Як позбутися здуття живота
Огляд
Почуття здуття, вкрай неприємне, виникає після вживання їжі, яка сприяє накопиченню газів у шлунку, іноді навіть стає болючою.
Це поширене явище, оскільки багато людей включають в раціон навіть продукти, що викликають ці відчуття.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Яких продуктів слід уникати, якщо ви хочете позбутися здуття живота
Хрестоцвіті овочі
Капуста та брокколі, які відносяться до категорії хрестоцвітних овочів, містять рафінозу, сполуку, яка залишається неперетравленою до тих пір, поки бактерії в кишечнику її не зброджують, утворюючи гази, що надувають вас.
Фахівці з питань харчування рекомендують поєднувати ці продукти з деякими, що містять клітковину, що сприяє кращому травленню.
Ясен
Якщо у вас є звичка жувати зайву гумку, ви повинні знати, що це може призвести до здуття живота, оскільки це сприяє накопиченню повітря в шлунку.
Чим більше повітря ви ковтаєте, тим більше відчуття дискомфорту в животі, стверджують лікарі. Намагайтеся не жувати гумку більше 20 хвилин, щоб запобігти цьому дискомфорту.
Жирні сосиски
Ковбаси, приготовані з жирної свинини, є одними з продуктів, що сприяють здуттю живота. Нездорові жири можуть призвести до високого рівня холестерину та накопичення жиру в животі.
У той же час у цих препаратах міститься натрій у великих кількостях, що сприяє затримці води, викликаючи набряк живота. Їжте нежирну ковбасу з індички або яловичини, набагато здоровіший варіант.
Безалкогольні напої
Оскільки вони призводять до появи кишкових газів, газовані напої також відповідають за появу здуття живота. Також вміщена в них кислота атакує зубну емаль, яка схильна до порожнин. Ви можете замінити ці напої водою, чаєм та натуральними фруктовими соками.
Однією їжею, що відома здуттям живота, є квасоля через вміст полісахаридів, які не можуть засвоюватися ферментами, що знаходяться в шлунку, що призводить до накопичення газів. Щоб зменшити неприємні наслідки, ви можете відварити квасолю двічі, поетапно по 20-30 хвилин.
Якщо ви відчуваєте роздутий живіт після вживання йогурту, кількох скибочок сиру чи сиру або після випиття склянки молока, це може означати, що у вас непереносимість лактози, що характеризується нездатністю перетравлювати дисахарид з молока.
Він багатий вітамінами та мінералами, але яблука також призводять до здуття живота через вміст сорбіту та фруктози - цукрів, які багато людей не переносять. Їсти їх найкраще окремо, не під час їжі і не перестаратися. Інші фрукти, які відносяться до категорії продуктів, що здуваються, - це груші, персики та сливи.
Солона їжа
Якщо ви любите їсти продукти з високим вмістом солі, то ви схильні до здуття живота. Їжа, багата натрієм, змушує нас бути здутими, оскільки це призводить до затримки води в організмі, що є причиною здуття живота.
Сіль міститься також у оброблених продуктах, супах, хлібі та деяких соусах.
Деякі злаки
І деякі зерна, такі як салат, пшениця, ячмінь, овес і жито, можуть бути відповідальними за це неприємне відчуття через вміст клейковини, білка, який важко перетравлюється. Якщо після вживання безглютенових пластівців ви помітили, що здуваєтесь, добре вилучити їх зі свого раціону.