Як позбутися негативних думок ThinkChange

Гурія - бульвар Суккес Оновлення від 2 червня 2020 року 1 Коментар Прочитано 10 хвилин

Чому подолання негативних думок є важливим для вашого успіху? Чи знали ви, що ваш думки вплив Ваше життя ? Розважати негативні думки - означає творити негативне внутрішнє ставлення. Таке ставлення може призвести лише до негативних результатів. Так само, коли ви звертаєте свою увагу на них настирливі думки, це заважає вам мати чітке уявлення. Уявіть собіУвага як кермо автомобіля, Ви б направили його на перешкоду? Те саме стосується вашої уваги.

Направляйтеся туди в напрямку, куди ви хочете йти. Звичайно, направити вашу увагу не так просто, як повернути кермо. Однак це цілком можливо змінити своє мислення. Ви дізнаєтесь, чому при спробі видалити негативні думки з розуму це не працює, і що існує набагато ефективніше рішення.

Ви також дізнаєтесь 7 прийомів простий, щоб допомогти вам легше керувати своїми негативними думками, поки ви не позбудетесь їх і не отримаєте більш позитивний стан душі.

Про програму цієї статті:

Думки створюють вашу реальність

“Думки ведуть до емоцій, емоції ведуть до дій, а дії ведуть до результату. "- Т. Харв Екер

Ваш думки виробляти у вас емоції, ці емоції самі впливають, найчастіше несвідомо, на ваші дії. Саме негативні думки змушують вас відчувати неприємні емоції тривожність подивитися депресія. Це призводить до відсутності мотивації, низької впевненості у собі та своїх силах та відчутті підданості подіям.

Звертати увагу і вірити цим негативним думкам означає, що ваш мозок не в тому напрямку. Роблячи це, ти кажеш йому, куди йти, і це все, чого ти не хочеш, це так? Подолання негативних думок необхідно, якщо ви хочете мати більш успішне і повноцінне життя. Отже, пора змінити стратегію і нарешті відновити контроль вашого життя.

Ви не свої негативні думки

“Коли я змінюю свої думки, світ навколо мене змінюється. "- Луїза Л. Хей

Може, ви думаєте, що ваші негативні думки відображають реальність і є невід’ємною частиною вас? Вони не є, це лише думки і нічого іншого. Загалом вони виникають автоматично. Це думки, які ви не вибираєте і які з’являються випадково. Вони, серед іншого, є результатом того, що відбувається у вас навколишнє середовище, що ти подивитися, чути а що ти сказати.

Вони також генеруються вашим емоції а також переконань, які ви маєте про себе та інших. Ви можете розцінювати їх як просто перебільшення, яке вам підказує ваш розум, і яке не заслуговує на вашу увагу.

Це ніби ви їдете на захід, а поруч приходить сидіти дуже груба людина. Вона починає з того, що порівнює вас з іншими гостями, потім сумнівається, критикує і навіть говорить дурниці. Чи хотіли б ви залишитися з нею ще хвилину ? Ви інстинктивно захочете встати і піти так, щоб не почути, і це те, що ви, швидше за все, зробите.

Точно так само з негативними думками. Більше не потрапляйте в свої думки. Подумайте про це як про вправу для мозку, чим більше ви практикуєтеся, спрямовуючи свою увагу на те, що для вас важливо, тим більше ви розвиватимете свій «м’яз уваги» і зможете перемагати негативні думки.

Щоб перемогти свої негативні думки, прийміть їх

Як би парадоксально це не звучало, щоб подолати свої негативні думки, необхідно приймати і терпіти їх замість того, щоб зупиняти їх або маскувати. Справді, тут не йдеться про те, щоб покласти свої настирливі думки під килим, бо це не працює. Негативні думки - це добре людини, у кожного є щось.

