Як отримати плоский живіт з 6 видимими квадратами за 24 дні
Ви хотіли б ШВИДКО ліпити плоский живіт із визначеними квадратами?
Ви, напевно, вже переконувались, що обмежувальні дієти (наприклад, дієта з капустяного супу), чудо-добавки (як ягоди асаї), сотні повторень вправ на животі або пробіг миль на милі не відповідають дійсності.
Перш ніж ми покажемо вам рішення, давайте подивимося, чи воно вам підходить і як його максимально використати:
Скільки ваги потрібно для схуднення, щоб мати рівний живіт і визначені квадрати?
Щоб зрозуміти, наскільки швидко ви можете визначити квадрати, вам слід знати спочатку скільки у вас жиру в організмі.
Найпростіший спосіб оцінити це - порівняти вигляд зі знімками у статті Відсоток жиру в тілі на зображеннях.
Для жінок значення в 16-19% є достатньо хорошим, щоб побачити визначальні лінії, а для чоловіків потрібен відсоток від 10-14%, щоб побачити більш-менш 6 квадратів.
Очевидно, що точне значення залежить від людини - точніше місця, де ви, як правило, утримуєте більше жиру, ніж місця, де ви їх спалюєте спочатку, та розміру черевного м’яза.
Моделі бодібілдингу та фітнесу досягають набагато нижчого відсотка під час змагань, але які неможливо зберегти.
Тому, якщо ви людина, яка хоче вражаючого живота, моя рекомендація полягає в тому, щоб прагнути до цінності від 10 до 14 відсотків. Чим ближче до 10, тим краще.
Що це означає в кілограмах?
Наприклад, людині з вагою 90 кг із вмістом жиру в тілі 20% доведеться зменшити щонайменше 6 відсотків, щоб досягти діапазону 10-14. Оскільки вага його тіла в даний час становить 90 кг, простий математичний розрахунок показує, що він повинен спалювати щонайменше 5,4 кг жиру (6% від 90).
У тому ж ключі, трохи підтягнутому чоловікові, 82 кг із 17% жиру в організмі, доведеться зменшити 2,5 кг, щоб дістати плоский живіт, і якщо він хоче, щоб ваші квадрати виглядали якомога ефектніше, він буде потрібно зменшити до 5,7 кг жиру.
Як швидко ви можете спалити жир і полегшити живіт
Тепер, коли ви з’ясували, скільки жиру потрібно позбутися, щоб отримати плоский живіт з видимими квадратами, залишається питання: Як швидко ви можете позбутися цього? і Як?
Якщо ви запитаєте будь-якого поціновувача в цій галузі, будь-якого дієтолога або фітнес-тренера, який не намагається продати вам хто знає-яку чарівну пігулку, відповідь, яку ви отримаєте, швидше за все, буде такою: Щоб скинути зайві кілограми максимально здоровими та ремонтопридатними, ви зможете скинути до 500 грамів на тиждень.
Це стандартна відповідь. І це дуже хороший. Це чудово для людей, які мають багато кілограмів, щоб їх схуднути, і до цих пір їх спокушали маркетингові хитрощі та порожні обіцянки різних таблеток для схуднення на ринку.
Одним із способів інтерпретувати цю рекомендацію є те, що якщо ви дивитесь на ваги і за останній тиждень втратили більше 0,5 кг, то, швидше за все, ви втратили м’язову масу. І це серйозно. Навіть якщо ви не хлопець, який наполегливо попрацював на кілька сотень грамів м’язів, втрата м’язової маси призводить до уповільнення обміну речовин і є чітким показником невідповідної втрати ваги.
Але це лише спосіб інтерпретації. Занадто загальний, щоб бути істинним у всіх випадках.
Проблема полягає в тому, що 0,5 кг на тиждень є орієнтиром, що пропонується як жінкам, які мають понад 20 кг ваги, а також чоловікам, які хочуть позбутися останніх 3 кг, які перешкоджають видимим квадратам. Як люди, які працюють на підтримку м’язової маси при спалюванні жиру, так і ті, хто покладається на чарівну таблетку або обмежувальну дієту, щоб втратити якомога більше. Як люди, які бажають внести лише кілька невеликих харчових змін, продовжуючи дивитись телевізор, просидівши 8 годин на стільці на роботі, так і ті, хто бажає посилено тренуватися 5 днів на тиждень, щоб врятуватися. просто жиру.
І це узагальнення є абсолютно помилковим і вводить в оману багатьох людей, особливо тих, хто справді намагається отримати тіло якомога привабливішим.
Іншими словами, якщо ви мотивована людина, яка інтенсивно і розумно тренується, щоб отримати плоский живіт із видимими квадратами, це правило НЕ застосовується до вас.
Насправді ви могли б спалити два, три - якщо навіть не в 4 рази більше жиру за стільки ж часу, не жертвуючи м’язовою масою чи здоров’ям.
Як можна спалити багато жиру, зберегти м’язову масу та квадратні позначки за 24 дні
Єдиний спосіб спалити значну кількість жиру в тілі, зберігаючи або навіть розвиваючи трохи м’язової маси, вимагає поєднання розумне та ефективне навчання.
Абсолютно неможливо створити плоский живіт за такий короткий час лише з їжі.
У статті про тренування для плоского живота з видимими квадратами ми говорили про важливість коротких перерв та складних рухів, ми представляли ідею динамічних переривань та підкреслювали корисні схеми, комплекси та тренування типу HIIT.
