Як позбутися; шкідлива звичка Coup de Pouce
Marie-êve Trembaly/Colagene.com Фотограф: Marie-êve Trembaly/Colagene.com Автор: Coup de Pouce
Психологія
Киньте палити, їжте менше цукру, вживайте менше алкоголю ... Новий рік - сприятливий час, щоб прийняти хороші рішення. Так, але як ви їх тримаєте? Наш журналіст розповідає про свій досвід.
Людина знаходиться біля підніжжя гори, на яку хоче піднятися. Вона дивиться на вершину, настільки високу, що сходження здається на межі можливого. Тож вона переносить свій проект на наступний день, потім на наступний день. Вона боїться, що не досягне успіху. Вона боїться, що зусилля будуть занадто вимогливими.
Гаразд, це кліше. Але це правда. Поміняти шкідливу звичку на добру - це все одно, що піднятися на гору, висота якої пропорційна масштабу проблеми.
Я кинув палити півтора роки тому. До цього мені знадобилося принаймні шість-сім місяців, щоб наклеїти, відклеїти, а потім переклеїти плями нікотину на руки, проклинаючи тютюнову промисловість, проти першого дня, коли я просунув сигарету між губ, проти жалюгідної відсутності буде.
Кеті була проти лікарів, її тіла, її ліні та інсуліну. У 30 років вона дізналася, що страждає на діабет, але до 38 років не змінила жодної своєї звички - малорухливого способу життя та захоплення смачною їжею. Ключовий момент: лікар сказав їй прямо вголос, що за такої швидкості вона ніколи не стане бабусею. “І знову потрібно було все змінити! - сказав 42-річний юнак. Я потрапляв туди поступово, і я звернувся за допомогою до дієтолога та тренера, бо не знав, з чого почати! "
Мозок: наш найкращий ворог
Палити, погано їсти, не робити фізичних вправ, зволікати, гризти нігті, пити занадто багато. Це не добре для нас. Чому ми тоді це робимо? Чому так важко позбутися цих шкідливих звичок? «Часто тому, що ми зосереджуємось на провині, яку відчуваємо через такий важкий час і сором, який приносить наша шкідлива звичка. Однак такий спосіб реагування паралізує і повністю контрпродуктивний! " каже психолог Жан-Франсуа Вілньов, фахівець зі змін поведінки. Кеті зізнається: «Мені було соромно бути товстим, не займатися спортом і страждати на діабет. Результат: Я просто хотів згорнутися і з’їсти три коробки Орео! » Так багато! Я наприкінці, коли я викурював сигарету (за живою огорожею в трьох кварталах від мого будинку, щоб мій хлопець і діти не могли мене бачити), я подумки вдарив себе по голові, нетерплячись наповнюючи легені отруйним димом!
Але в цю епоху самовідповідальності за все я радий сказати, що не всьому виною наша вина: якщо наші шкідливі звички так чіпляються за нас, це через нас. мозку. Якщо ми популяризуємось, ми можемо сказати, що наші шкідливі звички, які в нас довгостроково впроваджуються, змусили працювати певну частину нашого мозку, яка зараз дуже добре навчена! Результат: коли ми хочемо позбутися їх, вони чинять опір, благаючи нас дати їм ще один шанс. Нарешті поганий хлопець, з яким ми хотіли б розлучитися. Чи для цього нам доводиться кидатися в обійми першому бажаючому? Ні! Якби я прийняв алкоголь, щоб заповнити нестачу нікотину, я б, мабуть, не був набагато вперед. Тим не менш, нам потрібен «сусід». Тому що звичка, яка зникає, залишає незмірну порожнечу. Кеті взялася за водну аеробіку та дієту, щоб бути здоровою. Я почав бігати. Багато. Що дало мені потужну зброю проти випадкової тяги до сигарет.
Але перед тим, як ми туди потрапимо, пройшов довгий час. Часто було кілька спроб. І чим вище наша гора, тим вона правдивіша. Якщо ви вважаєте, що все це питання сили волі, ви помиляєтесь. Дослідження Гарвардського університету це підтверджує: із 35% людей, які твердо мають намір замінити шкідливу звичку на добру, лише 11% з них це роблять. Тому що намір - це своєрідний поверхневий шар звички. Найкраща зброя для перемоги останнього? Повторення. Ще один дуже ефективний фокус: візуалізація. Бачите, як ви добре харчуєтесь і почуваєтесь здоровим, спокійно реагуєте на ескапади ваших дітей, уявляєте, як розслабляєтесь і лягаєте спати рано, а не працюєте до півночі.
"Розуміння наших мотивів бажання змінитись, поговорити про це, отримати підтримку, повірити в це і звернутися за допомогою, якщо це необхідно, є іншими елементами, які можуть нам допомогти", - говорить Жан-Франсуа Вільнев. Ми також повинні боротися з таким неврозом, який присутній у нашому суспільстві, який полягає в тому, щоб завжди прагнути бути кращими за інших. На мою думку, вам слід проявити до себе трохи більше співпереживання і прийняти себе. Бо, як це не парадоксально, прийняття веде до змін ». «Я, я визнав, що ніколи не маю тіла Хайді Клум, розкутої Кеті. Я також визнав, що не буду бігати марафони. З іншого боку, я ніколи не погоджувався одного разу не бути бабусею. "
Ізабель Бержерон - журналістка, кохана і двічі мати. Після вагітності вона знову закурила, щоб знову загасити. Вона викурила свій останній (і назавжди) травень 2014 року. Вона взула кросівки приблизно тієї ж дати і з тих пір бігає. Після життя. Для більшого життя.