Як позбутися дієти від болю в спині та мобільних вправ
Близько 12 зі 100 людей, які проводять день в офісі, скаржаться на біль у спині. Щоб їх позбутися, не потрібні дорогі хірургічні втручання або чудодійні препарати.
Засоби є простими, зручними та природними. Найбільша помилка, яку роблять ті, хто страждає від болю в спині, - це відсутність реакції, стверджують американські фахівці, цитовані "Форбсом".
За їхніми словами, добре, що раз на годину люди, які працюють в офісі, роблять перерву і лягають, як і вранці.
Також зазначено згинання або обертання тулуба з положення сидячи. Не слід забувати і про шию, плечі або руки.
Просидіння в офісі протягом декількох годин посилює тиск на хребцеві диски та суглоби, викликаючи біль у спині.
Щоб їх уникнути, фахівці рекомендують стояти на півдорозі під час розмови по телефону. Також рекомендується гуляти кожні 30 хвилин.
Положення на стільці та спосіб встановлення письмового столу можуть мати великий вплив на спинку.
Тодд Сінетт, автор книги "Правда про біль у спині", рекомендує розміщувати стілець при 135 градусах, щоб м'язи розслаблялися. Можна використовувати подушку, яка допомагає голові залишатися вертикально під час роботи за комп’ютером. Ноги повинні бути розслаблені на підлозі.
Дієта, що складається з цільнозернових злаків, білків, овочів, горіхів, насіння, фруктів та води, допомагає захистити спину. Слід уникати кофеїну, плавленого сиру, легких напоїв, підсолоджувачів та гідрованих олій.
На кортизол, який організм виробляє в умовах стресу, впливає дієта, яку ми маємо. Високий рівень цього гормону може запалити сполучні тканини, викликаючи біль.
Той же Тодд Сінетт радить людям, які страждають від болю в спині, намагатися не нервувати. "Якщо ви нервуєте, вас більше спокушає постійно скорочувати м'язи, ніж розслаблятися", - говорить він.
Вправи, що виконуються поза роботою, можуть зменшити частоту епізодів болю в спині, говорить Джеффрі Кац, автор книги "Зціли свою болючу спину".
«Вправляйте м’язи спини, - каже Стівен Кортні, хірург-ортопед з Техаського регіонального медичного центру Бейлор.