Як позбутися нездорової потягу до їжі - Bodyshape Transformation Center

Як позбутися тяги до нездорової їжі

Тяга до їжі - це інтенсивна, а часом і непереборна тяга до їжі. Зазвичай людина хоче з’їсти певну їжу або відчути смак. Загалом, їжа з високим вмістом цукру або інших вуглеводів, як правило, викликає тягу, і її важко контролювати.

Солодкі продукти з високим вмістом вуглеводів виробляють певні хімічні речовини, такі як серотонін, дофамін та інші ендорфіни, які стимулюють наш мозок. Вплив цих речовин може змусити людину неодноразово їх шукати. Таким чином, задоволення тяги може стати звичкою, і стане легким споживання цукру та вуглеводів, не думаючи про наслідки.

Як тільки вам вдається позбутися цієї звички, дотримуючись обмежувальної дієти, наприклад, тяга, як правило, зникає незабаром після цього. Описані нижче методи допоможуть вам позбутися тяги до нездорової їжі.

Пити воду

Тіло може неправильно інтерпретувати мозкові сигнали, і те, що відчуває апетит, може бути ознакою спраги. Деякі люди мають чим виграти від пиття води, як тільки у них з’являється апетит. Крім того, вживання більше води може допомогти тим, хто сидить на дієті і хоче схуднути.

Коли у вас посилений апетит, спробуйте випити велику склянку води і почекайте кілька хвилин. Якщо апетит зникає, організму просто потрібно зволожити.

2. Рухатися

Деякі дослідники досліджували вплив швидких вправ на шоколадну тягу людей із зайвою вагою. Вони виявили, що швидкі 15-хвилинні прогулянки ефективніше зменшують тягу, ніж сидячий спосіб життя.

Наступного разу, коли у вас буде неймовірна тяга до чогось солодкого, наприклад, це може допомогти спробувати зробити коротку прогулянку або швидке тренування у тренажерному залі. .

3. Навчіться розрізняти похоть і голод

Один із способів розрізнити похоть і голод - це задати собі такі питання, як:

Ця вправа називається фруктовим тестом. Якщо ви не можете зрозуміти, чи справді ви голодні чи просто жадаєте чогось солодкого, задайте собі це питання. Якщо відповідь так, тоді ви можете бути голодним, а якщо відповідь - ні, то ви можете вважати це лише тягою.

Це варто в довгостроковій перспективі?

Візуалізація довгострокових наслідків вживання закусок або солодощів може допомогти вам контролювати свою тягу. Ці наслідки можуть включати:

  • Труднощі в схудненні
  • Ризики для здоров’я
  • Низький рівень енергії протягом дня

Ця вправа може допомогти вам побачити загальну картину і згадати, чому ви сидите на дієті або намагаєтесь обмежити споживання цих нездорових продуктів.

4. Зменшення стресу може позбутися вашої тяги до нездорової їжі

Стрес може зіграти головну роль на користь нездорового харчування, а стресори можуть змусити деяких людей жадати цукристої або багатої на калорії їжі. Пошук способів зменшити стрес може допомогти усунути тягу.

Прості засоби зменшення стресу, такі як перерва у роботі чи навіть глибоке дихання, можуть допомогти вашому організму переорієнтуватися. Ви також можете спробувати деякі практики, що полегшують рівень стресу, такі як:

  • Дихальні вправи
  • Медитація
  • Йога

5. Уникайте голоду

Багато людей, які дотримуються дієти, різко зменшують кількість споживаних калорій, але обмеження калорій може спричинити різні проблеми і призвести до частих відчуттів голоду.

Якщо людина постійно відчуває голод, внесення певних дієтичних змін може допомогти зменшити тягу до цукру та вуглеводів. Рекомендується структурувати раціон, встановлюючи конкретний час їжі щодня. Це може допомогти відновити тіло та мозок, але також повідомляє, що є години, коли ви можете їсти, і години, коли ви не можете.

6. Їжте багато білка

Вживання білка може мінімізувати апетит і довше підтримувати організм задоволеним.

Білок може бути корисним, коли його їсти на сніданок. Чому важливо снідати з високим вмістом білка? Це допоможе вам легше контролювати споживання висококалорійної їжі протягом дня.

transformation

7. Сплануйте свої години розпещення

Повне ігнорування апетиту може мати негативні наслідки. Ось чому може бути гарною ідеєю спланувати свої години, коли можна їсти заборонену їжу. Це може здатися обманним днем, залежно від ваших дієтичних потреб.

Дотримання суворої дієти та ігнорування тяги може стати простішим, якщо у вас чітко визначений графік.

Будь-який із вищезазначених методів може допомогти вам зменшити тягу до їжі з високим вмістом цукру або інших вуглеводів. Однак було б непогано поговорити з професіоналом. Дієтолог або особистий тренер може допомогти вам розробити план здорового харчування, який зменшить вашу тягу. Зрештою, найкращі результати ви побачите лише в тому випадку, якщо внесете дієтичні зміни, які зможете підтримувати в довгостроковій перспективі.