Як позбутися втоми
Втома з’являється не лише тоді, коли я трохи спав, це також може бути показником іншого стану. Коли ми застуджені, ми відчуваємо втому, коли у нас тривога, врешті-решт втома має більше валентностей. Іншими словами, перед тим, як шукати засоби проти стомлення, ми повинні зрозуміти, що є джерелом втоми. Якщо трапляється повторення втоми, ми повинні спочатку зрозуміти джерело цих станів, оскільки втома може приховати інші проблеми. здоров'я.
Що таке втома
Втома - це фізичний та психічний стан, що характеризується нестачею енергії, відсутністю бажання повторюватися, відсутністю бажання працювати чи бажанням відпочити. Мова йде про загальний стан млявості, стан загальної слабкості, сонливості, відсутності апетиту. Але ми також повинні розуміти, що фраза «я сонна» - це не те саме, що «я втомився». Сонливість - це лише симптом втоми, сонливість - лише наслідок недосипання.
Види втоми
Зазвичай втома виникає як природна реакція організму на фізичні або психічні навантаження. Поки стан усувається належним відпочинком, втома може бути віднесена до категорії "нормальна". Гостра втома може виникати протягом коротших періодів постійних фізичних та психічних навантажень, або через тривалі навантаження та стреси, або через недосип. Хронічну втому можна визначити як реакцію організму на поєднання фізичних та емоційних факторів. На відміну від звичайної втоми, вона триває довго і може проявлятися на початку, подібно до грипу.
Емоційна втома також відома як "синдром вигорання". Емоційна втома - це стан фізичного, психічного та емоційного виснаження, головним чинником якого є тривалі стресові періоди. Часто це відбувається внаслідок напруженого робочого стресу через постійно розширений графік або занадто велику роботу.
Цей тип втоми має не тільки зовнішні причини, пов’язані з дієтою, відсутністю сну, але також має соматичні та психічні причини. Люди, які схильні до емоційної втоми, або намагаються подолати емоційну порожнечу у своєму житті, і роблять це надмірною та втомливою роботою, або мають низьку впевненість у собі та потребують постійної оцінки з боку інших.
Причини втоми
зусилля є однією з основних причин втоми, особливо фізичних навантажень після важких тренувань або після тривалого сеансу електростимуляції.
Позбавлення сну це може спричинити як сонливість, так і втому. Крім того, недосип також може бути викликаний станом, який називається апное сну. Це проявляється під час сну надзвичайним звуженням дихальних шляхів, розташованих в горлі. У цей момент мозок отримує сигнал тривоги про те, що тіло вже не дихає і автоматично прокидається. В основному хвороба вражає чоловіків, і багато хто навіть не знають, що страждають нею. Хоча апное викликає хропіння, найбільш шкідливими симптомами є часті прокидання вночі.
Дефіцит мінеральних речовин це також проблема, пов'язана з гострою або хронічною втомою. Одним з мінералів, який безпосередньо пов’язаний з проявами втоми, є залізо. Дефіцит заліза, зокрема, може спричинити зниження здатності еритроцитів зв’язувати кисень, що призводить до поганої оксигенації центральної нервової системи і, отже, до викликаної втоми.
Є продукти, які викликають втому?
Незважаючи на те, що це може здатися трохи дивним, існує безліч продуктів, що містять речовини, які можуть викликати у нас втому та сонливість. Більш цікавим є те, що цей список також включає продукти, які, на нашу думку, викликають енергію.
Солодощі - навіть якщо вони підвищують рівень цукру в крові і, здається, раптово нас прокидають, коли цей рівень падає, ми відчуваємо сильну втому.
Той самий ефект мають продукти, виготовлені з білого борошна, які можуть посилити стан втоми, оскільки вони не містять вітамінів, мінералів або клітковини, які могли б забезпечити наш організм енергією.
М’ясо, перероблене з ковбас або фаст-фуду, а також жирне м’ясо та смажена їжа викликають у нас втому, оскільки організму потрібно багато часу, щоб перетравити їх і перетворити на поживні речовини.
І останнє, але не менш важливе: надлишок кофеїну може побічно викликати втому. Споживані в помірних кількостях, кава та чорний чай дійсно дають нам значну кількість енергії для нашої повсякденної діяльності. Але надмірне споживання призводить до серцебиття, високого кров'яного тиску, занепокоєння та безсоння. Як тільки кофеїн виводиться із системи, споживач відчуває сильну втому.
Їжа, яка допомагає нам відпочити
Але так само, як є продукти, які викликають втому, є продукти, які допомагають нам відпочити. Вишні є джерелом мелатоніну - гормону, який відіграє роль у ініціації та підтримці сну. Чай з ромашки також корисний, оскільки містить речовину під назвою гліцин з розслаблюючим і спокійним ефектом.
Які захворювання пов’язані з втомою?
Як я вже говорив раніше, коли ми говоримо про втому, ми можемо думати про широкий спектр захворювань та проблем: анемія; Занепокоєння; Апное уві сні; Хвороба серця; Рак; Депресія; Діабет; Емфізема легенів; Вірусні або бактеріальні інфекції; фіброміалгія; гіпертиреоз; гіпотиреоз; ожиріння; Розсіяний склероз; Дисфункції імунної системи.
Для здорового життя добре проконсультуватися з фахівцем у разі хронічної втоми, коли починають з’являтися проблеми нервової та м’язової систем. І якщо є такі ознаки, як труднощі з концентрацією уваги, тимчасова втрата пам’яті та часте забуття простих понять - це спосіб, яким нервова система сприяє сигналу втоми. Важливо подбати про свій раціон і підтримувати збалансований графік сну.
Інформація в цій статті не повинна замінювати консультацію фахівця або візит до лікаря. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Висновки або посилання не є типовими і можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров'я, а також інших факторів. Ця інформація не повинна замінювати обґрунтований діагноз.