Як позбутися зайвої ваги після вагітності
Немає матері, яка б не стикалася з зайвими кілограмами після пологів. Підвищення ваги має важливе значення під час вагітності, але після народження всі жінки хочуть повернутися до своєї початкової фігури. Проблема полягає в тому, що схуднення після вагітності не порівняється із нормальним схудненням, є певні фактори, які втручаються, наприклад, годування груддю. Які найкращі поради позбутися зайвої ваги здоровим способом після народження?
Які нормальні межі збільшення ваги під час вагітності?
Для підтримки життя в утробі матері потрібно багато калорій і багато поживних речовин для росту і розвитку дитини, але це не означає надмірностей. Більшість лікарів рекомендують змінний приріст ваги залежно від початкової ваги. Жінки, які мають нормальний індекс маси тіла, повинні важити близько 13-18 фунтів або до 23 фунтів для близнюків. Люди з надмірною вагою можуть важити близько 7-12 кг, і вагітність не повинна бути періодом, присвяченим дієті.!
Що станеться, якщо ви набираєте занадто багато ваги під час вагітності?
Після народження дитини можна буде скинути кілька кілограмів, і якщо ви не зможете позбутися їх максимум за один рік, вага стане постійним. Якщо ви хочете ще одну дитину, вам доведеться повернутися до здорової ваги до першої дитини.
Крім того, якщо ви набрали трохи більше ваги, ніж слід, це не означає, що ви народите товсту дитину. Однак те, що ви їсте два за 9 місяців, не означає, що вам доведеться їсти подвійні порції.
Як схуднути після народження ?
Ні в якому разі через випадково обрані дієти і НЕ в перші 6 тижнів після пологів! Більшість мам мають серйозні проблеми зі сном, втомою та нестачею сил для фізичних вправ, приготування здорової їжі або схуднення. Поступово найкраще худнути за рік, приблизно 0,5-1 кілограм на тиждень.
Якщо ви не годуєте грудьми, який найкращий план дієти для вас ?
Калорії потрібні для правильного харчування дитини. Через 6 тижнів від народження ви можете почати зменшувати калорії, але підтримуйте споживання 1600 на день. Для енергії та бадьорості потрібно їсти 3-4 рази на день, без обробленої їжі, без фаст-фуду, без солодких спокус - зосередьтеся на фруктах та овочах, білках, великій кількості клітковини та великій кількості води.
Якщо ви годуєте грудьми, як можна схуднути?
Якщо ви годуєте груддю, не рекомендується вибирати дієту для схуднення, оскільки ці калорії потрібні, щоб дати дитині поживні речовини, які йому так потрібні. Першим стає дитина, а не фігура. Отже, протягом декількох місяців піклуйтеся лише про його здоров’я. Тим часом ви можете вибрати їсти здорову та збалансовану порцію.