Як позбутися від жиру на животі; аптечний журнал
Якщо живіт випирає вперед, це виглядає не тільки несприятливим. Жир на животі також нездоровий. Як скинути ці зайві кілограми
Коротко напружте живіт і його немає? На жаль, це не так просто .
Жир на животі нездоровий. На відміну від жирової тканини, яка знаходиться безпосередньо під шкірою, вісцеральний жир є досить активною тканиною. Він оточує внутрішні органи, такі як печінка або підшлункова залоза - звідси технічний термін вісцеральний жир - і збільшує окружність живота. Крім того, тканина виділяє жирні кислоти, виділяє речовини, що передають запальні речовини, і виділяє гормони. Можливі наслідки: артеріальний тиск підвищується, рівень ліпідів у крові негативно впливає, а рівень цукру в крові підвищується.
Причини жиру на животі
Той, хто накопичив на животі кілька кілограмів, зазвичай знає, чому. Вік відіграє важливу роль, і гени впливають на те, чи хтось вважає за краще набирати вагу на животі або сідницях. Однак двома вирішальними факторами є: відсутність фізичних вправ і нездорова дієта, яка є занадто калорійною. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує робити фізичні вправи принаймні дві з половиною години на тиждень. Але хто це може зробити? Зазвичай ми намагаємось підійти до найближчої стоянки перед супермаркетом. Водіння до пекарні або на роботу. Наше повсякденне життя просто жахливо комфортне.
Багато людей також не звертають уваги на потрібну кількість їжі. Здається, жир тут не єдиний винуватець. "Більшість людей споживає набагато менше клітковини, але надлишок цукру", - говорить Ерік Франк, економіст з фітнесу та тренер зі спорту та здоров'я з Вормса. Цукор, наприклад, із солодощів, потрапляє в кров особливо швидко. Рівень цукру в крові стрімко зростає. Організм реагує збільшенням кількості гормону, що знижує рівень цукру в крові, інсуліну. "Високий рівень інсуліну в крові означає, що в організмі накопичується багато жиру", - пояснює Френк. Крім того, тяга може легко слідувати за солодкою закускою. Навпаки, дієта з високим вмістом клітковини заповнить вас довше. Це змушує рівень цукру в крові зростати повільніше.
Чи можу я схуднути спеціально на животі?
Втрата ваги можлива лише за допомогою більшої кількості фізичних вправ та збалансованого харчування. "Схуднути конкретно на шлунку майже неможливо", - говорить Френк. Цим економіст з фітнесу видаляє трохи вітру з вітрил. Але з численних курсів схуднення він знає, що проводив, що люди із зайвою вагою часто приходять до нього з помилковими очікуваннями. Адже жир на животі зникає легше, ніж на сідницях або стегнах. Тіло переважно отримує енергію з жиру на животі, оскільки це метаболічно активна тканина. "Крім того, він особливо добре реагує на фізичні навантаження і тому його легше мобілізувати", - каже дієтолог д-р. Стефані Герлах, член правління Німецького товариства ожиріння.
Поєднуйте спортивні витривалості та силові вправи
Організму потрібно багато енергії - і, отже, калорій - коли ми рухаємось. Той, хто займається спортом кілька разів на тиждень і привносить більше фізичних вправ у своє повсякденне життя - наприклад, піднімаючись сходами або вигулюючи собаку - спалює калорії. Немає необхідності досягати найвищих результатів у спорті. Скандинавська ходьба, їзда на велосипеді чи водна аеробіка не викликають у спортсменів-любителів подих, але вони стимулюють обмін речовин і тренують м’язи. Експерт з фітнесу Френк радить: "Я б також включив вправи для м'язів живота і силові тренування". Новачкам старше 35 років та людям із попередніми захворюваннями краще заздалегідь перевірити лікаря. Френк мало думає про "методи видалення жиру з живота", такі як обгортання живота з пластику або вібраційні пристрої, які струшують тіло: "Ефект обмежений".
Так само важливо, як і фізичні вправи: змініть дієту
Хоча кожен крок ходьби корисний, фізичні вправи - це лише одна складова втрати ваги, інша - дієта. Вісцеральна жирова тканина більш чутлива до змінених харчових звичок, ніж підшкірно-жирова клітковина, пише Німецьке товариство харчування. Отже, той, хто споживає менше калорій, змушує тіло переважно забирати запаси енергії в шлунку.
Перш за все, менша кількість калорій означає вживання менше жиру та легкозасвоюваних вуглеводів. Натомість багато овочів та фруктів, які крім вітамінів містять також важливу клітковину. Корисні речовини також можна знайти у цільнозерновому хлібі. Білий хліб, навпаки, містить переважно легкозасвоювані цукри, які не заповнюють вас надовго. Це також може допомогти їсти менше вуглеводів загалом і більше білків взамін. Крім того, застосовується наступне: Випивайте близько півтора-двох літрів води на день, якщо тільки медичні заходи не проти.
Створити журнал харчування
Експерт Герлах радить для початку скласти журнал прийому їжі: "Часто дуже допомагає перелік того, що ви їсте". Список можна використовувати, наприклад, для виявлення висококалорійних страв або несприятливих харчових звичок. Тоді важливо зробити їжу «легшою».
Якщо у вас надмірна вага і вам вдається схуднути від п’яти до десяти кілограмів здоровим способом, ваше здоров’я надзвичайно корисно. Оскільки ризик небезпечних серцево-судинних захворювань та діабету значно падає.