Як позбутися останніх зайвих кілограмів під час дієти

26 вересня 2020 р. - 12:08 вечора

кілограмів

Заключний етап досягнення бажаної ваги - це найскладніша частина дієти. При правильному підході останнього кроку можна досягти уві сні.

коротше

  • Дієти ніколи не бувають рівними.
  • Плани дієти та фізичних вправ вимагають багаторазових коригувань при схудненні.
  • Надмірний стрес є вбивством дієти, і його слід уникати.

Хоча перші кілограми зазвичай швидко втрачаються, цей ефект зменшується, чим ближче ви наближаєтесь до вашої цільової ваги. Багато людей відмовляються від останньої фази дієти і відмовляються від втрати останніх зайвих кілограмів.

Існує ризик ефекту йо-йо та подальшого відчуття невдачі для багатьох людей.

Чому останні кілограми найважчі?

Найпростіша відповідь полягає в тому, що тіло, як правило, не зменшується лінійно. Якщо маса тіла падає, потреба в калоріях і частка відповідних поживних речовин також змінюється.

Багато людей, які хочуть активно схуднути, навіть не розглядають цей ефект. Тільки тому, що людина має більш здорову дієту і багато займається спортом, вона не втрачає вагу рівномірно.

У певні моменти подальші дієтичні зміни та коригування спортивної програми мають сенс для досягнення бажаної мети. Інші впливи, такі як змінений ритм сну, стрес або підсвідоме напруження, посилюють ефект дієтичного гальма.

Відкоригуйте план харчування

Якщо є сумніви, порада дієтолога може допомогти. Для останніх кілограмів рекомендується збалансований вибір продуктів на основі моделі харчової піраміди SGE (Швейцарське товариство з питань харчування).

Якщо ви хочете наростити м’язову масу, рекомендується дієта з високим вмістом білка.

Відкоригуйте спортивний план

У довгостроковій перспективі жодна дієта не спрацює без певної кількості фізичних вправ. Якщо ви зробили останній крок, не активно займаючись, зараз найкращий час для початку.

Як правило, тренажерні зали складають план тренувань з урахуванням ваших потреб. В іншому випадку орієнтир - приблизно два-чотири види спорту на тиждень.

уникати стресів

Якщо тіло і душа зазнають надмірного стресу, тілу важче схуднути. Іншим фактором стресу є те, що люди, як правило, відчувають ненажерливий голод.