Як позбутися від м’язової лихоманки Андрія Райку
Я дуже радий, що все більше людей починають усвідомлювати, що фізична активність та їжа, яку ми їмо, необхідні для здорового способу життя.
Але після інтенсивних фізичних навантажень ми неминуче отримуємо м’язову лихоманку. Ідея про те, що у вас м’язова лихоманка, оскільки тренування була успішною, є міфом, вважає ETimes. Це означає, що ви перевищили певні межі або що працювали на м’язах, на яких раніше не зосереджувались.
М’язова лихоманка характеризується відчуттям печіння в м’язах, коли вони відновлюються, але це можна зменшити, якщо врахувати певні речі і якщо ви добре обізнані. В результаті інтенсивних фізичних зусиль виникають мікротравми м'язових волокон, і ефект може проявитися через 12-24 години після того, як ви потренувались. Існує ймовірність, що у вас можуть виникнути труднощі з рухом або ваші м’язи можуть почуватися заблокованими.
Що ми можемо зробити в таких ситуаціях?
розтягування - Коли ви тренуєтеся, м’язи скорочуються, а м’язові волокна стискаються. Якщо ви розтягуєтесь після кожного тренування, ви побачите, як у вас не буде м’язової лихоманки, і ви покращите свою рухливість.
Зволожуйте свої! Експерти кажуть, що існує зв’язок між зневодненням і м’язовою лихоманкою. Коли м’язи змушені, вони виділяють токсини, які потрібно вивести з організму. Достатня кількість води може допомогти цьому процесу.
Використовуйте поролоновий валик! Перевантажені м’язи можна масажувати пінопластовим валиком після тренування. Це запобіжить неприємний біль у м’язах. Спробуйте виконати цю вправу для кожної опрацьованої групи м’язів.
Помасажуйте свою! Якщо ви знаєте, що багато працювали і інтуїтивно уявляєте, що у вас буде м’язова лихоманка, ви можете масажувати м’язові групи, що працювали як відразу після тренування, так і через кілька годин.
Добре харчуватися! Обов’язково дайте своєму організму достатньо вуглеводів, білків і жиру, щоб відновитись після тренувань. Білок дуже важливий для відновлення м’язів, тому переконайтеся, що він міститься в їжі, яку ви їсте.
Прийміть гарячу ванну. Гаряча вода посилить кровообіг в організмі, що допоможе, якщо у вас м’язова лихоманка. Не бажано робити це відразу після тренування, оскільки в цьому випадку м’язи можуть запалитися. Ідеально зачекати принаймні годину, перш ніж увійти в джакузі.
Споживайте жирні кислоти. Вживання продуктів, багатих на омега-3 жирні кислоти, допоможе позбутися м’язової лихоманки. Ми рекомендуємо лосось, горіхи, авокадо та м’ясо.
Рухайся! Коли болить все тіло, зрозуміло, що ви не хочете рухатися. Але в цьому секрет розслаблення м’язів та позбавлення від болю!