Як позбутися тяги до солодощів - Корі Гремеску

Як позбутися тяги до солодкого? Не дуже складно витягти тягу до солодощів у контрольованій зоні, навіть після надмірних канікул. Не уявляйте, що люди, які харчуються здорово, перенесли якусь операцію і ніколи не прагнуть солодкого. Простий план дієти, який я пропоную, аж ніяк не може контролювати тягу та уникати ризиків для здоров’я завдяки збалансованому харчуванню.

Питання, яке найчастіше виникає у мене після зимових канікул, полягає в тому, як позбутися тяги до солодкого? Більшість людей переїдають, а потім виявляють, що хоча вони намагаються харчуватися здоровіше, тяга до солодощів наполеглива і надзвичайно важка для подолання.

Ми створили низку дієт та персоналізованих програм вправ, які можуть вам допомогти. Заходьте в магазин і замовляйте дієту або програму, яка вам підходить!

Хоча на початку року ми прагнемо харчуватися здорово, наше тіло занадто мало піклується про наші плани і не хоче позбуватися тяги до солодкого. Звичайно, все безпосередньо спричинено головним чином мозку, а вже потім тілом. Це дворівнева залежність, яку потрібно подолати поступово.

Негативний вплив прихованого цукру

Перш ніж складати плани, нам слід зрозуміти, що відбувається в нашому організмі після періоду переїдання, зловживання солодощами, сіллю, жиром та алкоголем, і чому, хоча ми раціонально знаємо, що це не корисно для здоров’я, ми маємо тягу до солодощів та нездорової їжі. далі.

Перш за все, ви повинні знати, що для дорослих рекомендується максимум 10% добової калорійності надходить з цукру, тобто максимум 25 грамів цукру на день. У тій коробці соку, до якої ви жадаєте, знаходиться 33-39 г цукру. Тобто більше, ніж ви повинні споживати за цілий день. Скибочка торта, нешкідливі цукерки, які посміхаються з коробки, або порція піци з вчорашньої прогулянки з друзями опинилися в тій же ситуації.

Всі вони мають багато цукру, який швидко накопичується. Можливо, якщо ви прокинулись рано, до 14:00 ви вже перевищили порцію солодощів, яку слід виділяти щодня. Але повернімось до того, що відбувається в організмі людини, яку охоплює тяга до солодкого.

Чому зберігається солодкий апетит

Прагнення до солодощів підтримується регулярним вживанням солодкої їжі з високим ступенем переробки та збільшенням споживання підсилювачів смаку. Збільшення споживання солодкого з часом призводить до інсулінорезистентності, оскільки рецептори інсуліну «звикають» до високого рівня цього гормону в крові. Це також механізм, за допомогою якого кожен раз, коли ми їмо солодке, кожні кілька годин ми відчуваємо себе солодкими.

Тяга до солодощів перетворюється на тягу до перероблених солодощів, тобто ми прагнемо шоколаду, тортів, тістечок або морозива. Тобто перероблене солодке, часто пов’язане з нездоровими жирами та харчовими добавками. Таким чином, тяга до солодкого також призводить до хронічного підвищеного рівня лептину. Лептин - гормон, який викликає відчуття ситості, і останні дослідження показують, що його функціонування порушується хронічним високим споживанням фруктози - типу підсолоджувача, який інтенсивно використовується в перероблених солодощах для отримання більш насиченого смаку. У перекладі ви ніколи не втомлюєтесь їсти солодощі. Що, я думаю, ви вже знали.

Прагнення до солодощів, задоволене переробленими солодощами, приносить печінці надзвичайно високий стрес завдяки тому, як наш організм метаболізує фруктозу. Це цукор, який використовується в харчовій промисловості для виробництва тортів, кремів, солодощів та морозива. Наприклад, це головна причина неалкогольної жирної печінки, тому створює серйозні ризики.

Список довгострокових побічних ефектів також включає високий ризик розвитку раку підшлункової залози, збільшення захворюваності на карієс, проблеми з нирками, ожиріння, діабет, серцево-судинні захворювання, високий кров'яний тиск, цукрову залежність, схильність до хвороби Альцгеймера, харчові дефіцити та список продовжуй.

В основному, коли ми задовольняємо свою тягу до солодощів інтенсивно переробленим солодким, наше тіло виробляє надлишок інсуліну. Отже, через кілька годин у нас знову з’являється тяга до солодкого тощо. Ми практично входимо в самопідтримуюче коло голоду, яке посилює свої крайності з плином часу.

Легка збалансована дієта

Отже, щоб позбутися тяги до солодкого, нам потрібно скласти план зменшення щоденного споживання цукру та заміни його складними вуглеводами та клітковиною. Нам потрібно добре зволожити, приблизно 2-3 літри води на день. Протягом 3-5 днів добре їсти 5-8 столових ложок мюслі на сніданок і через 2-3 години після сніданку з’їдати 2 солодких фрукта.

В обід добре їсти солодші овочі, моркву, горох, цибулю-порей разом з 1-2 картоплями і, можливо, трохи нежирного м’яса. Тоді другою закускою дня повинні бути менш солодкі фрукти, наприклад апельсин або мандарин. На вечерю ми їмо 2-4 столові ложки коричневого рису, трохи гороху або салату-асорті і знову трохи нежирного білка, наприклад рибу, індичку або тофу, якщо ми вегетаріанці.

Фізичні вправи та тривале харчування

Через 3-5 днів «реабілітації» організму ми починаємо робити легкі рухи. Швидка ходьба, пілатес, легкі тонізуючі вправи, які допомагають нам підвищити чутливість до рецепторів інсуліну. Важливо, щоб ми не примушували тіло ще 3-5 днів, тому що це поверне нас назад у коло голоду, від якого ми просто намагалися врятуватися.

Тоді нам слід почати співвідносити раціон із рівнем фізичних зусиль та ціллю ваги, жонглюючи кількістю вживаних круп, овочів та фруктів щодня.

Зазвичай, якщо протягом 3 тижнів нам вдається забезпечити потреби у вуглеводах з необроблених цільнозернових злаків, картоплі, солодких овочів та фруктів, механізм солодкого апетиту та голоду регулюється, і ми можемо легше підтримувати свій раціон у здорових параметрах.