Як позбутися від товстих стегон за 4 кроки! МИ ЙДЕМО ДИКІ

Цей пост містить рекламні та/або платні рекламні посилання.

Останнє оновлення: 29 серпня 2020 року

Опубліковано: 9 серпня 2019 р

Вас теж дратують товсті стегна? Ми, жінки, як правило, маємо тверді ноги. Але це не повинно бути. Тут ви можете дізнатися, як можна привести ноги в красиву форму.

Ви насправді почуваєтесь дуже комфортно у своєму тілі. Тільки б вам не довелося турбуватися про товсті стегна, які дивляться в дзеркало.

Ви б не хотіли втягуватися в шорти або короткі спідниці, хоча вам так гаряче.

Ми, жінки, любимо накладати жир на стегна і стегна. Що я хочу сказати: Ви не самотні з цим.

Ви можете дізнатись у цьому дописі

Вам зовсім не потрібно соромитися стегна! Якщо ви почуваєтесь комфортніше у власній шкірі з чітко визначеними ногами, то це ваше право.

Ми розповімо, як можна схуднути на стегнах. Єдина вимога - дисципліна. Мета не в тому, щоб мати дуже тонкі модельні ноги або навіть розриви стегон. Ні, ми покажемо вам, як отримати чіткі ноги.

Як роблять товсті стегна

▶ порада! За допомогою цього обладнання ваше тренування буде ще більш ефективним:

Рекламні посилання Amazon з комісією

Щоб ви могли щось з цим зробити, спочатку слід знати, чому у вас товсті стегна.

Ноги - це проблемна зона, де жир в організмі швидко накопичується. Для цього місця більш ніж достатньо. І ніби кремезних ніжок не вистачає, вони зазвичай поєднуються з апельсиновою шкіркою.

Товсті стегна - це ніщо інше, як надлишок жиру в організмі. Наше тіло зберігає його в погані часи. Одні на стегнах, інші на животі, і знову на стегнах для інших.

Тож занадто товсті стегна є природним наслідком ожиріння. І це результат дієти, яка має занадто багато калорій і занадто мало фізичних вправ. Якщо у вас низький рівень базального метаболізму, тобто повільний обмін речовин, ви швидше набираєте вагу.

Тож нам потрібно втрачати жирові відкладення. Для цього нам потрібні м’язи. І саме тут ловлять більшість з них. Кушетна картопля часто бореться з жирними ногами. Їм просто не вистачає м’язів.

Отже, ваша робота - нарощувати м’язи і втрачати жир.

Як позбутися від товстого стегна за 4 етапи

Потрібно рівно 4 кроки, щоб зробити ваші товсті ноги в минулому. Це звучить не так вже й багато. Але кроки важкі.

Найголовніше, щоб ти не здавався і наполегливо.

Усі 4 кроки мають одну мету: активізувати метаболізм на повній швидкості. Оскільки тоді ви спалюєте більше калорій, травлення покращується, і у вас більше сил. До речі, вашої апельсинової кірки також з кожним днем стане менше.

Крок 1: силові тренування проти товстих стегон

Якщо ви хочете позбутися від об’ємних стегон, вам потрібно наростити м’язи. Це єдине, що насправді допомагає.

Небажаних жирових відкладень можна уникнути великими фізичними вправами.

Привчіть, щоб одна нога була дуже корисною. Покатайтеся на велосипеді, підніміться сходами і багато гуляйте.

На жаль, якщо ви худнете, ви не можете передбачити, де жир розтане в першу чергу. Але за допомогою цілеспрямованих силових тренувань у цей момент можна наростити м’язи.

Порада: До речі, тренування буде ще ефективніше, якщо ви придбаєте тренажер для стегон! Це допомагає вам створити більше опору і, таким чином, націлити групи м’язів ще більш конкретно. Це дуже зручний і недорогий тренувальний пристрій із пінопласту, який ви також можете використовувати для рук, сідниць, спини та ніг.

Окрім великої кількості вправ, вам потрібно навантаження з силовими тренуваннями. За допомогою нього ви можете зміцнити м’язи, і це дуже важливо. М’язи - як власна електростанція організму. Ви спалюєте багато енергії, а отже, і жиру.

Але вам не потрібно турбуватися про те, що стегна товстіють від фізичних вправ. Ви станете більш чіткими та підтягнутими. Тільки коли ви багато тренуєтесь, тобто принаймні 6 днів на тиждень, ви візуально накачуєте ноги, як Арнольд Шварценеггер в найкращі часи.

Нам, жінкам, дуже важко надіти такі м’язові пакети.

