Як позбутися зайвого цукру в організмі NewsMAG

Якщо ви відчуваєте залежність від цукру і хочете позбутися звички, вам слід звернути увагу на свої харчові звички та фізичні вправи.

Цукор можна знайти скрізь, починаючи від молочних продуктів і закінчуючи соусами з консервів. Якщо ви хочете усунути надлишок цукру з організму, вам потрібно буде зробити більше, ніж просто перестати їсти цукерки.

Надмірне вживання цукру (сахарози) у вашому раціоні може послабити вашу імунну систему та збільшити ризик ожиріння, серцевих захворювань, діабету 2 типу та раку, особливо раку молочної залози.

Це також може сприяти депресії, тривожності та певним когнітивним проблемам. Якщо ви відчуваєте залежність від солодкої їжі і хочете позбутися звички, очистіть своє тіло, виключивши його зі свого раціону на певний проміжок часу.

Окрім змін у ваших харчових звичках, великою підмогою будуть щоденні фізичні вправи. Це допоможе вам спалити надлишок цукру в крові.

Якщо ваше тіло перевантажене сахарозою, ви відчуєте такі симптоми, як гіперактивність, хронічна втома, інфекції, головні болі, проблеми з пазухами, сонливість, психічна дезорієнтація тощо.

Взаємозв'язок між цукром і збільшенням ваги

Відкладення жиру - не єдина причина надмірної ваги. Винні також вуглеводи. Цукор часто ховають у популярних споживчих продуктах, які ви їсте, навіть не підозрюючи про це, наприклад: соки, каші, заправки для салатів, йогурти, цукерки тощо.

Деякі цукри використовуються організмом для отримання енергії, а решта зберігається у вигляді жиру. У цьому сенсі існує велика різниця між рафінованим і природним цукром. Наприклад, рафінована їжа, як правило, підвищує рівень цукру в крові, що з часом призводить до розвитку жирових відкладень в області талії, стегон і стегон.

Підсолоджувачі штучний

У період виведення зайвого цукру з організму ви можете замінити його штучними підсолоджувачами, але це може призвести до зворотного результату.

Незважаючи на те, що штучні підсолоджувачі можуть дати короткострокове рішення для відлучення від звичайного цукру, вони сприяють збільшенню ваги та метаболічним змінам, що призводять до діабету 2 типу.

Натуральна дієта

Одним із способів детоксикації цукру є вживання дієти з натуральних продуктів, таких, що не входять у банки, банки чи пляшки. До них належать: свіжі овочі, фрукти, нежирне м’ясо, риба, зернові. Насіння та корисні жири, такі як авокадо та оливкова олія.

Важливо наголосити на споживанні білка, оскільки він буде підтримувати вас у повному обсязі та стримувати тягу.

Виберіть "правильні" вуглеводи

Не потрібно уникати вуглеводів, очищаючи організм від цукру, просто підберіть потрібні.

Виключіть рафіновані вуглеводи, такі як: білий хліб, макарони, безалкогольні напої та хлібобулочні вироби. Натомість подивіться на вуглеводи та овочі, такі як брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, зелень, баклажани, артишоки та перець.

Для найкращих результатів не вживайте зерна, боби та овочі з крохмалем під час фази детоксикації.

Як уникнути цукру

Якщо ви вирішили скоротити цукор у своєму раціоні, будьте готові до симптомів абстиненції, таких як: смуток, головний біль, слабкість, тяга тощо.

Головне - поступово виключати з раціону цукристі продукти, тобто по одному продукту. Ви, ймовірно, будете відчувати сильний дискомфорт протягом перших кількох днів, але він зникне через короткий час.

Якщо тривожність дуже висока, то з’їжте невеликий шматочок фрукта, це може бути яблуко або апельсин.

Продовольчий план зменшити споживання цукру

1-й день

Сніданок: 1 склянка вівсянки з ягодами та мигдалем та 3 яйця (варені).
Вранці: 1 миска горіхів.
Обід: куряча грудка на грилі у супроводі гарбуза, буряка, моркви, ріпи, квасолі та мигдалю.
Вечеря: риба, смажена на грилі, тарілка зеленої квасолі та брокколі. Можна додати гриби.

2-й день

Сніданок: 1 склянка вівсяних пластівців з ягодами та насінням та 1 склянка шпинату та моркви.
Вранці: 1 миска мигдалю.
Обід: кабачки на грилі, червоний і жовтий перець, приправа до лимона, соус з оцту та чебрецю, із салатом із зеленої та червоної капусти з натертою морквою, оливковою олією, лимоном, сіллю та подрібненим соусом із петрушки.
Вечеря: Зелені овочі на пару, тріска, приготована з брюссельською капустою та смажена ріпа.

3-й день

Сніданок: 3 яєчня з креветками та салатом з капусти, салат з редьки та волоських горіхів.
Вранці: 1 миска горіхів.
Обід: смажені курячі стегна з розмарином, шавлією, лимоном, цибулею, чебрецем та маслинами.
Вечеря: грибний відвар з часником, цибулею, селерою, чебрецем, морквою та лавровим листям.

Що пити, щоб замінити солодкі напої

Детокс-вода

Зробіть власну детоксикаційну воду з одним із таких фруктів: грейпфрутом, чорницею, полуницею або апельсинами. Наріжте фрукти і помістіть їх в банку. Додайте свіжий розмарин або м’яту і наповніть миску льодом і водою. Пити щодня.

Тисан

Вживайте трав’яний чай без цукру 3 рази на день.

Цей план дієти надзвичайно ефективний для зменшення тяги до сахарози. Це ідеально підходить для того, щоб залишити свою залежність від цукру позаду. Проявіть свою волю і рішучість, і ви потрапите на правильний шлях.