З іншого боку, на думку кілька досліджень, було доведено, що чим більше ви намагаєтеся припинити негативні думки, тим більша ймовірність, що вони займуть ваш розум. У кн Позитивна психологія Ребекка Шенкланд і Софі Лентом розглядає це явище більш докладно. Ви також можете зробити тест зараз, наприклад, намагайся не думати про ... жирафа.

Про що ти думав ? Причина в тому, що б ти не думав, ваш мозок це візуалізує. Це саме ваше правий мозок де проживає партія підсвідомість вашого мозку. Підсвідомість відповідає за спогади і емоції. Однією з його особливостей є те, що вона не розуміє заперечення. Наприклад, якщо ви говорите: «не думайте негативно», ваша підсвідомість розуміє: думайте негативно.

A набагато ефективніше рішення полягає в тому, щоб дозволити їм прийти і піти поки турбуючись про інші речі. Наче ви фільтруєте фоновий шум і концентруєте свою увагу на тому, що для вас важливо. Наприклад, трохи схоже на тикання годинника. Як тільки ваша увага зосереджена на чомусь іншому, ви більше не чуєте цього.

Подолання негативних думок - це підвищення вашої самооцінки

“Ви - живий магніт і залучаєте у своє життя людей та обставини, які співзвучні вашим домінуючим думкам. - Брайан Трейсі

Наприклад, якщо ваша самооцінка низька, саме це змушує вас вважати, що ваша обмежувальні думки є реальними фактами, і тому ви сприймаєте їх як справжні. Не усвідомлюючи цього, ви замикаєтесь у колі негативу, в якому приділяєте всю свою увагу. Ваш душевний стан ще більше погіршується і сприяє вам життя гнилі а не йти в більш напрямку виконання. Тим більше ти підтримувати a внутрішній діалог негативний, тим більше ви посилюєте негативний образ про себе чи навколишній світ. Це затримує вас у порочному колі низької самооцінки та песимізму.

Тепер ви розумієте, що, зосередившись на своїх негативних думках, ви надати значення. Вони стають інвазивними, і ви уявляєте, що позбавлення від них стає все більш віддаленим. Для змінити цю модель мислення, бувай здоров це чудовий спосіб спрямувати свою увагу на щось конструктивний. Тим паче, що є тільки переваги черпати з нього. Для цього особливо ідеально підходить релаксація. Ви знайдете з цього приводу таку ж ефективну техніку дивно.

Ваш мозок не може знайти рішення, якщо його поглинають турботи

“Контроль над своїми позитивними та негативними думками в душевному стані - це вибір, який змінить ваше життя. "- Зіг Зіглар

Переспівати з Негативні думки весь день шкодить вашій здатності рефлексія. Якщо ти розум наповнений страшними думками, що ускладнює вам зосередження на чомусь іншому. Чи не могли б ви сказати мені, що, зупиняючись на своїх думках, ви сподіваєтесь знайти рішення? ? Це помилка, оскільки, на жаль, вони призводять до неприємних почуттів, і ви погодитесь, що це найгірший спосіб прогнати повсякденні турботи.

Мозок - це інструмент надзвичайний вирішення проблем та виявленнячудова ідея. Все це, завдяки вашому фантазія. Однак, коли ваш мозок заповнений негативними думками, це ніби а туман завадило вам бачити ці рішення, ці необхідні дії, які потрібно здійснити, щоб мати позитивні результати в твоєму житті. Це також було науково доведено роботою Барбара Фредріксон. Професор психологія емеритус наУніверситет Кароліни Північ у Чапел-Хілл, Барбара Фредріксон продемонструвала це позитивні емоції відкрийте наш тривалість уваги. Таким чином, ви сприймаєте набагато більше, коли не поглинені своїми турботами. Подолання негативних думок означає, нарешті, можливість мати чіткі ідеї, ідентифікувати та зрозуміти можливості які приходять до вас і тим самим покращують якість вашого життя.

