Як позбутися зайвих кілограмів та емоційного харчування Поради дієтолога Серджіу
Ви часто їсте більше, щоб почувати себе добре або позбутися стресу і легко прокинутися із зайвими кілограмами? Ваша фігура позначається, і кілограми не хочуть так легко вас покидати?
Ми не завжди їмо лише для того, щоб втамувати фізичний голод. Багато з нас також звертаються до їжі для комфорту, для зняття стресу чи винагороди. І коли ми це робимо, ми, як правило, отримуємо необдуману їжу, таку як: солодощі, фаст-фуд та інші нездорові продукти.
Емоційна їжа використовує більше для того, щоб ви почувались краще, щоб задовольнити свої емоційні потреби, а не шлунок. Насправді це іноді змушує вас почуватись гірше. Згодом не лише залишається початкова емоційна проблема, але ви також відчуваєте провину за переїдання.
Різниця між емоційним голодом та фізичним голодом?
Емоційний голод іноді може бути настільки сильним, що його плутають з фізичним голодом! Однак є деякі підказки, які їх відрізняють:
Як сказати, припинити емоційне харчування?
Першим кроком у припиненні емоційного харчування є виявлення особистих активаторів. Які ситуації, місця чи почуття змушують вас досягти комфорту в їжі? Більшість емоційних страв пов’язані з неприємними почуттями, але це може бути спровоковано позитивними емоціями, такими як нагородження за гол або святкування відпустки.
Другий крок - поступово відмовитися від цієї звички! Чи можете ви відмовитись від їжі на 5 хвилин? Або почніть із хвилини. Не забороняйте свою тягу! Все, що заборонено, надзвичайно захоплююче! Встановіть у своїй свідомості час очікування. Через деякий час ви помітите, що тяга зникає!
Чи знали ви, що хром творить чудеса із солодкою тягою?
Показано, що хром здатний регулювати рівень цукру в крові та підтримувати втрату ваги. Ми знаємо, що хром необхідний для ліпідного та вуглеводного обміну, і це пов’язано з його впливом на інсулін.
Інсулін - це гормон, що виробляється підшлунковою залозою, який допомагає організму метаболізувати глюкозу, що поглинається зі складних вуглеводів. Коли ви вживаєте занадто багато цукристої їжі, спрацьовує викид інсуліну, щоб знизити рівень глюкози в крові і не дати йому досягти верхньої межі. Однак якщо ваш організм регулярно виділяє інсулін, ви можете стати стійкими до його впливу, звідки і походить ваш діабет.
Вважається, що хром підвищує дію інсуліну та знижує резистентність до інсуліну, і дослідження показало, що прийом добавки піколінату хрому показав, що покращує контроль рівня цукру в крові, а дослідники кажуть, що хром може навіть допомогти зменшити серцево-судинні захворювання та діабет.
Капсаїцин для силуету!
Капсаїцин - це сполука червоного перцю чилі, яка робить його гострим і часто кажуть, що він підтримує втрату ваги. Дослідники кажуть, що споживання екстракту капсаїцину може сприяти прискоренню метаболізму та зменшенню жирової тканини, а також зниженню апетиту.
- апетит
На думку дослідників, гормон "обестатин", що виробляється в травній системі, впливає на споживання їжі, передаючи сигнал мозку. Дослідники стверджують, що це один із багатьох факторів ситості, які надсилають мозку повідомлення, що сигналізують про насичення. Встановлено, що капсаїцин посилює дію обестатину.
- Обмін речовин
Капсаїцин може збільшити енергетичні витрати та окислення жиру, згідно з доповіддю, опублікованою в Critical Review in Food Science and Nutrition. Дослідники вивчили раніше опубліковані дослідження і виявили, що учасники, які мали середній індекс маси тіла, який перевищував вагу або страждав ожирінням і споживали капсаїцин, мали збільшені енергетичні витрати та окислення жиру. Він також зменшує жир і збільшує секрецію катехоламінів - гормонів, що виділяються в кров у відповідь на фізичний чи емоційний стрес, такі як дофамін та адреналін, які зв’язуються з білками, які називаються бета-адренергічними рецепторами, і таким чином викликають більш високу швидкість метаболізму.
- Тілесний жир
На додаток до споживання енергії, попередні дослідження показують, що споживання капсаїцину може також зменшити коефіцієнт вимірювання талії та стегна.
Дієтолог Серджю Мунтеану рекомендує зменшити надлишок жиру, стимулюючи обмін речовин!
Якщо це лінивий метаболізм, емоційне вживання їжі або накопичення занадто багато жиру, втрата ваги досягається за рахунок стимулювання метаболізму капсулами для схуднення BiTONIC Зелений обмін речовин.
Цей метод працює переважно шляхом поєднання природних засобів із чистими водоростями Хлорела та Спіруліна та екстрактом чилі - капсаїцином, який стимулює температуру тіла. Зелений обмін речовин зменшує апетит, викликає спалювання жиру та стимулює травлення. Це природний жиросжигатель, який також контролює рівень цукру в крові завдяки оптимальному вмісту хрому.