Як позбутися від чоловічих грудей
Все більше чоловіків скаржаться на чоловічі груди. Я отримував електронні листи про залишки грудей у чоловіків або про жир навколо грудей. Причин появи чоловічих грудей безліч, від медичних, таких як клінічна гінекомастія, до тих, що спричинені втратою ваги - я завжди говорив і продовжую говорити - для схуднення не потрібно робити лише кардіотренажери або лише вправи на вагу. Потрібно гармонійно поєднувати кардіотренування з фізичними вправами з вагою відпочинку та харчуванням.
У наведених нижче рядках я порекомендую досить простий метод зменшення/позбавлення від чоловічих сиськів. Це два суперсети: якщо ви будете їх робити постійно, ви зменшуєте свої чоловічі груди, зміцнюєте груди і позбавляєтеся від цього неприємного вигляду. Як позбутися чоловічої грудей ...
Виберіть пару гантелей по 5 -7 кілограмів. Будьте готові до інтенсивних серій.
Вправа 1 - тріпотіння гантелей. Ви сидите на лавці, нахиленій на 45 градусів, обличчям вниз. Руки залиште витягнутими, долоні один до одного. Напівкруглими рухами м’яко зігніть руки в ліктях і підніміть гантелі в сторони. Для прикладу див. Малюнок нижче.
Виконуйте цю вправу протягом 30 секунд безперервно. Робіть за цей час якомога більше правильних повторень. Закінчивши 30 секунд, ви відпочиваєте 30 секунд і переходите до вправи 2.
Вправа 2. Згинання коліна гантелью на грудях. Ви сидите перед перешкодою (степпер, лава, стілець). Потримайте гантель на грудях одним кінцем і починайте робити гено. Ви опускаєтесь у правильному положенні, поки не досягнете дна цієї перешкоди, висотою до колін. Ви практично сидите на ньому, сидите кілька хвилин і встаєте. Виконайте якомога більше повторень за 30 секунд.
Це серія. Ви відпочиваєте 30 секунд і повертаєтесь до вправи 1, а потім до 2. Виконайте 4 повних набору цього першого надмножини. Ви відпочиваєте 2 хвилини і перемикаєтесь на надмножину 2.
Вправа 1. Плавання на гантелях. Ви сідаєте на гантелі в плаваючому положенні. Зробіть віджимання, відштовхування, підніміть праву руку, потім ліву. Виконайте якомога більше повторень за 30 секунд. Ви відпочиваєте 30 секунд і переходите до вправи 2.
Вправа 2. Баланс лижника. Тримайте гантелі збоку. Розведіть ноги в сторони і трохи зігніть коліна. Ви нахиляєтеся навпіл, нахиляєтесь вперед, одночасно повертаєте руки назад. Піднімаючись, ви виводите руки вперед. Гантелі повинні робити махи, рівновагу, ви не повинні змушувати себе піднімати тягарі руками. Для прикладу див. Малюнки нижче. Виконуйте якомога більше повторень протягом 30 секунд.
Ось як ви виконали повну серію. Ви відпочиваєте 30 секунд і повторюєте. Ви робите 4 таких схеми.
Тож надмножина 1 (колишня 1 + колишня 2) ви робите це чотири рази. Зробіть паузу на 2 хвилини і перейдіть на надмножину 2 (напр. 1 + ех. 2), яку ви також виконаєте 4 рази.
Виконуйте ці суперсерії 2, 3 рази на тиждень, принаймні три місяці. Результати не очікують довго. Якщо у вас є запитання, я чекаю вас або в коментарях, або на сторінці, спеціально створеній із запитаннями та відповідями, або на facebook, twitter чи youtube. Якщо вам потрібна персоналізована програма/персональний тренер - зв'яжіться зі мною.