Як позбутися від жиру внизу живота

Ось кілька вправ, які точно допоможуть вам позбутися жиру внизу живота:

позбутися

Підніміть коліна до грудей, тримаючи рукою штангу

Ви можете робити цю вправу в будь-якому тренажерному залі, тому що там ви точно знайдете планку, яка допоможе вам виконати цю вправу. Якщо ви хочете зробити це вдома, я думаю, ви можете успішно використовувати штангу, щоб бити килими. Техніка вправ: тримайте планку долонями, відстань між ними становить приблизно рівень плечей. Тримайте ноги прямо і близько. Поки всю вагу тіла підтримують руки, підніміть зігнуті вперед ноги. Коліна згинаються до живота під кутом 90 градусів. Так залишається 2 секунди. Рух потрібно виконувати повільно. Потім трохи опустіть ноги. Повторіть вправу.

підвищення ноги стоять на прямій лаві

Для цієї вправи використовуйте пряму лавку (не нахилену), на якій ви будете сидіти, приклеївши до неї спину. Голову доведеться покласти в кінець лавки, долоні притиснути близько до голови, а пальцями - за край лави. Лікті будуть зігнуті, але не приклеєні до вух, а розведені. Тіло повинно бути паралельно землі. Ноги повинні бути якомога ширшими, підошви склеєні, а коліна не зігнуті. Увага: ноги ніколи не сидять на лавці, крім спини. Ноги трохи підняті над лавкою, і тоді ви піднімете їх обидва відразу, якомога вище. За цей час потрібно відчути, як живіт працює, напружується. Потім знову опустіть ноги, але не на лавку, а також трохи вище. Ви зрозумієте, що правильно працюєте на цій ділянці, коли відчуєте «жало» в животі.

Р.вказуючи колінами на грудну клітку, що лежить на спині

Для цієї вправи потрібен матрац або рівна поверхня, на якій можна зручно сісти. Сядьте спиною, бажано на матрац, а руки тримайте біля тіла, долонями до підлоги. Підніміть коліна від матраца, тобто зігніть ноги, а ноги тримайте на матраці. Потім одночасно підніміть коліна до грудей, а голову - до колін. Скоротіть живіт і потримайте його протягом двох секунд. Потім повільно залиште голову та ноги на матраці (одночасно) (ноги залишаються зігнутими). Не робіть пауз між двома животами більше двох секунд.