Переваги білкових добавок Boost Nutrition
Ми неодноразово чули це твердження: білок необхідний для втрати жиру та нарощування м’язів [i]. Але яка точна роль білків? А який білок ви повинні їсти? Чи варто віддати перевагу цілісній їжі? Або ви повинні приймати білкові добавки? Важко зрозуміти, що нам найкраще підходить з усією наявною інформацією, тим більше, що білкові добавки стали модою! Зараз магазини здорового харчування, продуктові магазини і навіть міні-магазини продають батончики, молочні коктейлі та порошки, щоб допомогти вам отримати достатню кількість білка. Питання: "Скільки білка вам насправді потрібно"?
Почнемо з початку. Білок справді є найважливішим поживним речовиною для схуднення [ii] та нарощування м’язової маси [iii].
Рекомендоване дієтичне споживання білка для дорослих становить приблизно 0,8 г білка на кілограм маси тіла [iv]. Людям, які займаються інтенсивними фізичними навантаженнями, зазвичай рекомендується споживати від 1,3 до 1,8 грама білка на кілограм ваги [v].
Білок необхідний, якщо ви прагнете досягти відчутних і тривалих результатів зниження ваги. Стало ясно, що білкові добавки, які колись вважалися прохідною примхою, тепер є частиною тривалої тенденції - адже, погодьмося, у нас не завжди може бути достатньо часу чи часу. Енергії, щоб споживати або готувати цілісні продукти, багаті білком.
Деяким людям може бути важко отримати достатню кількість білка зі свого раціону, не потребуючи невеликої допомоги. Білкові добавки зазвичай містять від 15 до 30 грамів білка на порцію і збагачені вітамінами та мінералами. Вони бувають різних видів, таких як харчові напої та замінники їжі, батончики, порошки та чіпси, і часто мають чудовий смак з додаванням таких ароматів, як полуниця, арахісове масло та шоколад., Шоколад квадратний і навіть кокос та лимон!
Хоча, як правило, найкраща цілісна їжа, я рекомендую приймати білкові добавки після тренування. Після тренування я віддаю перевагу сироватковій білковій добавці через її високу біологічну цінність. Чим вища біологічна цінність їжі, тим більше амінокислот і азоту отримує організм із цією їжею. Це означає, що ваше тіло частіше нарощує та нарощує м’язову масу. Я також рекомендую білкові добавки як готовий до вживання продукт, коли вам не вистачає часу. Оскільки білкові добавки не потрібно охолоджувати в холодильнику, їх можна приймати на ходу і їх легко покласти в гаманець або сумку, вони є ідеальним рішенням, коли у вас є напруга часу.
Інші переваги білкових добавок:
• Вони, як правило, є більш повноцінним та збалансованим джерелом білка.
• Вони часто збагачені вітамінами та мінералами, що робить їх багатогранною білковою їжею.
• Багато продуктів з високим вмістом білка можуть задовольнити ваш солодкий зуб, забезпечуючи при цьому мало калорій.
Білкові добавки бувають різних форм. Трьома найпоширенішими джерелами білка є сироватка, соя та казеїн, але є й інші, які стають дедалі популярнішими! Ось список плюсів і мінусів різних джерел білка:
Що стосується білкових добавок, то дійсно є рішення для кожного. Купуючи білок, просто пам’ятайте, що, як і у всіх аспектах життя, «ви отримуєте те, за що платите». Недорогий білок часто складається з недорогих білкових сумішей, які можуть бути не дуже засвоюваними. Моя рекомендація? Спробуйте різні джерела та кількість білка, щоб з’ясувати, що найкраще підходить для вашого організму! Ну ні, хоч я просто на зручності їжі, я не пропоную замінювати всю цільну їжу лише білковими добавками. Їх називають «добавками», оскільки вони призначені для доповнення вже здорової дієти повноцінними повноцінними продуктами.
Хоча ця стаття була спонсорована компанією BOOST ®, всі коментарі та думки, висловлені тут, повністю відповідають мені.
Соня Джас, фітнес-експерт Соня Джас - персональний тренер, фахівець з питань харчування та засновник SoniaJhas.com, консалтингової компанії з охорони здоров’я та здоров’я в Торонто. Окрім натхнення клієнтів на краще життя, пані Джас поділилася своїм досвідом у кількох публікаціях та телевізійних шоу (Sirius XM, The Huffington Post and Breakfast Television). Отримавши в 2015 році Помітну нагороду за найкращий спорт та фітнес, а також премію Game Changer від Pink Attitude Evolution у галузі охорони здоров’я у 2016 році, вона стала важливою фігурою у галузі здоров’я та благополуччя.
[i] Томас М Лонгленд, Сара Й Ойкава, Камерон Дж. Мітчелл, Мікаела С Девріс та Стюарт М Філліпс. "Більший порівняно з меншим вмістом білка в їжі під час дефіциту енергії у поєднанні з інтенсивними фізичними вправами сприяє більшому приросту м'язової маси та втраті маси жиру: рандомізоване дослідження", Американський журнал клінічного харчування, січень 2016 р.