Як позбутися від в’ялості рук Поліпшення здоров’я

Ефект "падіння" зброї не дуже гарний. Млявість - часта проблема, яка з’являється з віком, оскільки шкіра втрачає еластичність. Це також з’являється, коли ми набираємо вагу.

У цій статті ми пояснимо вам, як усунути «крила кажанів» за допомогою певних вправ.

Програма для дотримання для зменшення в’ялості рук

Коли сполучні тканини вже не об’єднані, ми починаємо страждати від в’ялості.

Ця проблема може виникнути через плину часу або через збільшення ваги.

Так само люди, які худнуть, не завжди гарантовано зменшують жир, накопичений під пахвами.

Млявість - це перш за все косметична проблема, і хороша новина полягає в тому, що зміцнення шкіри не таке складне, як ми можемо собі уявити.

Все, що потрібно, - це хороший режим вправ, трохи сили волі, послідовність, дисципліна і, звичайно, щоб залишатися оптимістом.

Зміни не помітні за одну ніч, оскільки тіло повинно звикати до нових рухів.

Так збалансована дієта, що включає нежирний білок, повноцінні вуглеводи, корисні жири та воду, додається до фізичних вправ, тоді результати будуть більш задовільними та отримані швидше.

Більшість із цих вправ виконуються з обтяженнями, щоб оптимізувати їх ефективність. Не потрібно купувати будь-який; можна наповнити пластикові пляшки грунтом, піском або водою.

Програма проти в’ялості складається з наступних кроків.

7 вправ з обважнювачами

Ваги або гантелі слід міцно тримати в руці.

Вправа 1

Перша вправа передбачає підняття гирі над головою двома руками і з прямими руками.
Зігніть лікті так, щоб вага знаходився біля потилиці. Затримайтеся в положенні на 5 секунд і знову потягніться. Повторити 10 разів.

Вправа 2

Друга вправа виконується з двома гирями, по одному в кожній руці.
Встаньте, стиснувши ноги.
Підніміть руки максимально прямо на висоту плечей (вони будуть у формі хреста).
Потримайте кілька секунд і опустіть руки.
Повторіть цей рух 15 разів.

Вправа 3

Третя вправа є продовженням попередньої вправи.
Замість того, щоб зупиняти підйом рук на рівні плечей продовжуйте, поки гирі не торкнуться над головою.
Повторіть цей рух 10 разів.

Вправа 4

Лежачи на килимку на спині, ноги поставте на землю.
З гирею в кожній руці підніміть руки над головою.
Зігніть лікті і опустіть гирі за головою.
Поверніться у вихідне положення і повторіть рух 10 разів.

Вправа 5

Для виконання цієї вправи потрібна гантель.

Візьміть його правою рукою і витягніть руку якомога ближче до вуха.
Візьміть праву руку лівою рукою.
Зігніть лікоть так, щоб передпліччя торкалося голови (гантель буде звисати збоку лівого вуха).
Знову витягніть руку і повторіть рух 10 разів, перш ніж змінювати руки.

Вправа 6

Щоб пропрацювати трицепс і усунути обвислі руки, ви можете стати на коліна на килимку з прямою спиною.
Візьміть гирю в праву руку і випряміть руку, як у попередній вправі. Інша рука повинна бути на талії.
Потім зігніть лікоть і перенесіть тягар назад, не відриваючи плече від боку вуха.
Потримайте кілька секунд і знову витягніть руку.
Після 10 повторень перейдіть на іншу руку.

Вправа 7

Для останньої вправи вам знадобляться гантель і сидіння.

Покладіть ліве коліно на землю разом з підошвою правої ноги. Розташуйте спину паралельно підлозі, а голову на одній лінії зі спиною.
Візьміть гантель лівою рукою.
Витягніть руку вперед (дотримуючись положення тулуба), а потім, зігніть лікоть, розміщуючи вагу на висоті грудей.
Повторіть 10 разів і змініть сторону.

2 вправи без обважнювачів

Якщо у вас немає ваги або ви віддаєте перевагу іншим вправам (ви можете поєднати ці два), ось кілька ідей:

Вправа 1

Для роботи на трицепсах, потрібно сісти на лавку і випрямити ноги. Поки ви не звикнете, ви можете робити те ж саме, зігнувши ноги (підошви впираючись у підлогу).

Покладіть долоні на край сидіння.
Підніміть таз і змусьте руки зберігати поставу.
Потім опустіть таз якомога ближче до землі.
Затримайтеся в положенні на кілька секунд і поверніться у вихідне положення з витягнутими руками.
Повторити 15 разів.

Вправа 2

Кучері на руках також чудово підходять для збільшення сили м’язів та видалення жиру та в’ялості.
Опустіться на коліна на підлоговий килимок, схрестіть ноги і покладіть кисті рук на підлогу.
Випрямити руки (на ширині плечей). Виведіть тулуб вперед.
Ідея полягає в тому, щоб покласти долоні і коліна на підлогу. Зусилля повинні надходити з рук.
Повторюйте вправу не менше 10 разів поспіль.

Опанувавши цю вправу, трохи ускладніть.

Замість того, щоб спиратися колінами на підлогу, випряміть ноги і покладіть на підлогу лише навшпиньки та кисті рук.
Потім опустіть тіло якомога більше, щоб ваше обличчя було якомога ближче до землі.
Не розкривайте занадто сильно лікті, оскільки це може пошкодити суглоби.

Ejercicios para Brazos | Rutinas de ejercicios para Brazos. (n.d.). Отримано 7 січня 2019 року з https://training.guiafitness.com/zona/brazos
Ejercicios con Mancuernas | Ejercicios-con-Mancuernas.com. (n.d.). Отримано 7 січня 2019 року з http://www.ejercicios-con-mancuernas.com/ejercicios/index.html
COLÁGENO Y ELASTINA - погляд хіміка. (n.d.). Отримано 7 січня 2019 року з https://thechemistlook.com/pages/colageno-y-elastina
Капрал Флацидес: causas y tratamiento | гедонай. (n.d.). Отримано 7 січня 2019 року з https://www.hedonai.com/tratamientos-corporales/flacidez-corporal/

Якщо у вас немає часу на дослідження та складання складних рецептів, ось 10 рецептів продуктів, які є швидкими та ...

Вже настав новий рік. Як завжди, ви напевно склали умовно перелік резолюцій на 2021 рік, який ...

Тривалий час інтелект задумувався як унікальна якість і тісно пов’язаний з когнітивними та мовними здібностями. Однак експерти показали, що це набагато більша конструкція. Ось чому, якщо ви хочете бути розумнішим, вам доведеться працювати ...

Зі збільшенням віку людини організм, здається, реагує менш ефективно на боротьбу ...

Контрольоване дихання підводить дихальні процеси до нашої свідомої сфери і дозволяє спостерігати його характеристики: ритм, ритм та ...

Ви коли-небудь замислювались, як правильно розпочати день? Це нормально, якщо вам доведеться трохи почекати, перш ніж ви зрозумієте свої ідеї і зможете зосередитися на своїй рутині. Однак існують різні способи ...