Менш відомі симптоми дефіциту поживних речовин
Огляд
Вітаміни - необхідні речовини для нормального функціонування організму.
Вони втручаються в низькій концентрації у багатьох життєво важливих процесах. У більшості випадків наш організм не в змозі їх синтезувати. Їх привозять через їжу.
Однак сьогодні ми їмо продукти, що містять все менше і менше вітамінів.
Нестача цих вітамінів не призводить до захворювання, але породжує тілесні дисфункції. Коли спостерігається дефіцит вітамінів, наш організм надсилає нам певні попереджувальні сигнали.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Менш відомі ознаки, що виявляють недоліки
Тріщини спайок губ. Біль у куточках рота може бути незручною і болісною при найпоширеніших діях: прийомі їжі та пиття. Ці тріщини призводять до дефіциту заліза, цинку та вітамінів B3, B2 і B12.
Засіб: їжте птицю, лосось, тунець, яйця, устриці, шкаралупу, в’ялені помідори, арахіс та сочевицю, як сочевицю. Поєднуйте ці продукти з такими овочами, як брокколі, червоний перець та цвітна капуста.
Висип, суха і відлущена шкіра обличчя (іноді в інших частинах тіла). Вони перетворюються на дефіцит вітаміну В8, який виникає, особливо коли дієта багата авідином (білок, що міститься в яєчному білку сирого яйця, оскільки цей білок споживає велику кількість вітаміну В8).
Засіб: добре зварити яйця (кипіння поглинає авідин), їсти лосось, авокадо, гриби, цвітну капусту, сою, горіхи, малину та банани.
Прищі на щоках, руках, стегнах і сідницях. Ці симптоми призводять до дефіциту незамінних жирних кислот і вітамінів А і D.
Засіб: молоко та молочні продукти, печінка, яйця та жирна риба. Також важливим є перебування на сонці. Для вітаміну А додайте у свій раціон салат і барвисті овочі, такі як морква, картопля та червоний перець. Для вітаміну D важливі дієтичні добавки.
Поколювання, свербіж і оніміння рук, ніг або іншої частини тіла. Ці ефекти підкреслюють потребу у вітамінах В9, В6 та В12. Це проблема, безпосередньо пов’язана з периферичними нервами. Ці симптоми можуть бути пов'язані з тривогою, депресією, анемією, втомою та гормональним дисбалансом. Фолієва кислота - також один з винуватців. Дефіцит заліза також може спричинити ці симптоми вночі, коли людина відчуває потребу рухати ногами під час сну.
Засіб: додайте у свій раціон капусту, спаржу, буряк, квасоля, яйця, восьминіг, черепашки, устриці та птицю.
М’язові судоми у вигляді ножових поранень. Щоб уникнути м’язових спазмів, важливо переконатися, що у вас належний вміст мінеральної солі. Магній найчастіше відповідає за спазми, особливо тому, що дефіцит магнію є відносно поширеним явищем. Але калій або кальцій також можуть бути винні. Будьте обережні, що спазми викликає не тільки брак мінеральних солей, але і дисбаланс.
Засіб: різноманітне харчування, особливо багате фруктами та овочами, є найпростішим рішенням: банани, мигдаль, арахіс, фруктовий сік, вишня, яблука, грейпфрут, брокколі, зелені листові овочі, як капуста. Також може бути рекомендована дієтична добавка.
Випадання і витончення волосся. Вони можуть бути викликані нестачею вітамінів. Залізо і вітамін D - головні винуватці. Щоб допомогти в лікуванні цієї проблеми, потрібно збільшити дозу вітаміну С, щоб полегшити засвоєння заліза. Слід включити біотин, вітамін групи В, щоб допомогти вашому організму запобігти виснаженню цих вітамінів.
мігрені. Вони є загальною проблемою і базуються на декількох тригерах. Однак дослідження показали, що люди, які страждають на мігрень, можуть краще контролювати цю проблему, якщо приймати вітаміни.
Втома і брак енергії. Це трапляється з багатьма з нас і може мати багато причин. Однак деякими найважливішими причинами залишається авітаміноз. Поповнення йодом (який підтримує роботу щитовидної залози), залізом, вітаміном D і магнієм відіграє важливу роль при втомі та нестачі енергії. Усі вітаміни повинні бути замінені безпечно та у кількості, що відповідає кожному захворюванню, яке має людина.
Зовнішній вигляд волосся: показники здоров’я
Хвороба Крона - запалення товстої кишки
Кашель - яку роль він відіграє і як ми ставимося до нього відповідно до свого типу?
Залізодефіцитна анемія. Це тип анемії, який характеризується низькою кількістю еритроцитів через дефіцит заліза. Це відбувається, коли в організмі недостатньо заліза для вироблення гемоглобіну - білка, який дозволяє транспортувати кисень у крові.
У кожного може розвинутися залізодефіцитна анемія, але деякі люди схильні до більшого ризику, ніж інші. Вегетаріанці схильні до залізодефіцитної анемії, оскільки їх раціон не містить червоного м’яса, яке вважається одним з найважливіших джерел заліза. Крім того, люди, які часто здають кров, мають підвищений ризик втратити запаси заліза та розвинути залізодефіцитну анемію. Крім того, жінки вразливі до цього типу анемії з одного боку через менструації (великі крововтрати), а з іншого - під час вагітності, оскільки вони повинні годувати свій плід такою ж кількістю поживних речовин, як і до вагітності. . Жінки та діти найбільш схильні до анемії. В середньому такий стан спостерігається у 20% жінок та 50% вагітних, порівняно з лише 3% чоловіків.
