Як позбутися вправ від болю в попереку (з відео)

Зміст

Внесок Герда Ібеле, фізіотерапевта та немедичного працівника у цьому секторі

2 прості та ефективні вправи для болю

Зміст

У цьому пості ми покажемо вам, як зробити ваш Біль у попереку (Поперековий відділ хребта/поперековий відділ хребта) ви вдома і Позбутися може. У нас є 2 ефективні вправи для вас зразу може подати заявку. бажаю вам успіху!

Відео на YouTube: Біль у попереку - вправи

У цьому відео ми показали дві ефективні вправи для позбавлення від болю в спині в попереку, тобто в поперековому відділі хребта (поперековий відділ хребта).

Вправи Ви можете використовувати його в послідовності.

Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше

Завжди розблоковуйте YouTube

Вправа 1: розтяжка спереду

Один з найпоширеніших причини болі в поперековому відділі хребта є одним укорочений Передня частина корпусу. Цією цілісною вправою це скорочення ефективно протидіє.

Порада: Вправи 1 і 2 можна виконувати по черзі

Початкове положення:
Встати, коліна злегка зігнуті.

Виконання:
Обидві руки витягнуті якомога далі, назад і вгору та в розтяжку, щоб ви все ще могли тримати рівновагу. Підборіддя тримається у напрямку до грудей:
Спереду (живіт) повинен працювати («тремтіти»).

Займіть положення розтягування: затримайте 4 х 15 секунд

Примітка:
варіант, якщо на практиці Біль у спині посилювався:
У вихідному положенні нахиліть таз так, щоб не було порожнистої спини, і підтримуйте це положення тазу під час виконання вправи.