Як позбутися любовних ручок - 12 порад для отримання результатів Журнал швидкого харчування - США
Ви хочете позбутися своїх любовних ручок, але не знаєте як? Ми розкажемо вам 12 порад, як зробити так, щоб ваші кохання залишились у минулому.
Цільова втрата любовних ручок - це можливо?
Хіп-золото, рятувальний круг або любовні ручки. Любовні ручки мають багато назв і є однією з найбільших проблемних областей навколо. Вам цікаво, як конкретно позбутися своїх любовних ручок? Це буде непросто, але ви можете це зробити.
Тому що ваш тіло будує жиру ні цільові на певних частинах тіла від. Тим не менше він нарощує жир по всьому рівномірно від. Це звучить для вас суперечливо? Але це справді так. Вам може пощастити і спершу схуднути на животі.
Але цілком можливо, що ви спочатку худнете на руках, ногах, сідницях або обличчі. На жаль, ваше тіло спочатку робить те, що хоче. Якщо ви будете слідувати наведеним нижче порадам, ви все одно зможете позбутися своїх ручок любові і, нарешті, цього Зробіть шість пакетів видимими.
Утриматися від закусок не весело. Ось чому ми розробили смачну альтернативу, яка виглядає як Молочний коктейль смачно. Замість цукрових бомб ви тепер ковтаєте наш смачний Сироватковий білок і забезпечити для вас цінні білки.
Позбудьтеся любовних ручок за допомогою правильного харчування
70% з Успіх навчання робить харчування назовні Ось чому справді допомагає приділяти йому більше уваги. Однак ми є немає шанувальників з суворі дієти. Здорове харчування може також весело робити і перш за все смак.
1. Обчисліть потребу в калоріях
Як правильно харчуватися, щоб позбутися любовних ручок? Перш за все, це допомагає вам знати, скільки калорій ти Щодня взяти до вас, щоб досягти своєї мети. Найпростіший спосіб обчислити це за допомогою нашого калькулятор калорій.
2. Обчисліть щоденні калорії
Якщо ви знаєте, скільки можна з’їсти, має сенс просто закрити доріжка, скільки калорій ти насправді на день при звичайному харчуванні візьміть до вас. Існують різні програми, які роблять підрахунок та арифметику за вас.
3. Налаштуйте свій раціон
Тепер, коли ви знаєте, скільки ви зазвичай їсте, ви можете робити своє Дієта ваш Налаштуйте мету. A сувора дієта реальний не обов `язково. Просто переконайтеся, що у вас є свої Зменшіть порції або нездорова їжа замінює здоровіші варіанти.
Хочете підняти свою дієту на новий рівень, але не знаєте, з чого почати? Наша безкоштовна перевірка тіла не тільки обчислює ваш ІМТ, але також надає поради щодо харчування та рекомендації щодо продуктів, які індивідуально адаптуються до ваших цілей у формі.
3. Позбудьтеся любовних ручок за допомогою спорту на витривалість
Спорт на витривалість є особливо популярним можливість ваш Розплавити любовні ручки до дозволяти. Біг, плавання, їзда на велосипеді чи інші види витривалості принесуть вам Тираж в гойдалці. Для вас це означає, що ви спалюєте багато калорій.
Вам не потрібно щоразу тренуватись і пересувати свої межі. Досить, якщо ви с помірною швидкістю про a Період з 30 хвилин ваша наполегливість ви тренуєтесь. Не знаю, що таке помірний темп для вас Візьміть пульсометр і запустіть так, щоб ваш Пульс приблизно. 120 уд./Хв брехня.
Добрий План тренувань звичайно від перевага. Наші Керівництво для бігунів дам вам один плану з тієї руки, з якою ти тільки 12 тижнів ти перший напівмарафон управляти.
4. Позбудьтеся любовних ручок за допомогою силових тренувань
На додаток до спорту на витривалість, Силові тренування тепер як справжній Жироспалююче диво переглянуто. У силових тренуваннях сприяти ти свій Зростання м’язів. Це гарантує, що ваш Споживання калорій збільшується і ви спалюєте більше жиру в довгостроковій перспективі.