Симптоми залізодефіцитної анемії. З кожним ударом серце надсилає кров до серцево-судинної системи, приносячи кисень і поживні речовини до всіх клітин організму. Анемія може негативно вплинути на кількість кисню, розподіленого в кожній клітині. Симптоми залізодефіцитної анемії різняться залежно від тяжкості дефіциту заліза. Вони можуть залишитися непоміченими або проявлятися як легка втома.
Ось деякі симптоми залізодефіцитної анемії, які ви не повинні ігнорувати:
Відчуття втоми, дуже сильна слабкість. Якщо ви спите більше, ніж зазвичай, і протягом тривалого часу відчуваєте низький рівень енергії, що супроводжується м’язовою слабкістю, це може свідчити про дефіцит заліза.
Головні болі та запаморочення (особливо в положенні стоячи). У двоножному положенні артеріальний тиск знижується. Отже, якщо рівень кисню низький, положення стоячи може порушити циркуляцію кисню в мозку, що може спричинити головний біль, запаморочення, а іноді навіть непритомність.
Постійна задишка. Чи відчуваєте ви, що більше не можете дихати, піднімаючись сходами? Ця втома може бути симптомом залізодефіцитної анемії.
Часті інфекції. Якщо невеликі рани, як правило, заражаються, незважаючи на догляд, або потребують тривалого загоєння, низька кількість гемоглобіну може бути причиною цих дискомфортів.
Холодні руки і ноги. Холодні руки і ноги свідчать про порушення кровообігу. Якщо у вас обморожені пальці ніг і нігтів на ногах або фіолетові нігті, подумайте про вживання їжі, багатішої залізом.
Блідий колір обличчя. Блідість є головною ознакою анемії і полягає в зміні кольору тканин і підшкірних судин. Блідість шкіри надзвичайна, і видимі слизові мають таку ж властивість.
М'які і ламкі нігті. Якість ваших нігтів багато говорить про харчові дефіцити. Здорові та міцні нігті відображають належну гігієну та збалансоване харчування, тоді як ламкі нігті є симптомом дефіциту заліза, який може розвинути залізодефіцитну анемію.
Швидкий пульс. Анемія може вплинути на частоту серцевих скорочень, тому що вона штовхає серце битися швидше, забезпечуючи більше кисню клітинам.
Часті позиви до гризти. Чи завжди у вас виникає бажання гризти і їсти солодку їжу? Цей надлишковий апетит може свідчити про дефіцит заліза в організмі.
13 здорових звичок
Хронічна діарея
Перші ознаки менопаузи на шкірі: поради та засоби
Синдром неспокійних ніг. Синдром неспокійних ніг - це розлад, що призводить до необхідності постійних рухів, відчуття поколювання та дискомфорту в ногах і сідницях. Цей синдром також вважається симптомом залізодефіцитної анемії.
Біль у грудях. Біль у грудях - це не ознака, яку ви можете не помітити. Це може бути симптомом залізодефіцитної анемії, ніби може сигналізувати про серцеві проблеми. Якщо ви страждаєте від болю в грудях, вам слід проконсультуватися з лікарем для встановлення точного діагнозу.
Внутрішня кровотеча. За відсутності діагнозу анемія може продовжувати розвиватися і може спричинити появу більш неприємних симптомів: серцебиття, пітливість, спрага.
Слідкуйте за темними і смердючими стільцями. І це може бути непрямим ознакою анемії: вони, як правило, зумовлені кровотечею в шлунку, яка, отже, розвиває виснаження заліза в крові. Цей стілець іноді є можливою ознакою анемії, але також і більш серйозного захворювання. Коли ми виявляємо кров у випорожненнях, проблема полягає в товстій кишці, яка може кровоточити в різних місцях. Вам потрібно серйозно поставитися до цього питання.
Як уникнути залізодефіцитної анемії? Найефективнішим способом профілактики цього типу анемії є прийняття здорової та збалансованої дієти, уникаючи дефіциту харчових продуктів. Виберіть дієту з високим вмістом заліза, наприклад, яловичину, яйця, рибу, листові овочі або цільнозернові страви з високим вмістом заліза.
Ніщо не заважає приймати збагачені залізом дієтичні добавки для профілактики та лікування залізодефіцитної анемії, але перед цим слід звернутися за порадою до лікаря перед початком лікування такими ліками, як Надлишок заліза в організмі може бути небезпечним для вашого здоров’я. Також важливо займатися помірковано, щоб не перевантажувати вас, але їх інтенсивність та частота можуть змінюватися залежно від вашого стану.
Багато людей не усвідомлюють, що деякі з цих симптомів можуть бути спричинені авітамінозом. Вони також можуть бути викликані іншими захворюваннями. Свого лікаря слід запитати про ці вітаміни та про те, скільки ви повинні приймати. Звичайно, не всі потребують однакових вітамінів. Кожен має свою дієту, свій спосіб життя та унікальну історію хвороби.
Вітаміни, які нам потрібні, різняться залежно від цих факторів. Ретельно підібраний режим може змінити все. Персоналізований вітамінний план - це чудовий спосіб переконатись, що ви отримуєте те, що потрібно, щоб почуватися добре і здоровим.