Як позбутися від болю в коліні; Займіться йогою! Ахіллесовий центр подіатрії
Кожна четверта жінка щодня відчуває біль у коліні і у вісім разів частіше отримує травми коліна, ніж у чоловіків. Головне, щоб уникнути проблем з коліном, - це підтримувати все тіло вирівняним.
"Йога корисна для всіх суглобів, але особливо для колін, оскільки позиції врівноважують все тіло", - говорить Сенді Блейн, автор книги "Йога для здорових колін" і співдиректор Йога-центру в Аламеді, штат Каліфорнія. Численні позиції зміцнюють і зміцнюють квадрицепси та щиколотки, які тримають коліна стійкими та міцними. Зберігаючи позиції під час занять, тремтить кров через м’язи та зв’язки, забезпечуючи життєву силу та кисень, що зменшує запалення, прискорює загоєння та відновлює захворювання.
Блейну не чужі болі в колінах (вона страждала від хронічного болю, поки 20 років тому не відкрила йогу), і ділиться порадами щодо збереження здоров’я колін.
Блейн рекомендує стиль, який навчає правильному вирівнюванню в кожному положенні та вивченню руху суглобів. Іншими словами, вибирайте Айенгар або Анусара і остерігайтеся інтенсивних стилів, таких як Аштанга, Бікрам або Віньяса. "Залишайтеся на більш повільному, більш терапевтичному темпі," говорить Блейн. "Інакше ви розбалансуєте вже встановлені моделі вашого тіла, що може погіршити існуючі умови".
Де б ви не відчували біль, можливо, десь у вашому тілі є больовий зв’язок. У цьому випадку, якщо у вас болять коліна, вони можуть бути викликані вузькими стегнами. "Якщо у вас вузькі стегна, м’язи не дозволяють достатньо обертатися, щоб нахилитися вперед у сидячому положенні, і вони приймуть весь тиск". Порада Блейна? Пристосуйте свою поставу до своїх потреб! У будь-якій позі зі схрещеними ногами сядьте на складене покривало, щоб витягнути стегна. Покладіть рушники за коліна, щоб створити додатковий простір.
Вправа
Зніміть взуття, встаньте і подивіться собі під ноги. Як арки? Вони спрямовані всередину? Або вони рівномірно збалансовані, з усіма 4 кутами - пальцями і боками стоп? Швидше за все, вони орієнтовані або всередину, або назовні, що з часом чинить тиск на внутрішню або зовнішню сторону колін. Щоб це виправити, ходіть більше босоніж. На кожному кроці намагайтеся торкатися підлоги всіма чотирма кутами. Запам’ятайте цю вправу і продовжуйте робити це, займаючись йогою та гуляючи.
"Це найкраща вправа для постави тіла та вирівнювання, оскільки вона вимагає від вас відчувати, а не просто бачити розташування свого тіла", - говорить Блейн. Натомість він базується на ногах, щиколотках, колінах та правильному вирівнюванні, щоб підтримувати рівновагу. Позиції, що зміцнюють рівновагу, такі як Дерево або Воїн III, допомагають зміцнити зв’язки та тканини навколо коліна, що утримає надколінок на місці.
Створіть рефлекс для консультації педикюри . Ця звичка дозволяє уникнути або вилікувати всі види патологій: підошовні бородавки, бородавки або навіть врослі нігті.
Якщо ми уникнемо зустрічі зі спеціалістом, можуть виникнути серйозні ускладнення. Люди, які страждають на діабет, люди похилого віку, люди з артеріальним або артрозом, а також діти та спортсмени повинні регулярно відвідувати ортопеда, в середньому раз на рік.