Переваги йоги для вашого тіла, як ця дисципліна перетворює його з першого дня
Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, щоб пропонувати вам вміст та послуги з урахуванням ваших сфер інтересів та нашої політики конфіденційності. Дізнайтеся більше та керуйте цими налаштуваннями.
ФОРМА - Заняття йогою на Заході стало символом внутрішнього спокою, безтурботності та добробуту. Там понад 20 мільйонів американців, у Франції - понад 3 мільйони послідовників.
Цю діяльність часто наводять як приклад через схильність до зниження стресу та покращення загального самопочуття. Наукові дослідження щодо переваг йоги все ще перебувають на початковій стадії, але ось короткий виклад в інфографіці можливого впливу цієї дисципліни на тіло та розум.
Інфографіка Яна Діма для The Huffington Post
Покращені функції мозку
Всього 20 хвилин хатха-йоги - давня форма дисципліни, яка фокусується на фізичних поставах, може поліпшити когнітивні функції, поліпшити концентрацію уваги та пам’ять. Учасники успішно виконували розумові тести після занять йогою порівняно з тими самими тестами, виконаними через 20 хвилин аеробних вправ, згідно з дослідженням Університету Іллінойсу.
Зниження рівня стресу
Сила йоги щодо стресу може походити від її здатності гасити активність білків, які, як відомо, відіграють певну роль у запаленні, згідно з дослідженням, опублікованим у 2014 році дослідниками з Каліфорнійського університету.
Змінена експресія гена
Йога може змінити спосіб експресії генів в імунних клітинах, виявляє норвезьке дослідження.
Покращення гнучкості
Йога Бікрам - форма йоги, яка полягає у виконанні 26 поз протягом 90 хвилин у опалювальному приміщенні - пов’язана з більшою гнучкістю плечей, попереку та верхньої частини тіла, згідно з дослідженням Університету Колорадо. Верхня частина стегон.
Через кілька місяців
Низький кров'яний тиск
За даними дослідження Університету Пенсільванії, люди, які страждають на гіпертонію, можуть спостерігати за покращенням свого стану за допомогою йоги.
Покращена ємність легенів
Згідно з дослідженням, опублікованим у 2000 р. Університетом Болла, практикування хатха-йоги протягом 15 тижнів може суттєво покращити здатність їх легенів (максимальна кількість повітря, що видихається після глибокого вдиху).
Поліпшення статевого життя
Дослідження, опубліковане Гарвардським університетом у журналі "Сексуальна медицина", показало, що заняття йогою може покращити збудження, бажання та оргазм у жінок. Йога також дозволяє жінкам поліпшити своє статеве життя, покращуючи знання про своє тіло, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Sex and Marital Therapy.
Зменшення хронічного болю в шиї
Німецьке дослідження, опубліковане в Journal of Pain, показало, що чотиритижнева практика йоги Айенгар ефективно зменшує інтенсивність болю у дорослих, які страждали на хронічний біль у шиї.
Зняття тривоги
Дослідження Бостонського університету, опубліковане в 2010 році, показало, що 12 тижнів йоги можуть допомогти зменшити тривожність і підвищити рівень гамма-аміномасляного (ГАМК) у мозку. Занадто низький рівень ГАМК пов’язаний з депресією та тривожними розладами.
Полегшення хронічного болю в спині
Дослідники з Університету Західної Вірджинії показали, що йога Айенгар ефективніше зменшує біль і покращує настрій, ніж стандартне лікування хронічного болю в спині.
Зниження рівня цукру в крові у діабетиків
Йога, крім адекватного лікування, може допомогти знизити рівень цукру в крові, згідно з дослідженням Diabetes Care, опублікованим у 2011 році. За даними Reuters, три місяці йоги та лікування можуть допомогти менш стабілізувати рівень цукру в крові.
Покращений баланс
Для жінок старше 65 років практика Айенгар-йоги дозволяє їм мати кращий баланс згідно з дослідженням, опублікованим у 2008 році Університетом Темпл.
Міцніші кістки
Пілотне дослідження, проведене в 2009 році доктором Лорен Фішман, показало, що заняття йогою може покращити міцність кісток у дорослих. "Ми зробили сканування щільності кісток, а потім попросили половину учасників займатися йогою протягом двох років. Нарешті, ми зробили нове сканування", - сказала Лорен Фішман американським колегам з Huffington Post. "І ці люди не тільки не помітили зменшення щільності кісткової тканини, але навіть зросли, на відміну від іншої групи".
Здорова вага
Дослідники з Центру раку в Сіетлі виявили зв’язок між практикою йоги та втратою ваги - або принаймні збалансованою вагою серед 15 000 дорослих, які брали участь у дослідженні.
Менший ризик розвитку серцевого ризику
Йога поряд із здоровим способом життя може знизити серцево-судинні фактори ризику, такі як артеріальний тиск та холестерин, згідно з виданнями Гарварда.