Як позбутися "реактивного відставання" - розрив у часовому поясі Останні рекомендації дослідників
Порушення часового поясу порушує біологічний годинник організму, викликаючи надзвичайно неприємні симптоми, такі як порушення сну, запор та головний біль. Люди зазвичай подорожують до районів з інтервалом більше п’яти годин, але деякі люди навіть більш чутливі, проявляючи ці симптоми, навіть якщо вони їдуть до країн, розташованих лише на дві години від часового поясу.
Найбільше страждають ті, хто подорожує на схід, оскільки це передбачає лягати спати раніше, ніж зазвичай, щоб адаптуватися до місцевого часу.
Дослідники з університету Ямагучі в Японії вважають, що інсулін - гормон, що виділяється під час їжі - відіграє важливу роль у синхронізації організму. Зокрема, підвищення рівня інсуліну сприяє уповільненню біологічних годин і викликає сонливість.
На закінчення, Дослідники рекомендують, коли ви доберетесь до місця призначення, їжте продукти з високим вмістом вуглеводів - макарони, рис - які підвищують рівень інсуліну.
І навпаки, якщо людям потрібно пізніше лягати спати, вони повинні їсти продукти, які сприяють зниженню рівня інсуліну, такі як білки та жири, такі як шинка та яйця.
Крім того, перед тим, як сісти в літак, ви можете встановити годинник за місцевим часом пункту призначення, а потім ви можете викликати сон за допомогою снодійних або, навпаки, ви можете підтримувати неспання, вживаючи лимонний сік.
Тіло має кілька внутрішніх годинників, і коли справа доходить до розриву часового поясу, найбільше значення мають два з них: світлорегульований і настільний.
Голодування за 12-16 годин до прибуття до пункту призначення може привести організм до нуля, згідно з дослідженням дослідників Гарвардського університету. Якщо прибуття до пункту призначення заплановане до 10:00, їжу потрібно з’їсти негайно (легкий, білковий сніданок). Прибуття, заплановане після обіду, вимагає їжі о 16:00, багатої вуглеводами, наступний прийом о 8:00 наступного дня.
До неприємних наслідків розриву часового поясу належать набряки, набряки тканин, які можуть спричинити втому та головний біль, а дослідники рекомендують екстракт соснової кори, який покращує кровообіг та протидіє накопиченню рідини в організмі.
Якщо пункт призначення на заході, рекомендується відвідувати музеї вранці, а парки вдень. Якщо пункт призначення на схід, рухайтесь у зворотному напрямку.
Фахівці також рекомендують спати не менше чотирьох годин у першу ніч, проведену в пункті призначення.
Щоб уникнути зневоднення - ще одного симптому часового поясу - рекомендується уникати кави та алкоголю.