Коли ви починаєте нарощувати м’язи, ваше тіло спалює жир і звільняє місце для м’язів. Зрештою, ви торгуєте жиром на м’язи.

Ваша шкіра стає твердішою. Ви будете особливо задоволені, якщо страждаєте на целюліт.

Тренування з обтяженнями не означає підняття великої тяжкості в спортзалі. Існує так багато чудових вправ, які ви можете робити вдома. Багато з них навіть лише з вагою вашого тіла.

Крок 2: Тренування витривалості для струнких стегон

Ви коли-небудь бачили бігуна з великими стегнами? Принаймні у всіх, хто вже біг трохи довше і подолав більші відстані, немає великих ніг.

Тренування витривалості повинні бути у вашому плані 3 рази на тиждень. У найкращому випадку це не менше 45 хвилин.

Але необов’язково бігати, спінінг, плавання або їзда на велосипеді також можуть допомогти проти жирових стегон.

Як допомагає плавання проти жирних ніг

З вами в прохолодну воду! Коли ви плаваєте, ви спалюєте багато калорій. З одного боку, це тому, що ваше тіло має компенсувати температуру. А по-друге, опір води при плаванні.

Ви масажуєте ноги при кожному ударі.

Але це стосується лише тих випадків, коли ви справді плаваєте, а не якщо сидите у джакузі:)

Крок 3: вправи на розтяжку для струнких ніг

Якщо ви старанно нарощуєте м’язи і регулярно бігаєте або їдете на велосипеді, то ваші м’язи також повинні бути збалансовані.

Ви повинні підтримувати м’язи еластичними і раз у раз розтягуватися. Для цього не потрібно проводити власні тренінги. Найкраще поєднувати тренування витривалості з розтяжкою.

Тож спочатку пройдіться на колінах і в якості застуди кілька вправ на розтяжку, особливо для ніг.

Ви також можете придбати собі рулон фасаду (наприклад, від Blackroll). Це запобіжить затвердіння ніг і запобіжить злипанню вашої фасції.

Крок 4: правильне харчування

Сідати на катастрофічну дієту протягом 14 днів, а потім нарешті мати стрункі ноги, це звучить по-справжньому заманливо, чи не так? На жаль, це не спрацює.

Пізніше після дієти - можливо, перед нею - ви відчуєте величезну тягу і багато їсте. Після цього у вас буде навіть більше кілограмів, ніж до дієти.

Ви навіть можете побачити, як ключиці стирчать. Але все одно на ногах нічого не відбувається.

Більшість дієт дуже однобічні. Ви вживаєте недостатньо поживних речовин або постійно голодні. Це вас не приведе. Ось чому поєднання фізичних вправ та здорового харчування є фактором успіху позбавлення від жирових стегон.

Якщо ви хочете тонких стегон, вам доведеться харчуватися здорово.

Дієта проти товстих стегон

Пийте багато - особливо води та несолодких чаїв
Максимально уникайте цукру
Їжте фрукти з низьким вмістом фруктози
Їжте низькокалорійну їжу
Уникайте фаст-фудів та оброблених продуктів
Приготуйте собі свіжі інгредієнти

Тож зміна дієти. І той, який ви збережете надовго. Це дає вашому тілу поживні речовини, необхідні для нарощування м’язів та розщеплення жирових відкладень.

Коли товсті стегна є свідченням захворювання

Якщо ви страждаєте від ліпедеми, ноги, стегна, сідниці та стегна стануть дедалі повнішими. Пізніше на плечі.

Спочатку більшість людей думає, що вони просто наберуть вагу. Вони намагаються все, щоб схопити жирові стегна тощо. Але нічого не працює.

Це порушення розподілу жиру стосується лише нас, жінок. Будь ласка, зверніться до фахівця з судинної хірургії або дерматолога. Він може перевірити, чи є у вас ліпедема, чи надмірні любовні ручки є наслідком занадто малої фізичної активності та неправильного харчування.

▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз

Ці ознаки говорять про ліпедему

Тяжкість в ногах
Біль при тиску
Набряклі ноги, коли ви довго сидите або стоїте
апельсинова шкірка
Невеликі ущільнення з грудками в підшкірній клітковині
Схильність до синців
Постійно холодна шкіра

Наш висновок

У більшості випадків товсті стегна є наслідком занадто малої фізичної активності та неправильного харчування. Але вони також можуть бути ознакою порушення розподілу жиру. Якщо ви не впевнені, зверніться до лікаря для уточнення.

Удачі та великої мотивації!:)

Ваш електронний лист буде надісланий MailChimp (служба розсилок). Більше інформації в нашій політиці конфіденційності. Ви отримаєте посилання для підтвердження, за допомогою якого ви зможете підписатися на розсилку.