Спільнота ожиріння
Я важу 100 кг у 44 роки та 162 см. За останні 2 роки я набрав 25 кг. Будь ласка, повідомте мені, скільки скалів я повинен вживати щодня, щоб схуднути, і якщо ви вважаєте, що мені слід зробити гормональні тести .
Я хотів би повідомити про запитання:
Відповіді (15)
Так, найкраще було б зробити обстеження, щоб побачити, як у вас щитовидна залоза. Це може бути гормональний розлад, і тому ти так товстієш.
Я хотів би повідомити відповідь:
Я хотів би повідомити відповідь:
Щиро дякую за мудру пораду
Я хотів би повідомити відповідь:
Останній прийом їжі о 17:00, відмовтеся від хліба, солодощів та газованих напоїв, і ви побачите покращення з першого тижня. Успіху.
Я хотів би повідомити відповідь:
Таблетки для схуднення -
http://track.buythermacuts.ro/product/ThermaCuts/?uid=2484&sid=746&pid=115&bid=adc***aec
Я почав приймати Thermacuts 2 місяці тому, і я вже схуд на 16 кілограмів.
Я хотів би повідомити відповідь:
З того, що я чув, вам доведеться їсти останній прийом їжі за 2 години до сну, тому, якщо ви лягаєте спати о 10, ви їсте о 8. Це все про те, щоб не голодувати, тому що важко спати голодним. Голодування - це п *** е, вам доведеться змінити стиль їжі, стиль, який повинен залишатися незмінним навіть після досягнення ваги. на якому ви хочете залишитися
Я хотів би повідомити відповідь:
Якщо у вас є проблеми з вагою, це означає, що у вас є деякі помилки в харчуванні. Ось чому ви повинні спочатку зробити інвентаризацію продуктів, які ви їсте, з великою щирістю, написані на папері з часом, грамами тощо. Оцінивши цей «харчовий щоденник», спробуйте визначити харчові помилки, ви встановите день, коли вирішите змінити стиль харчування та цілі, які ви собі ставите. Запишіть їх на аркуші паперу, який ви виставите на видному місці, і починайте їсти 3 основні страви, що складаються з м’яса та овочів, без борошна, картоплі, квасолі тощо. Ви можете з’їсти одну скибочку чорного хліба на сніданок і, можливо, на обід. Можна взяти 2 невеликі закуски: фрукт, йогурт 1,5-2% жирності. Ви повинні робити принаймні 30 хвилин легких фізичних вправ. Зрозуміло, що солодощі, суп *** ай, повністю заборонені. Удачі. І особливо багато волі. Якщо вам не вистачає мотивації, приклейте фотографію в купальнику на двері холодильника.:)
Лорета Гаврила
Я хотів би повідомити відповідь:
Вправи для схуднення всього за 7 днів
Хоча кожен з нас хоче свого ідеального тіла, без крил на стегнах і видимих слідів целюліту, однією з головних перешкод є надзвичайно багатолюдне життя. У цих умовах фахівці з фітнесу пропонують програму схуднення, яка допоможе вам спалити приблизно 300 калорій за інтервал часу в 35 хвилин. Щоб програма мала очікувані результати, рекомендується повторити вправи 2 рази в порядку, описаному нижче, чергуючи серцево-судинні вправи з м’язово-зміцнюючими. Більше того, для серцево-судинних вправ необхідно використовувати гантелі легкої ваги, тоді як зміцнювальні вправи вимагають використання гантелей середньої або навіть великої ваги (виняток можна зробити для початківців, які можуть використовувати легкі гантелі протягом всієї програми ). Також не менш важливо намагатися виконувати цю програму схуднення принаймні 3 рази на тиждень, в непарні дні, а також виконувати кожен сет без паузи.
Вправа № 1 (серцево-судинна)
Ціль: м’язи живота, сідничні м’язи (сідниці) та квадрицепси
Встаньте вертикально, випрямивши спину і злегка розставивши ноги, тримаючи в кожній руці легку гантель, зігніть лікті та наблизьте руки до грудної клітки. З цього положення підніміть перед собою праву ногу, тримаючи коліно зігнутим під кутом 90 градусів, а коли коліно досягне рівня стегна, різкими рухами витягніть його вперед. Намагаючись утримати рівновагу, витягніть праву ногу назад також у стегні, а потім знову виведіть ногу вперед, зігнувши коліно. Поверніться у вихідне положення і повторіть 10 разів для кожної частини.
Вправа No 2 (вправа на підкріплення)
Ціль: м’язи плечей, м’язи ніг та м’язів кистей
Встаньте у вертикальному положенні лише на правій нозі, піднявши ліву ногу назад, зігнувши коліно під кутом 90 градусів, утримуючи в кожній руці по гантелі, їх слід поставити перед стегнами. З цього положення зігніть тулуб трохи вперед і намагайтеся підтримувати рівновагу, піднімаючи руки до грудей долонями до землі. Поверніться у вихідне положення і повторіть 12 разів для кожної частини.