Усі ці поради та методи витягнуть вас із статистичних даних, які проповідують дієтологи чи інструктори з фітнесу, а також діють для загальної популяції, і допоможуть спалити (набагато) більше 500 грамів жиру на тиждень.
По-перше, ви спалите більше калорій під час фактичного тренування, ніж під час будь-якого загального тренування, яке ви знайдете в онлайн-калькуляторах калорій. .
А по-друге, ви створите порушення обміну речовин, яке змусить вас спалювати більше калорій і жиру, до 36 годин після закінчення тренування - навіть поки ви сидите і дивитесь улюблене шоу.
І все це шляхом додавання простих порад до вашої поточної навчальної програми ...
Уявіть, чого б ви могли досягти, якби у вас був повний план 6 упаковок. Якби ви знали кожен день точний що робити - які вправи, як, скільки підходів, скільки повторень та які спеціальні прийоми, щоб максимізувати спалювання жиру та полегшення живота.
Уявіть, як швидко ви могли отримати цей плоский живіт і як добре ви почуватиметесь, коли будете дивитись на людей біля басейну і отримувати десятки компліментів за свої виліплені квадрати.
За моїми розрахунками та досвідом на сьогодні, 24 дні це оптимальний час для інтенсивних тренувань, боротьби за бажане тіло та створення дивовижних перетворень.
Тому я вирішив створити навчальну програму, яка принесе вам все це, і назвати це "6 квадратів за 24 дні".
Якщо ви відносно підтягнутий тип, такий як у наведеному вище прикладі, за 24 дні розумних та ефективних тренувань ви зможете спалити понад 3 кг жиру, не втрачаючи м’язової маси і не голодуючи і не мучившись. з певною дієтою.
Чим більше ви знайомі з основними вправами і чим більше у вас сили, тим більше жиру ви зможете спалити за коротший час. Ось чому деякі люди, які вже пробували це тренування, прийшли втратити понад 5 кг жиру за 24 дні.
Ось саме про що йдеться:
Навчальна програма для 6 квадратів за 24 дні
План вправ, який допоможе вам отримати визначені квадрати всього за 24 дні, базується на 4 видах тренувань:
- Силові тренування (що гарантує, що ви не втрачаєте м’язову масу)
- Метаболічні тренування (зайняв 1 місце серед найкращих тренувань для схуднення)
- Тренінг, присвячений виробництву молочної кислоти
- Тренування з масштабуванням щільності (ще один метод спалювання вражаючої кількості жиру, про який я досі не говорив, і поки що це залишить сюрпризом)
Усі ці тренування використовують поради, представлені на даний момент, на основі складених вправ (трохи складніших, ніж можна було б очікувати) із вільними вагами, короткими перервами, ланцюгами, суперсеріями та динамічними перериваннями, а також іншими тренувальними техніками та методами, які недоступні. Я досі говорив.
Потім, окрім цих основних тренувань, програма містить HIIT або кардіо сеанс залежно від дня.
Навіть якщо брати самостійно, будь-яке з цих тренувань має здатність спалювати більше жиру та визначати м’язову масу більше, ніж будь-який клас фітнесу чи аеробіки. Взяті разом, організовані та стратегічно влаштовані протягом цих 24 днів, вони будуть будувати один на одного, і їхній синергетичний результат буде справді дивовижним.
Єдиний недолік полягає в тому, що ця навчальна програма НЕ для всіх.
Якщо ви не тренувалися із вільними вагами і не маєте досвіду з деякими основними рухами, такими як гантелі, випрямлення, відштовхування від грудей, тоді програма НЕ для вас. З іншого боку, чим більше у вас сили та м’язової маси, тим краще програма буде працювати і принесе вам більш вражаючі результати.
Крім того, якщо у вас більше 20% жиру в організмі (виміряно або оцінено візуально відповідно до зображень у статті, згаданій вище), програма не для вас. Шанси позбутися понад 6 відсотків жиру в організмі та виділити свої квадрати всього за 24 дні досить малі - можливо, лише завдяки добре розробленому харчуванню, і це не про цю програму.
Очевидно, що якщо у вас більше 20% жиру і ви твердо вирішили якнайшвидше від нього позбутися, ви можете зробити перерву на тиждень і розпочати знову, але тоді вам знадобиться близько 55 днів, а не лише 24.
Якщо ви відповідаєте вищезазначеним критеріям, через програму 6 квадратів за 24 дні ви будете тренуватися 4 дні, зробите денну перерву, а потім повторите процес ще 4 рази, і в кінці 24 днів ваш живіт стане рівним, ніж будь-коли, і 6 квадратів будуть добре видно. Все, взагалі не турбуючись про харчування.
Ви побачите відео з правильним виконанням кожної вправи, роздрукуєте свої аркуші тренувань, і кожного разу, коли будете відвідувати тренажерний зал, ви точно будете знати, які вправи вам потрібно робити, в якому порядку, за скільки ремонтів, з якою інтенсивністю та з якою перервою, щоб отримати максимальні результати від вашої роботи.
Більше того, протягом 24 днів я буду у вашому розпорядженні, щоб допомогти вам додатковими порадами через приватні форуми, до яких ви отримаєте доступ.
Клацніть нижче та дізнайтеся більше:
Моя рекомендація - подивитися фотографії чоловіків і жінок, оцінити відсоток жиру в організмі, з’ясувати, скільки фунтів жиру вам доведеться втратити, щоб побачити свої квадрати, і вирішити, чи хочете ви виглядати вражаючі та привабливі цього літа або зачекайте ще рік.