Як позбутися вісцерального жиру - їжте здорово

Як позбутися вісцерального жиру (жиру на животі), який небезпечний для вашого здоров’я:

Живіт на животі локалізується на животі і обволікає внутрішні органи. Розрахувати це складно. Однак візуально, якщо у вас хороший бріош, це вже ознака того, що у вас занадто багато.

Вісцеральний жир небезпечний. Ось як від цього позбутися?

Люди та, особливо чоловіки, локалізували жир у шлунку. Проблема в тому вісцеральний жир це не те саме, що жир у тілі. Жир на животі є важче втратити. Підшкірно-жирова клітковина, розташована на руках, любовні ручки, відносно нешкідлива, згідно з Гарвардською медичною школою. Вісцеральний жир, вона поселяється глибше навколо органів черевної порожнини. це є це вісцеральний жир, який може бути небезпечним та спричинити захворювання.

У 1940 р. Лікар Жан Хвиля спостерігали, що у деяких людей з ожирінням нормальна система крові, тоді як у деяких пацієнтів надмірна вага помірна або принаймні локалізована в животі представлений серйозні відхилення, що призводять до серцевих захворювань або діабету. Жир завжди локалізувався в черевній порожнині, і більшу частину часу це були чоловіки. Вісцеральний жир можливо справді підступний і є не просто ознакою малорухливий спосіб життя але це знак того, що ваше тіло вже не працює нормально.Ваш жир виділяє шкідливі речовини в серце, печінку та інші життєво важливі органи.

Що це за шкідливі речовини:

Жирні кислоти: жирні кислоти виділяються в печінку, вони впливають на вашу здатність розщеплювати інсулін, що з часом може призвести до діабет. Також секретує кортизон і високий рівень цього гормону пов'язаний з діабетом та серцевими захворюваннями. Коагуляційний засіб, що збільшує ризик розвитку серця та інсульту. Цей білок запалює судини, роблячи їх більш крихкими і закупорюючи артерії, утворюючи бляшки. Вісцеральний жир викликає запалення, яке в кінцевому підсумку пошкоджує артерії, що може спричинити атероматозні бляшки, що викликають серцеві захворювання.

У ході дослідження кількох літніх чоловіків різного віку було виявлено, що ризики полягали не в сімейній історії або рівні їх холестерину, а внаслідок їх жир на животі.

Що спричиняє цей вісцеральний жир?

Діабет
Хвороба серця
Рак

Але вісцеральний жир асоціюється з 39 різними захворюваннями.

Не хвилюйся, Є реальні рішення для усунення цього жиру:

Почавши цю повсякденну рутину, ви зможете назавжди від неї позбутися. Почнемо з основ.

Цільовий план харчування:

Перше правило:

Не сідайте на дієту.

Або вони занадто обмежувальні з точки зору види їжі що ви поклали на тарілку, або вони є занадто низька калорійність і ти весь час голодний. В обох випадках ви зламаєте і повернетесь до своїх старих харчових звичок.

Їжте білок двічі на день:

Але варіюйте їх:

Надавайте перевагу рослинним білкам, а потім яйцям та жирній рибі. Тоді птах і червоне м’ясо тривають.

Наприклад:

Вранці на сніданок їжте яєчню з невеликим салатом. В обід можна поживити жирну рибу або рослинні білки, такі як сочевиця та коричневий рис ... А ввечері індичка з овочами. Зверніть увагу, що якщо ви можете, їжі менше білка 2 рази на день цілком достатньо. І їжте багато овочів із зеленою квасолею, салати, шпинат, смажені овочі ....

Їжте більше жиру приблизно на 30% калорій. Правильні жири уповільнюють апетит і забезпечують жир, необхідний для міцного здоров’я. Особливо жир змушує вас почуватись добре і ситою. Також їжте хороші джерела вуглеводів, щоб надати організму необхідну енергію, щоб бути у тонусі.

Типовий приклад меню, який ви можете зробити, споживаючи від 2400 до 2800 калорій на день. Це дозволить вам бути достатньо ситим, за винятком, можливо, тих, хто має більшу вагу.

Ці меню дозволять ефективно втрачати вісцеральний жир.

