останній відповідає за целюліт, ми ефективно боремося з апельсиновою кіркою, просто дихаючи.
Як запобігти поверненню целюліту ?
Як тільки наш целюліт позбудеться, ми, очевидно, не хочемо, щоб він з’явився через кілька тижнів. Ми будемо продовжувати займатися спортом, і ми можемо продовжувати масаж або сеанси релаксації, щоб уникнути стресу. Однак все по суті пройде через плиту.
Тому перше, що потрібно зробити, це звернути увагу на ліпіди. Ви можете потурати собі зрідка, але загалом вам слід триматися подалі від солодощів або надмірно жирної їжі. Це явно стосується обмеження надлишкового запасу жиру під час їжі, і я повторюю, що для щоденного споживання жиру достатньо лише однієї-двох чайних ложок олії.
Швидкий цукор перетворюється на жир! Гірше того, вони спричиняють стрибок у виробленні інсуліну в організмі. Цей гормон контролюватиме рівень цукру в крові, що досить добре, але він має побічний ефект, сприяючи накопиченню жиру в жировій тканині.
Нам доведеться зосередитись на продуктах харчування, які, навпаки, матимуть ефект зменшення жиру. Це стосується чилі, цільного зерна, а також бананів. Рекомендуються всі продукти, багаті калієм.
Висновок: не поспішайте і дихайте !
Ви не завжди легко втрачаєте целюліт. Іноді це займе трохи часу. Не напружуйтесь. Якщо ви повернетеся до занять спортом, виконуйте вправи кілька разів на тиждень, робіть відповідні вправи для спалювання жиру і тим самим покращуйте свій обмін речовин, тоді ви явно на правильному шляху.
Ви повинні насолоджуватися активізацією себе, щоб це стало звичкою і ніколи не обмежувало. Поступово ви захочете бігати, і ви, можливо, навіть не зможете обійтися без нього. Краще бути прихильним до спорту, ніж до хлібців чи безалкогольних напоїв.
Поєднуючи спортивну активність з масажами і, перш за все, з більш збалансованою дієтою, ви через кілька тижнів неминуче побачите результати, які змусять вас ще більше застосовувати себе. Не відпускайте, зберігайте спокій, що б ви не робили, буде корисним для вашого тіла, і він віддячить вам, надавши вам чіткіший силует і видаливши той проклятий целюліт, якого ви більше не хочете бачити.