Як позбутися від жиру на ногах; ЛаТАЙФАС
У порівнянні з чоловіками, жінки, як правило, накопичують більше жиру навколо ніг. Пояси для схуднення можуть допомогти вам схуднути загалом, але не лише в певній ділянці тіла.
Спортивні дослідження показали, що досі немає способу схуднути, щоб прибрати жир з ніг. Для цього вам потрібно буде поєднати кілька стратегій, пов’язаних із способом життя та фізичною підготовкою.
Жир на ногах: bbc.com
Існують спеціальні вправи для тонізації м’язів ніг. Згини колін - лише один із прикладів.
Невелике дослідження показало, що прес на ногах допомагає вивести зайвий жир. Учасникам було запропоновано виконувати 1200 вправ на одне натискання на прес протягом 12 тижнів.
Результати показали, що тренування зменшила масу жиру в тренованій нозі, а також у всьому тілі.
Вправи для видалення жиру з ніг
Рекомендації з фізичної активності для американців рекомендують обидва силові тренування, а також аеробні вправи.
Тренування на витривалість передбачає тренування м’язової маси для збільшення сили та витривалості. Їх можна використовувати гантелі, смуги опору і вправи на вагу тіла.
Американський коледж спортивної медицини рекомендує 8-10 багатосуглобових вправ, 2-3 рази на тиждень. Вони працюють одночасно з кількома групами м’язів і допомагають спалити більше калорій.
Інший вправи, що вводять м’язи в ноги переїзд є:
- пауерліфтинг (підняття штанги з підлоги)
- стрибки від згинання до згинання
- розгинання колін і стегон
- вправи на розтягування м’язів підколінного сухожилля
З категорії аеробні вправи є частиною:
Ці вправи є чудовим тренуванням для серцево-судинної системи, що сприяє поліпшенню серцебиття). Їх можна робити в повільному темпі або з більшою інтенсивністю.
Аеробні вправи допомагають організму спалювати калорії та усувати зайвий жир. Вони також надають загальнозміцнюючу дію на серце та легені.
Невелике дослідження показало, що біг (спринт) зменшує кількість жиру в організмі жінок. Учасники, які спринтували 3 рази на тиждень протягом 6 тижнів, втрачали 8% жиру в організмі.
Зміни в харчуванні
Немає дієт, присвячених одному сегменту тіла. Зменшення кількості калорій допомагає схуднути по всьому тілу.
Отже, найкращі продукти - це ті, які мають мало калорій, але компенсують їх вмістом, багатим вітамінами, мінералами, клітковиною та білком:
- фрукти та овочі
- цільного зерна
- яйця
- м'ясо
- закінчено
- бобові культури
- горіхи та насіння
- оливкова олія
Дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка показали свою ефективність для схуднення.
Щоб схуднути, це важливо обмеження вживання алкоголю, оскільки в ньому багато калорій, які перетворюються на накопичений жир.
Уникнення стресу є важливим заходом для запобігання набору ваги. Дослідження 2017 року показало, що люди, які зазнали стресу на початку дослідження, набирали більшої ваги протягом наступних 6 місяців, ніж учасники з нижчим рівнем стресу.
спати це так само важливо для регулювання гормонів, пов’язаних з апетитом, як лептин і грелін. Людина, яка не висипається, матиме підвищений рівень греліну - гормону, що стимулює голод.