7 простих та ефективних методик подолання негативних думок

“Ви не позбудетеся звички, викидаючи її у вікно; ви повинні спустити його сходами крок за кроком "Марк Твен

Ви відкриєте 7 прийомів для переналаштувати ваш спосіб мислення до нейтральні та обнадійливі думки. Мати задовільні результати, звільнитися від перфекціонізму. Мета - не зробити все ідеально відразу, а просто зробити найкраще. Потрібно терпіння, щоб мати можливість повністю звільнитися від щіток негативних думок. Щоб ваш мозок звик до цих змін, йому це потрібно час. Щоб спрямовувати вашу увагу, потрібно зусилля і один щоденні тренування.

Потриматися там і наполегливо - це ключ до подолання негативних думок. Чим більше ви практикуєтесь, тим більше ваша увага буде, природно, звертатися допомагаючи думкам. Вам не потрібно дотримуватися 7 прийомів, щоб це працювало, перевіряйте кожен і практикуйте ті, які вам найбільше подобаються. Ефективність цих методів полягає у застосуванні та регулярності вашої практики, навіть якщо ви надаєте лише кілька хвилин на день.

Перші 3 методики походять із чудової книги Самооцінка з Відділення Rhena і Роб Уілсон, як когнітивно-поведінкові терапевти, так і Монік Ріхтер, тренер, що спеціалізується на НЛП. Далі наведені поради, які я спробував допомогти подолати негативні думки.

1. Техніка концентрації уваги, натхненна CBT

Ця вправа натхненна роботою поведінкова та когнітивна терапія на чолі з Колодязі Адріана. Цей професор в психологія з Манчестерський університет розробив перевірену техніку для тренування його уваги звуки. Ви навчитесь бути менш зосередженими всередині на роздумах та неприємних емоціях. Це потрібно робити, коли у вас сприятливий настрій, тобто позитивний або нейтральний, щоб вправу було легше практикувати.

1. Розслабтеся і зосередьтеся на точці перед собою
2. Підніміть 5 звуків, наприклад, це може бути шум дорожнього руху, побутовий прилад, комп’ютер, шум птахів або вашого вихованця
3. Зверніть увагу на кожен із звуків приблизно по 30 секунд по черзі. Якщо думка спадає на думку, вітайте її, а потім відпустіть. Потім перенаправіть свою увагу на шум, який ви слухали
4. Тепер спрямовуйте свою увагу на кожного 5 шумів по черзі швидко, в будь-якому порядку, переконайтесь, що ви зосередилися на одному шумі, перш ніж переходити до наступного.
5. Тепер розширте фокус і слухати 5 звуків одночасно

Ця практична вправа у свідомому усвідомленні, яке ми щойно побачили, дозволяє вам жити тут і зараз без судження. Коли ви звернете свою увагу назовні, ви побачите помітне покращення свого душевного стану. Робіть цю вправу 10 хвилин двічі на день для більшої ефективності, дайте 2 місяці відчути позитивні ефекти

2. Хмарна техніка

Виконуйте цю вправу з комфортом, із закритими очима. Візуалізуйте прекрасне блакитне небо з безліччю хмар. Ці хмари мають різну форму і рухаються з великою швидкістю. Спостерігайте за ними, не намагаючись керувати ними. Нехай ваш розум блукає і вітає думки, які вам приходять.

Тепер ви збираєтеся розмістити на кожній із хмар думка чи образ, що спадають вам на думку. І спостерігайте, як вони йдуть. За допомогою цієї вправи ви навчитеся приймати свої думки і дозволяти їм переходити через вашу думку, як хмара перетинає небо.

3. Вправа космонавта

Це вправа на уважність. Мета полягає в тому, щоб заново відкрити навколишнє середовище так, ніби ви це бачите вперше. Уявіть, що ви космонавт, який вперше ступає на невідому землю. Ви відкриваєте для себе рослини, тварин і навіть нову атмосферу.

Напружено спостерігайте за своїм оточенням, ніби для вас важливо зафіксувати кожну деталь до найдрібніших елементів навколо вас. Негативні думки займуть менше місця та масштабу у вашій свідомості.

