Як позбутися зайвих кілограмів, просто піднявшись сходами • Привіт Ясі •
Це тривіальна діяльність і майже доступна кожному, і якщо ви цього хочете ви худнете без зайвих зусиль це ідеальний вибір. Підйом по сходах допомагає вам позбутися зайвої ваги, жиру, накопиченого в небажаних місцях, і якщо ви будете робити це щодня, ви неодмінно дійдете туди, куди задумали бути.
Скільки сходів вам потрібно піднятися, щоб спалити 100 калорій
Якщо для того, щоб втратити 500 грамів на тиждень, нам потрібно спалити додатково 3500 калорій, це означає, що нам потрібно спалювати 500 калорій на день над нормально спаленими.
Ми не всі спалюємо однакову кількість калорій, навіть якщо докладаємо однакові фізичні зусилля протягом одного періоду часу; "Ефективність" нашого організму з точки зору спалювання калорій залежить від багатьох факторів, включаючи вік, стать, спосіб життя, вагу.
В принципі, 10-15 хвилин підйому сходами достатньо, щоб спалити 100 калорій, але давайте будемо точнішими. За даними Livestrong.com:
- людина вагою 56 кг спалює 76 калорій за 10 хвилин підйому сходами;
- людина вагою 68 кг спалює 91 калорію за 10 хвилин підйому сходами;
- людина вагою 80 кг спалює 106 калорій за 10 хвилин підйому сходами.
В середньому буде близько 90 калорій/10 хвилин, щоб піднятися сходами, тобто 9 калорій/хвилину. Тобто, щоб спалити 500 калорій на день і скинути ½ кг на тиждень, піднімаючись сходами, потрібно присвятити цій діяльності 55,5 хвилин. Але ви також можете поєднувати підйом по сходах з легкою ходьбою або бігом. Це справді не такі великі зусилля!
Як піднятися сходами, щоб прискорити спалювання жиру
Це зовсім не складно, вам потрібно чергувати швидкість, з якою ви піднімаєтесь сходами, або, іншими словами, Інтервальний тренінг, тобто найефективніший вид тренувань для спалювання жиру.
Наприклад, ви можете спробувати швидше піднятися сходами між двома поверхами, а потім спуститися ними швидким темпом. Коли ви швидко піднімаєтеся сходами, м’язи живота скорочуються, і, крім видалення жирового шару, ви приведете в тонус живіт, а також сідничні м’язи, ноги та стегна.