Як позбутися зайвих сантиметрів без калькулятора калорій і без голоду худне
Він знає, як уникнути холоду, спеки, голоду чи взагалі будь-якої небезпеки.
Однак він не знає, як уникнути ВАС.
Я серйозно. Чи знали ви, що найбільшу небезпеку для нашого організму становлять ті, які ми самі собі завдаємо?
У цій статті я покажу вам, як позбутися зайвих сантиметрів і отримати більш привабливе тіло, не маючи калькулятора калорій і не голодуючи.
Ось конкретний ПРИКЛАД: Коли ви не забезпечуєте макроелементи, необхідні вашому організму, через їжу, ваше тіло змушене зменшувати "витрати", щоб справлятися з наступною "зарплатою" (я мав на увазі наступний прийом їжі). U
Це означає зменшення основних споживачів енергії:
- Мозок потребує 420 калорій на день, а його єдиним джерелом енергії є глюкоза
- Ваші м’язи споживають велику кількість енергії, але це варіюється залежно від ваших зусиль.
- Нирки вимагають великої кількості калорій, навіть коли ви не докладаєте зусиль, для фільтрації крові та виведення токсичних речовин з організму через сечу.
- Печінка є центром метаболічних реакцій у вашому організмі, будує білки з амінокислот і регулює жировий обмін.
Джерело: Біохімія, 5-е видання (Jeremy M Berg, John L Tymoczko та Lubert Stryer)
Подумайте, що сталося б, якби ці органи більше не функціонували за оптимальних параметрів.
Вам НЕ потрібно уявляти собі занадто багато, проходьте цей процес щоразу, дотримуючись суворої дієти і різко обмежуючи кількість калорій, які ви вводите у свій організм.
Але для вас є втеча.
Ваше тіло вважало, що можна дотримуватися суворої дієти, щоб виглядати краще. тому він підготував резервний генератор.
Тут зберігаються основні джерела енергії, які вам знадобляться в кризовій ситуації.
Основними джерелами енергії вашого тіла є:
- Глюкоза, що переробляється переважно з вуглеводів
- Перероблені тригліцериди з жирів (ліпідів)
- Білок, лише за крайньої необхідності (тобто коли ви голодні)
Що відбувається, коли я з’їдаю лише одну цедру лимона на день або коли обмежую калорії?
Ваше тіло зберігає ці джерела енергії в різних органах у виняткових випадках.
Як коли ви тримаєте гарну пляшку вина для особливих випадків. U
Але вони зберігаються там лише у критичних ситуаціях та на короткий проміжок часу.
Ви також помітили, що в перші дні дієти все рожеве, але після періоду, коли обмін речовин сповільнюється, прогрес раптово припиняється, і що б ви не робили, ви не можете втратити навіть одного грама.
Якщо так, то вам потрібні зміни.
Це не ваша вина, ваше тіло намагається захиститися (від вас і вашого раціону), і воно починає знижувати м’язовий тонус, уповільнює мозкові реакції (головні болі, запаморочення) і починає сповільнювати метаболізм.
Все, щоб пережити кризовий період. який ви викликали.
Власне, певним чином. це ваша вина.
І в той же час в цьому винні жорсткі дієти, щоденні стреси і концепція того, що легко схуднути, якщо ви знаєте правильний раціон.
Але не потрібно впадати у відчай.
Є рішення, як позбутися порочного кола суворих дієт та ефекту YO-YO. U
Яка альтернатива суворим дієтам?
Вам потрібен план харчування, який би спрямовував вас на комбінації їжі, що містять усі макроелементи, які потрібні вашому організму.
Однією з негайних змін, яку ви можете зробити, є відмова від думки, що для схуднення потрібно їсти якомога менше.
Ви повинні вживати від 300 до 500 калорій менше, ніж ваш метаболізм.
Що точно не дорівнює 800 калоріям на день, тому відмовтеся від дієти з 500 калоріями на день.
Нормальна людина, жінка чи чоловік повинні споживати щонайменше 1500 калорій на день, лише для правильного функціонування організму.
Але це не означає, що ви їсте менше. але їсти краще.
Наприклад, у великій пляшці кола 840 калорій (2 літри). Це означає:
Згідно з діаграмою Coca-Cola, вона містить понад 85% води, але якщо прочитати наступний рядок. 250 мл = 105 калорій (помножених на 8 - 840 калорій), які надходять лише із ЦУКРУ .
Якщо ви вибрали продукти, багаті поживними речовинами, це означало б:
- 2 відварених курячих яйця (143 калорії х2)
- 100 грам сиру (201 калорія)
- 3 пляшки кефіру (43 калорії х 3)
- 1 кг помідорів (18 калорій на помідор)
- 200 грам курячої грудки без смаженої шкіри (114 калорій)
Усі вищезазначені продукти містять до 881 калорії, що на 40 калорій більше, ніж велика пляшка кока-коли.
Подумайте, як би було, щоб можна було їсти скільки завгодно, не рахуючи калорій, не зважуючи їжу, просто вибравши правильні комбінації їжі таким чином, щоб забезпечити організм усіма необхідними для нормальної роботи поживними речовинами.
Я провів подібний тест у 2014 році, коли попросив групи з 5 людей скласти дієту, що складається лише з продуктів, багатих поживними речовинами, не знаючи, скільки калорій містить кожна.
Кожна група додала до цього плану все, що вони їли б у звичайний день.
Врешті-решт ми зібрали плани кожної групи і підрахували кількість калорій.
Жодна з 3 груп не перевищила 1800 калорій (навіть близько). поєднуючи лише здорову їжу, повну поживних речовин, що містять прийнятну кількість калорій.
Якщо ви вже читали цю статтю, я маю для вас сюрприз.
Завантажте план харчування на 30 днів
Щоб допомогти вам, ми склали план харчування на 30 днів, який ви можете завантажити ТУТ.
На додаток до детальних планів на кожен тиждень, списків покупок та розумних поєднань продуктів, він також містить ряд відео-курсів, які допоможуть вам поставити досяжні цілі, які ви можете виміряти і яких ви, безсумнівно, можете досягти.