Як позбутися проблем, спричинених зміною часового поясу (Jet Lag)
На щастя, я насправді не страждаю від Jet Lag, але я бачив людей навколо, яких просто розрушує раптова зміна часового поясу на 5-6 годин. Вони більше не можуть спати або їсти, вони дратівливі і страждають від запаморочення та страшних головних болів. Jet Lag більшою чи меншою мірою впливає на більшість пасажирів. Напрямок руху також має значення, тоді як деякі швидше відновлюються, якщо летять зі сходу на захід, іншим, навпаки, стає простіше, якщо вони літають в зворотному напрямку.
Нарешті, було виявлено, що найбільше постраждалих від Jet Lag мають ті, хто має жорсткий щоденний графік. Наприклад, якщо ви той, хто прокидається щоранку о 7 годині і лягає спати щовечора о 10 годині, то ви безпечна жертва.
Як правило, кажуть, що вам знадобиться приблизно один день відновлення за кожну змінену годину. Тобто, якщо ви залишите Румунію і поїдете до Таїланду, вам потрібно приблизно п’ять днів, поки ваше тіло не адаптується до нового часового поясу.
Однак є деякі методи, які допоможуть вам легше подолати Jet Lag. Я знайшов кілька порад щодо цього independenttraveler.com і я покладу їх сюди, сподіваючись, що вони стануть в нагоді.
Перед виїздом у подорож
Перше правило полягає в тому, що перед тим, як вирушати в дуже довгу подорож на літаку, потрібно бути в хорошій фізичній формі. Іншими словами, потрібно добре спати, добре харчуватися, правильно зволожуватися. Найгірше, що ви можете зробити, це сісти в літак. Я знаю, що спокуса велика, але вам краще зайти в голову після того, як ви поїдете у відпустку, а не раніше.
Деякі досвідченіші мандрівники займаються спортом перед прибуттям в аеропорт, щоб краще спати в літаку. Якщо ви не з тих, хто ходить у тренажерний зал, тоді ви можете робити прості речі, такі як прогулянки та підйом по сходах в аеропорту. Тож уникайте ескалаторів та ліфтів. Це допомагає.
По-друге, добре пристосувати свої повсякденні звички або, як то кажуть, налаштувати свій внутрішній годинник, за кілька днів до вильоту. Наприклад, якщо ви їдете зі сходу на захід і вам доведеться пережити 3-годинну зміну часового поясу, спробуйте не спати пізніше, ніж зазвичай, і спати пізніше. Таким чином, якщо ви звикнете лягати спати о 1 годині ночі і прокидатися о 9 ранку у себе вдома, ви будете готові зробити те саме у пункті призначення, де 1 ранок означає 10:00 та 9:00 18:00. Якщо, навпаки, ви подорожуєте із заходу на схід, вам доведеться зробити прямо протилежне: прокинутися і лягти спати раніше.
Також допомагає, якщо ви взяли з собою два годинники, один із встановленим з поточним часом, а інший із часом за пунктом призначення. Цей фокус готує вас подумки до нового часового поясу.
Під час польоту
І тут перше правило - піклуватися про своє тіло. Залишайтеся гідратованими, не вживайте алкоголю та напоїв з кофеїном. Натомість пийте якомога більше води.
Як можна частіше вставайте зі стільця, йдіть, лягайте. Спробуйте зробити кілька вправ. Вони допомагають кровообігу по всьому тілу, стимулюють периферичний кровообіг, уражений в кабіні під тиском.
Інші поради проти Jet Lag: часто вставайте на стілець, йдіть мити обличчя або стояти кілька хвилин. Носіть легкий одяг, використовуйте подушку для шиї, маску для обличчя, кладіть навушники у вуха проти шуму. Також уникайте слизького взуття або високих підборів.
Наркотики проти Jet Lag
мелатонін є речовиною, яка сприяє повноцінному сну. Він поставляється у формі таблеток, і багато мандрівників кажуть, що він дуже ефективний проти Jet Lag. У будь-якому випадку, чим популярніший він, тим суперечливіший. Деякі дослідження показують, що при вживанні неправильної дози мелатонін викликає більшу втому. Тому перед тим, як приймати ці таблетки, обов’язково уважно прочитайте інструкцію.
Існує ще один гомеопатичний засіб під назвою Без реактивного відставання. Виробник каже, що таблетки добре проти всіх симптомів.
100% натуральним засобом, яким користуються багато досвідчених мандрівників, є пакетик сушеної вишні.
Інші мандрівники застосовують снодійні для спокійного сну, як в літаку, так і після прибуття в готель. Для когось цей метод допомагає, тоді як для інших він викликає почуття гроги.
Інший природний засіб, рекомендований деякими дослідниками, - це посидіти 15-20 хвилин на сонячному світлі, без сонцезахисних окулярів, відразу після посадки. Це працює.
Мобільні додатки Anti-Jet Lag
Існує кілька додатків, розроблених нещодавно проти Jet Lag. Наприклад, введіть дані свого польоту в Реактивний відсталий півень або Залучення і у вас буде персоналізована програма, в якій ви дізнаєтесь, коли спати, коли їсти або приймати мелатонін, щоб бути готовим до зміни часу. Обидва додатки дійсні як на iPhone, так і на Android.
Методи, пов’язані з дієтою
Так звана "дієта з реактивним відставанням", яка являє собою чергування ситних страв і посту протягом трьох днів, була дуже популярна кілька років тому. Як повідомляється, американські військові протестували його і дійшли висновку, що це не мало очікуваних наслідків. Однак дієту використовували Рональд і Ненсі Рейган, коли вони були в Білому домі, і інші мандрівники досі її використовують. Ви також можете спробувати, можете знайти тут.
Як правило, перед поїздкою в таку подорож слід їсти легкозасвоювану їжу, що містить клітковину.
Це було б значною мірою порадою проти реактивного відставання. Сподіваюся, це для чогось корисно.