Обід:

Цільнозернові злакові або вівсяні пластівці
Рослинне молоко
4 ст ложки мигдалю або інших горіхів + 2 ст ложки родзинок

Обід:

Сендвіч із хлібного борошна (2 скибочки)
Тунець консервований
Козячий сир
помідор (2 скибочки)
гірчиця
натертої на тертці 1 сирої моркви

Обідати:

М'ясо (індичка, курка, морепродукти)
Салат
Вінегрет (2 столові ложки оливкової олії, змішані з лимонним соком)
Темно-зелені овочі
Органічний коричневий рис
Фрукти

Можливі закуски:

2-скибочний цільнозерновий хліб
Арахісове масло 2 ст
Мигдалеве молоко
Яблуко

Для перекусу, звичайно, візьміть лише одну їжу.

Їжте багато розчинної клітковини:

Розчинна клітковина змішати з водою і сформувати гель. Цей гель буде сповільнювати їжу від шлунку до кишечника. Ці волокна будуть ферментовані кишковими бактеріями і перетворюватимуться на коротколанцюгову жирну кислоту. Що буде живити клітини товстої кишки. Вони також мають здатність знижувати апетит і знижувати рівень гриліну (гормону голоду).

Видаліть рафінований цукор:

Цукор відповідає за надмірну вагу, але також і за більш серйозні захворювання. Рафінований цукор є запорукою поганого самопочуття, жиру в животі, надмірної ваги та ожиріння, а також різних захворювань (гіперактивність у дітей, труднощі з концентрацією уваги, запам'ятовування, діабет, рак, хвороба Альцгеймера тощо). Він не містить ніяких вітамінів і мінералів, нічого не додає. Таким чином, це спричиняє стрибки цукру в крові, що відповідають за гіпоглікемію, але під дією печінки і накопичення у вигляді вісцерального жиру він перетворюється на жир.

Загляньте у свої шафи і роздайте всі продукти, що містять цукор-рафінад.
Також усуньте алкоголь, який також накопичується в черевному жирі.

Вправи, які потрібно виконувати для втрати жиру в животі:

Зміна способу життя та початок фізичних вправ вам допоможуть поєднувати дієту та спорт щоб максимально втратити жир.

Силові тренування збільшують ваш обмін речовин і втрачають жир. Виявляється, ви схуднете більше, займаючись силовими вправами, ніж аеробні або вправи на витривалість.

Поєднуючи ці два способи і починаючи з тренувань з обтяженнями, у вас буде найкращий план втратити жир.

Більше сну може допомогти вам втратити жир на животі:

Відсутність сну відповідає за вісцеральний жир. Якщо ви недостатньо спите, ви також будете кидатися на їжу вдень, тому що у вас не буде достатньо лептину (гормону ситості), що виділяється вночі. Дослідження довели користь сну для зменшення жиру на животі. Якщо ви спите більше, ви зменшуєте жир. Завжди намагайтеся висипати мінімум 7 годин на ніч.

Стрес також відповідає за надмірну вагу у внутрішніх органах. Обов’язково впорайтеся зі стресом або отримайте допомогу для кращого управління стресом.

Скільки разів на тиждень відвідуйте спортзал ?

Дотримуйтесь рутини щонайменше три рази на тиждень. Попросіть спортивного тренера скласти вам план, адаптований до вашої втрати ваги. Присідання, тяга ...

HIIT або високоінтенсивні кардіотренування можуть бути доступними для початківців, подумайте про це. Вони дозволяють спалювати жир навіть після сеансу. Найкращий спосіб схуднути і спалити жир це пару силові тренування та кардіотренування. Обов’язково змініть свій графік, щоб не нудьгувати і залишайтеся мотивованими. Тіло має тенденцію дотримуватися цих надбань і не хоче надто напружуватись. Ти мусиш міняйте м’язову програму кожні три місяці робити добре.

Тест на періодичне голодування на предмет зниження ваги живота:

Переривчасте голодування виявилося ефективним при втрата ваги. Раніше я написав про це статтю, яка пояснює як використовувати свій швидкий для схуднення. Більш тривалі періоди дієтичних обмежень також є прискорювачі довголіття. Не соромтеся представити себе голодуванням і перетворіть його на звичну здорову звичку.