Як позбутися від сідлових сумки всього за 10 хвилин
Поза присідання для побудови м’язів сідниць і стегон. Пов’язаний зі стрибком, цього разу він усуває зайвий жир, а потім формує м’язи.
Поза випад також зміцнює сідниці і стегна. У поєднанні з динамічними рухами, такими як удар в пропонованій вправі, це допомагає спалювати жир у стегнах.
Піднімання стегон на одній нозі допомагає танути жир із стегон і сідниць, одночасно працюючи з м’язом.
Утримання та випічка погано поєднуються із відомими та ненависними "сідловими сумками". Але лише трохи приклавши зусиль, ви нарешті можете попрощатися з ним. Одягніть кросівки !
Сідла є a накопичення жиру в стегнах, сідницях і стегнах, пов’язаних з целюлітом. Якщо жінки більше страждають від цієї "проблеми", це, звичайно, через гормони. Зазвичай спричинене надлишком шкідлива їжа і один відсутність фізичних навантажень, ці сідлочки можуть швидко загубитися завдяки волі.
Щоб усунути жир, розташований внизу тіла, це потрібно зробити цілеспрямовані вправи з бодібілдингу/фітнесу, але не тільки. Також потрібно буде визначити пріоритети висока інтенсивність, так більше кардіотренування змушує вас потіти і втомлювати. Будьте обережні, одне без іншого не працюватиме належним чином. Важливо зосередитись на обох видах вправ.
Тому ідеальним є " Привіт "з урахуванням, 100% стегна-сідниці-стегна. "Хіт" - це метод тренування, який чергує інтенсивні зусилля для підняття кардіо, з періодами силових тренувань, які називаються "відновленням". Громадське пропонує вам 10-хвилинний похід, присвячений сідловим сумкам. На колінах !
Почніть з 20 секунд Стрибок на місці з піднятими руками щоб добре прогрітися, зробіть паузу на 10 секунд, а потім 20 секунд підняття колін. Зробіть паузу на 10 секунд, щоб потрапити в присідання.
Вправа 1 (фото 1) : Стрибайте присідання, 1 хвилина руху. Мета - зробити це дійсно важко, якомога більше руху за 1 хвилину часу. Просто виконайте звичайний присідання, широко розставивши стегна ногами і розкривши їх назовні. При опусканні коліна не повинні виходити за межі кінчика стопи, спина повинна залишатися прямою. Піднімаючись, натискайте на пальці на ногах і стрибайте.
Вправа 2 (фото 2) : Випади ногами, 1 хвилина руху. Стоячи, одна нога далеко спереду, а інша далеко позаду, досить опуститися, залишаючись рівним, і згинаючи передню ногу, утворюючи прямий кут. Коліно не повинно виступати з кінчика стопи. На підйомі чергуйте ноги, б’ючи ногами вперед, якомога вище. І продовжуйте одну ногу за іншою протягом 1 хвилини.
Вправа 3 (фото 3) : Підйом стегна на одній нозі, 1 хвилина. Лежачи на спині, зігнуті коліна і руки на підлозі. Витягніть ліву ногу вгору і відсуньте до стелі, максимально піднявши стегна. Скорочуйте сідниці по дорозі вгору, при цьому спускаючись сідниці не повинні торкатися землі. Робіть одну ногу 30 секунд, потім іншу 30 секунд.
Ви можете продовжити вправу 1. Робіть три кола без зупинки. Сеанс триває лише десять коротких хвилин, тому дайте все.