4. Будьте зайняті, і ви не будете зайняті негативними думками.

Заняття займає розум. Це просто, якщо ваш розум зайнятий, не буде часу на неконструктивні думки. Йому доведеться робити набагато кращі справи. Будьте в курсі своїх дій. Практикуй те, що любиш, пристрасть.

Наприклад, ви можете переробити оздоблення будинку або зайнятися спортом, який сприяє вивільненню дофаміну в організмі. Це допоможе вам звільнити свій розум від негативу та відновити енергію та мотивацію, щоб захоплено розглянути нові можливості.

5. Ви думаєте ...? І навіщо це ?

Ви, звичайно, відчуваєте, що ваші негативні думки правдиві, але це не робить їх істинними. Це просто готові думки чи ідеї, які пливуть у вас у свідомості і породжуються вашим минулим досвідом. Зробіть крок назад від своїх думок, щоб вимкнути їх.

Задайте собі питання: Яку користь я отримую від цих думок ? Швидше за все, для вас це не принесе жодної користі, крім якби дозволити собі поглинати руйнівні думки. Як тільки ви відступите від своїх думок, вони більше не впливатимуть на ваші почуття. Як ми вже бачили, їхня сила походить від того, що ви дбаєте про них.

Одним із рішень для подолання негативних думок є збереження позитиву для цього сумнівайтесь у своїх думках. Запитайте себе: чому у мене така думка ? Що змусило мене це думати ? Це справді так? Чи маю я підтверджуваний доказ, чи це лише моя фантазія ?

Шукайте докази, які суперечать гіпотезі вашого негативного мислення. Візьміть аркуш і ручку, проведіть вертикально лінію і напишіть на одній стороні пропозиції, від яких хочете позбутися, а на іншій стороні інтегруйте нову інформацію, яка суперечить їм.

6. Вимкніть автопілот для вашого словникового запасу

"Ви не можете вирішити проблему таким же способом мислення, як той, що породив проблему" Альберт Ейнштейн

Не уявляйте, що зможете подолати негативні думки, дотримуючись своїх старих мовних рефлексів. Наприклад, замість сказати "життя важке", скажіть " Життя - це пригода ", Замість сказати" я не можу "сказати" я не хочу "Або замість сказати" є лише проблеми ", волійте сказати" є лише можливості ".

Використання невідповідної лексики не допомагає подолати негативні думки, вони їх підтримують. Якщо це стало для вас рефлексом, просто уявіть, скільки разів ви повторювали ці пропозиції. Більше інформації є повторюється, тим більше ваш мозок розуміє, що це важлива інформація.

Ви доручаєте своєму мозку шукати докази цих тверджень. Ви хочете більш спокійного життя ? Ретельно підбирайте слова, і ви побачите позитивні результати щодо вашого внутрішнього стану.

7. Відпрацюйте візуалізацію

“Якщо ми насаджуємо думки про мир, злагоду, здоров’я та процвітання, ми пожнемо урожай; якщо ми сіємо думки про хворобу, нестачу, сварку і міжусобицю, ми пожнемо їх. Потрібно пам’ятати, що наша підсвідомість схожа на землю; він зробить все насіння, яке ми садимо в саду нашого розуму, яким би воно не було. - Джозеф Мерфі

Візуалізація - це дивовижний інструмент, ви, напевно, бачили цей метод тисячу разів, але я не міг закінчити цю статтю, не згадавши про неї, бо вона така потужна. Чому? Просто тому, що мозок не розрізняє те, що ви переживаєте, і те, що ви собі уявляєте.

Ці емоції опрацьовуються таким же чином вашим мозком і вважають, що ви насправді їх переживаєте. Використовуйте свою уяву на свою користь і уявіть себе в найкраща ситуація. Це додасть вам енергії та мотивації здійснити ваші мрії, і я бажаю вам усього серця.

Ця стаття "Як щодня звільнятися від негативних думок?" є гостьовою статтею Гурії з блогу “Le Boulevard du Succès”.

---