Великою перевагою силових тренувань є те, що ви тут не просто схуднення, але нарощений М'язи одночасно для одного приємна форма піклуватися. Так ви позбудетеся любовних ручок і приходь ваш dreambody завжди ближче.
На додаток до класичних тренувань з обтяженнями в тренажерному залі, ви також можете робити це вдома за допомогою тренуйте власну вагу тіла. Навчальні форми типу ХІІТ, Табата або Навчальна схема активувати Ефект післяопіку і переконайтеся, що ви спалюєте більше калорій після тренування.
Наша порада: Чи часто ви відчуваєте втому та млявість перед тренуванням? Тоді ми допоможемо вам Підсилювач перед тренуванням. Завдяки унікальній комбінації кофеїну та незамінних амінокислот, ви будете повністю зосереджені на своєму наступному тренуванні.
Вправи проти любовних ручок
Ви не можете опрацьовувати свої любовні ручки ізольовано. Але при цьому правильне тренування ти можеш Спалювання жиру на повній швидкості принести. Тут ви можете знайти 6 чітких вправ навколо швидко Любовні ручки до втрачати.
1. Точкові удари
| Рівень складності: | Легко |
| Навчені: | Витривалість плечей, рук і ніг |
| Примітка: | Спина рівна, плечі залишаються позаду, руки не повністю витягнуті, ноги піднімаються по діагоналі до ударів руками |
| Варіація - проста: | Тримайте ноги на землі |
| Варіація - складна: | Підніміть коліна до висоти стегон |
2. Burpees
| Рівень складності: | Важко |
| Навчені: | Сила і витривалість у всьому тілі |
| Примітка: | Тримайте спину прямо під час фази віджимання і впирайтесь усім тілом у підлогу |
| Варіація - проста: | Берпі без віджимання |
| Варіація - складна: | Під час стрибка підтягуйте коліна до грудей |
3. Військова дошка
| Рівень складності: | Легко |
| Навчені: | Грудна клітка, трицепс і плечі |
| Примітка: | Завжди тримайте достатньо напруги на основних м’язах, уникайте порожнистої спини |
| Варіація - проста: | Покладіть коліна на підлогу |
| Варіація - складна: | Покладіть ноги на стілець |
4. Стрибки домкратів вперед
| Рівень складності: | Легко |
| Навчені: | Витривалість особливо в ногах, координація |
| Примітка: | Руки і ноги рухаються по діагоналі. |
5. Стрибки фігуристів
| Рівень складності: | Важко |
| Навчені: | Координація, відскок, стегна і литки |
| Примітка: | Приземляйтеся якомога акуратніше після кожного стрибка |
| Варіація - проста: | Зачекайте хвилинку, поки не почнете наступний стрибок |
| Варіація - складна: | Збільшуйте темп |
6. Аеробний удар спереду
| Рівень складності: | середній |
| Навчені: | Координація, литкові та стегнові м’язи |
| Примітка: | Підлога повинна бути рівною і неслизькою, щоб ви не ковзали |
| Варіація - проста: | Робіть удар без стрибка |
Любов виконує план тренувань
Щоб ви дійсно могли позбутися цих надокучливих ручок любові, ми зібрали ці 6 вправ для тренування, які ви можете робити в будь-який час і в будь-якому місці. Ви можете легко завантажити план тренувань тут. Просто натисніть на кнопку і збережіть план тренувань про свої любовні ручки на своєму ноутбуці, планшеті чи смартфоні.
Додаткові поради щодо втрати любовних ручок
1. Встановіть тренувальний стимул
Будь то для тренувань на витривалість, силових тренувань або HIIT, правильно Тренувальний стимул опікується швидкі успіхи. Це трапляється, коли ви продовжуєте робити вправи в ваш Межі піти.
Як Принцип суперкомпенсації працює точно, дізнайтеся в нашому Внесок на цю тему.
2. Використовуйте фазу відновлення
Під час тренувань ви спалюєте жир, але свій М’язи ростуть Фаза відновлення. Більше М'язи допомогти але на Спалювання жиру. Замість того, щоб робити щодня все більше і більше і ризикувати Перетренованість отримати побалувати себе і ваше тіло знову і знову Вихідний.