Як позбутися від затримки води - Все про схуднення
Ви перевищуєте 70% води, і вода є життєво необхідною поживною речовиною для виживання. У вашому організмі вода бере участь у всіх процесах життя та здоров’я. Однак не нормально страждати від затримки води - дуже поширеного стану у жінок з проблемами ваги.
Отже, ось найпоширеніші причини затримки води та способи боротьби з ними.
Вода змащує суглоби та органи, підтримує м’язовий тонус, еластичну і гладку шкіру, регулює температуру тіла, забезпечує нормальну роботу мозку, транспортує поживні речовини до клітин ... Список чудових речей, які вода робить для вас, можна продовжувати і продовжувати.!
Але іноді це вас «роздуває». Чому?
1. Занадто мало води або парадокс утримання води
Дивно і парадоксально, але недостатня кількість води змушує організм утримувати ту, що є. Іншими словами, замість того, щоб усунути її, ваше тіло утримує наявну воду, щоб повторно використовувати її, поки ви насправді страждаєте від зневоднення.
Рішення: Пийте більше води! Як не дивно, але один з найкращих способів усунути затримку води - це пити більше води.!
Рішення очевидне, але скільки води потрібно для досягнення оптимального балансу тіла? Те, що ви чуєте скрізь мінімум 2 літри води на день, надзвичайно відносне, враховуючи те, що люди мають різну вагу. Кращим методом є відстеження сечі: якщо вона солом’яно-жовта, все в порядку. Якщо він темно-жовтий, пийте більше води, а якщо ви вже пили багато води, зверніться до лікаря.
2. Занадто мало руху
Сумний, але правдивий, сидячий спосіб життя, відсутність фізичних навантажень, стояння цілими днями або сидіння на стільці сприяє затримці води. Відсутність руху є основною причиною небажаного накопичення води в кінцівках.
Рішення: Щодня займайтеся якомога більше вправ! Коли ви тренуєтесь, ви в основному змушуєте своє тіло робити якесь загальне очищення. Крім того, ви також сприяєте більшому споживанню води, тому що втратили її через потовиділення. Обов’язково надмірно зволожуйтесь під час тренувань!
У людей, які не займаються фізичними вправами, часто набрякають кінцівки, надмірна робота органів і зайві кілограми. Вправи та зволоження насправді є однією з найкращих стратегій захисту від затримки води.
3. Занадто багато натрію
Це причина, яку всі знають ... "У вас набряклі ноги, ви їсте менше солі ..." Скільки разів ви цього не чули? Надмірне споживання натрію є головним винуватцем затримки води. Натрій у великих кількостях міститься в оброблених, підготовлених або напівфабрикатах, упакованих і «збагачених» консервантами, підкислювачами чи підсилювачами смаку, в ресторанних заготовках (особливо фаст-фудах!) І навіть у продуктах, які не є ви підозрюєте їх (крупи, консерви, солодощі, випічка).
Рішення: Зменште споживання, уникаючи продуктів з високим вмістом натрію! Якщо трапляється надмірна кількість солі (на свята, вечірки, у місті тощо), їжте багато сечогінних продуктів, багатих вітаміном С, таких як капуста, спаржа, петрушка, помідори, буряк, морква, артишоки та селера. Ви можете приготувати овочевий салат з яблучним оцтом, який підтримує хороший рівень калію, необхідного мінералу для регулювання затримки води в організмі.
4. Занадто мало калію
Дієта з високим вмістом білка та жиру, але з низьким вмістом фруктів та овочів може призвести до непотрібного тиску на нирки, печінку та серце - органи, відповідальні за контроль води у вашому тілі.
Рішення: Їжте продукти, багаті калієм! Калій - один з найважливіших електролітів, необхідних організму для підтримки водного балансу. Найбільш підходящими джерелами калію є банани, брокколі, солодка картопля та свіжий томатний сік.
5. Самолікування, гормональні захворювання та коливання
Безрецептурні ліки на слух часто є причиною затримки води. До них, як правило, належать стероїди та кортикостероїди, естрогенвмісні контрацептиви, певні ліки від артеріального тиску, антидепресанти, гормони та протизапальні препарати. Ці препарати можуть змінити природні процеси виведення рідин.
Гормональний дисбаланс, особливо у жінок, є частою причиною затримки води, особливо під час вагітності, перед менструацією або менопаузою.
На жаль, затримка води може бути симптомом хронічної венозної недостатності (варикозне розширення вен), а також серйозних захворювань, таких як серцева недостатність, цироз печінки, злоякісний лімфатичний набряк, гіпотиреоз, хвороби нирок тощо.
Рішення: Завжди проконсультуйтеся з лікарем, якщо помітите, що у вас затримується надлишок води в організмі.
Затримка води, в більшості випадків, не є хворобою, а сигналом тривоги щодо поганої гідратації, шкідливих харчових звичок або відсутності фізичної активності.
Невеликі зміни, запропоновані 5 запропонованими рішеннями, приносять вам, крім усунення причин, безліч переваг для здоров’я та втрату зайвих кілограмів. Застосуйте їх теж, і ви зможете залишатися вірними нашому девізу: Здоров’я, я люблю тебе!