Як позбутися тяги до нездорової їжі Medlife
Коли ми відчуваємо тягу до нездорової їжі або їжі з високим вмістом жиру та вуглеводів, що загрожує нашому харчуванню, добре мати стратегію запобігання тязі.
Хороша новина полягає в тому, що, хоча апетит важко подолати, дієтологи вважають, що він рідко може тривати більше півгодини. Ось чотири методи, які можуть допомогти вам подолати нездоровий апетит, повідомляє профілактика.com.
1. Піти на невелику прогулянку
Вже добре відомо, що тяга до нездорової їжі виникає найчастіше, коли ми втомилися або стикаємося з високим рівнем стресу. Заняття спортом можуть стимулювати рівень енергії та змінити настрій на краще. Як показало дослідження австралійських дослідників, навіть 15 хвилин ходьби виявилися дуже ефективними для втамування апетиту до солодкої їжі.
2. Поміркуйте і глибоко вдихніть
Наступного разу, коли ви відчуєте потребу їсти на нервовому тлі, спробуйте найпростішу техніку медитації - глибоко вдихніть. Вдихніть і затримайте дихання на чотири секунди, а потім глибоко видихніть, поки не порахуєте до восьми. Повторіть техніку чотири рази. Ця проста медитаційна вправа забезпечує перерву для всього тіла і позбавляє нас від стресу, допомагаючи приймати кращі рішення.
"Кожного разу, коли я жадаю вуглеводів або солодкої їжі, я зазвичай випиваю дві склянки 250 мл води", - говорить Рубіна Тахір, мануальний терапевт у Вашингтоні, округ Колумбія. Нерідко плутати голод зі спрагою, і тому добре залишатися зволоженим протягом дня. Крім того, вода заспокоює голод і стимулює почуття ситості, що допомагає уникати переїдання.
4. Їжте здорову закуску
Вживання солодощів на солодощі майже завжди є наслідком нудьги або стресу. Через кілька годин після останнього прийому їжі рівень цукру в крові знижується і з’являється тяга до солодкого. Цього можна подолати здоровою закускою, і найкращим вибором є фрукти - яблука та груші - або горіхи. Коли ми нагодуємо своє тіло здоровою закускою, ми помітимо, що тяга до солодкої їжі миттєво зникає.