Вправа No 3 (серцево-судинна)
Мета: верхня частина спини, біцепс, сідничні м’язи (сідниці) та м’язи ніг
Встаньте вертикально, злегка розставивши ноги, випрямивши спину і тримаючи легку гантель у кожній руці, розташуйте руки перед стегнами. З цього положення зігніть коліна під кутом 90 градусів і переконайтеся, що спина залишається рівною, підніміть руки до грудей (лікті потрібно підняти так, щоб вони знаходились на одній лінії з плечами і долонями до землі). Поверніться у вихідне положення і повторіть 8 разів.
Вправа No 4 (вправа на підкріплення)
Ціль: м’язи плечей, сідничні м’язи (сідниці), м’язи стегна, квадрицепси та литкові м’язи
Встаньте у вертикальному положенні, випрямивши спину, розставивши ноги і тримаючи в кожній руці гантель середньої ваги, покладіть руки біля тіла. З цього положення зробіть ліву ногу на крок вперед, зігнувши обидва коліна під кутом 90 градусів, і підніміть руки в сторони на рівні плечей. Поверніться у вихідне положення і повторіть 12 разів для кожної частини.
Вправа No 5 (серцево-судинна)
Ціль: трицепс, м’язи живота, м’язи стегна та м’язи ніг
Встаньте прямо, випрямивши спину, а праву ногу на кілька сантиметрів перед лівою, навшпиньки, і тримаючи в кожній руці по гантелі, покладіть руки біля тіла. З цього положення підніміть праву ногу на рівень стегон і відтягніть руки назад, щоб вони знаходилися на кілька сантиметрів від вашого тулуба. Поверніться у вихідне положення і повторіть 15 разів для кожної частини.
Вправа No 6 (вправи на підкріплення)
Ціль: м’язи рук, сідничні м’язи (сідниці), м’язи стегна, м’язи ніг, а також внутрішні та зовнішні м’язи стегна
Встаньте вертикально, злегка розставивши ноги, і тримайте в кожній руці важку гантель. З цього положення зблизьте руки і підніміть їх вище лівого плеча. Зігніть коліна під кутом 90 градусів і, витягнувши руки, поставте їх на рівень правого стегна. Поверніться у вихідне положення і повторіть 15 разів для кожної частини.
Вправа No 7 (серцево-судинна)
Ціль: м’язи плечей, сідничні м’язи (сідниці) та м’язи ніг
Встаньте вертикально, злегка розставивши ноги, тримаючи в кожній руці легку гантель, витягніть руки над головою, долоні дивляться вперед. З цього положення зробіть ліву ногу на крок вперед і зігніть обидва коліна під кутом 90 градусів, переконавшись, що праве коліно торкається підлоги.
Швидко поверніться у вихідне положення і повторіть цей рух також для правої ноги. Виконайте 15 повторень для кожної частини.
Вправа No 8 (вправа на підкріплення)
Ціль: м’язи живота, дельтоподібні, поперекова область
Сядьте на медичний килимок, випрямивши спину, зігнувши коліна під кутом 90 градусів, і тримайте в кожній руці важку гантель. Злегка притуліться тулубом до спини, щоб він утворював кут до землі на 45 градусів, і підніміть руки на кілька сантиметрів до зовнішньої частини стегон. З цього положення підніміть і опустіть руки, утримуючи м’язи живота і напружені спини. виконайте 20 повторень і в міру просування намагайтеся збільшити їх кількість до 40.
Вправа No 9 (серцево-судинна)
Мета: грудні м’язи, м’язи спини та м’язи живота
Встаньте обличчям до підлоги і тримаючи в кожній руці легку гантель, залиште вагу тіла кулаками і пальцями ніг, але переконайтеся, що спина випрямлена. З цього положення підніміть праву ногу від землі і спробуйте піднести коліно до грудей. Потримайте 1 секунду, швидко змініть коліна і повторіть цей рух 8 разів, дотримуючись настороженої рими.
Вправа No 10 (вправа на підкріплення)
Ціль: м’язи плечей та бічні м’язи живота
Сядьте на спину на медичний килимок, витягнувши ноги спереду, і тримайте в кожній руці важку гантель. З цього положення витягніть ліву руку до стелі і зігніть коліна під кутом 90 градусів так, щоб ноги були паралельні землі. Опустіть ліву руку через праве плече і одночасно зігніть коліна вліво, не торкаючись землі. Затримайтеся 1 секунду і поверніться у вихідне положення, щоб повторити 15 разів для кожної частини.
напишіть мені, якщо це спрацювало
Удачі!