Як позбутися від горба буйволів за допомогою вправ

позбутися

Горб буйвола - це скупчення жиру на задній частині шиї, що спричиняє горб, який може відрізнятися за розміром. Це пов’язано з тим, що хвороба Кушинга, вживання стероїдів, хворобливе ожиріння, ліки від СНІДу, кіфоз, пухлини гіпофіза або гіперінсулінемія можуть спричинити горб зубрів. Щоб позбутися цього, деякі люди замислюються про заняття спортом, перш ніж вдаватися до хірургічного та нехірургічного лікування.

Аеробні вправи

Якщо набір ваги призвів до утворення шишки, то схуднення - це найбільш логічний спосіб змусити її піти. Аеробні вправи - найкращий спосіб почати втрачати вагу та жир. Звичайно, це легше сказати, ніж зробити, але часом найважче зробити перший крок.

Почніть із звичайної рутини ходьби на доріжці або біговій доріжці. Вибирайте відстань, тривалість та інтенсивність відповідно до вашого фізичного стану. Почніть з рівня, який вимагає зусиль, але не втомлює вас. Будуйте щонайменше до півгодини ходьби щодня і поступово збільшуйте інтенсивність швидкісних або гірських прогулянок.

Аеробні вправи також корисні для контролю невидимих ​​відхилень, пов’язаних з ліподистрофією, станом, який викликає зміни в обміні речовин і розподілі жиру.

Тренування ваги або опору

Вправи з обтяженнями - це хороший спосіб наростити м’язи та мінімізувати появу горба буйвола. Вправи, що зміцнюють верхню частину тіла, включаючи шию та плечі, збільшать м’язову масу та допоможуть спалити жир у цій ділянці тіла.

Потім виконайте ряд вправ на опір для зміцнення шиї:

  • Покладіть обидві руки на потилицю і натисніть наперед, створюючи опір, коли ви відсуваєте голову назад, використовуючи м’язи на шиї. Потримайте 5 секунд і відпустіть, потім повторіть.

Також спробуйте цю вправу:

  • Стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, візьміться за зважену штангу руками на ширині плечей. Впирайтеся під підборіддя, на плечі та груди. Відійміться, підніміть гирі до повного розгинання руки і поверніть гантель назад до грудей. Повторіть кожен набір 10 разів. Відрегулюйте вагу відповідно до рівня своєї фізичної форми.

Коли вправ недостатньо

У деяких випадках фізичних вправ може бути недостатньо, щоб позбутися горби буйвола. Зменшення споживання жиру, включаючи дієту з низьким вмістом жиру, може бути одним з найкращих рішень для зменшення горби буйволів та покращення загального стану здоров’я. Косметична хірургія - також варіант. Дійсно, за допомогою ліпосакції можна видалити жирові відкладення на потилиці, щоб зменшити грудку.