Як позбутися жиру з області живота Центр трансформації Bodyshape
Як позбутися від жиру в животі?
Від Алекса Гіура - тренера з фітнесу в Центрі трансформації Bodyshape
Надзвичайно обговорювана і цікава тема для тих, хто хоче плоский, добре відпрацьований живіт.
Щоб зрозуміти, як можна усунути основні причини, що призводять до живота, не зовсім естетичного, я відповім на деякі запитання, які задають багато людей, з якими я працюю і задаю.
Відповіді, які я даю, підтверджуються моїм власним тілом, у тому числі за 6 тижнів мені вдалося позбутися майже 4 відсотків жирової тканини через виклик, організований в рамках Bodyshape.
Як позбутися від жиру на животі? Може?
Жир на животі, а насправді жир на тілі спричинений нездоровим харчуванням. Тіло використовує як джерело енергії калорії, які бере з їжею. У кожної людини є рівень калорій, який він повинен вживати щодня, щоб допомогти організму нормально функціонувати за нормальних параметрів. Щоб досягти балансу між дозою енергії, взятої з їжею, і тією, яку ми використовуємо в повсякденній діяльності.
Якщо споживані калорії перевищують рівень спалених калорій, ті, що залишаються, відкладаються, особливо в животі.
Коли я хочу позбутися жиру на животі, я спочатку повинен їсти, але харчуватися здорово. Їжа - це не «опудало», «бау-бау», а джерело енергії, яке ми приписуємо організму. Ось чому я не мушу її уникати. Дієта та кулінарні обмеження не допомагають спалювати жир. Голодування небезпечно і призводить до втрати м’язової маси. Правильне харчування спрямоване на зменшення жирової тканини.
Що означає «здорове харчування»?
Харчуватися збалансовано і здорово означає 3 рази на день. Кожен прийом їжі повинен містити білок, жир та овочі. Це перший крок до розуміння того, як позбутися від жиру в животі.
Тоді ми повинні прослідкувати за виведенням із зони комфорту, тобто чи можемо ми трохи поворухнутися або віддатися сидячому способу життя? Більш румунською мовою, піднятись ліфтом на поверх чи піднятися сходами? Я їду до магазину чи гуляю? Сидячий спосіб життя мені зовсім не допоможе. 30 хвилин щоденних фізичних вправ, принаймні 3 дні на тиждень, можуть принести бажані зміни.
Минув тиждень, і ви не бачите змін на вагах? Наберіться терпіння, кілограми, які, на вашу думку, у вас є зайвими, не накопичилися за тиждень! Жири відкладаються дуже швидко, особливо це стосується людини, яка не рухається, але щоб позбутися від них потрібно терпіння, воля і наполегливість.
Які найефективніші вправи для позбавлення від накопиченого жиру?
Вправи, що безпосередньо залучають групу м’язів живота, не є ефективними при спалюванні жирової тканини в цій області.
Завдяки таким вправам ви можете тонізувати область живота, і у нас може виникнути відчуття, що талія витонченіша, але насправді справа зовсім інша: жирова тканина усувається, коли кілька груп м’язів активуються і використовуються одночасно і протягом більш тривалого періоду.
Таким чином, спалювання жиру є постійним, і очікувані результати будуть видно швидше.
Вправи, які я рекомендую і мають досить швидкий ефект при спалюванні жиру, - це схеми - тобто вправи, які вимагають усіх груп м’язів, згідно з методом Бодішапе.
Ми також можемо використовувати стрічку з тренажерного залу, велосипеда та еліптичної форми, але тут ми ризикуємо не отримати м’язовий тонус, який хочеться кожному.
Яка тривалість тренування/серії вправ?
Тривалість тренування відрізняється від людини до людини. Це може варіюватися від 30 хвилин до 1 години 30 хвилин. Це залежить від тренувань, які я вибрав, це залежить від зусиль, які моє тіло може витримати під час менструації. Немає вправ для початківців або для досвідчених, лише інтенсивність відрізняється від людини до людини.
Як ти гадаєш, як довго я можу позбутися свого живота ?
Це залежить від участі, рішучості та терпіння, якими володіє кожен. Людський організм по-різному реагує на тренування та харчування.
Немає універсального рецепту, який би гарантував завидний живіт за певний проміжок часу. Важливим є прийняття здорового способу життя. Але зміна повинна бути постійною не лише протягом обмеженого періоду. Це має стати стилем життя.
Як харчування та зволоження допомагають нам позбутися жиру на животі?
Я завжди порівнюю з машиною. Чи хочу я використовувати його якомога більше, не маючи з цим проблем? Я дбаю про те, щоб залити в нього бензин, поміняти масло і довести його до необхідної потужності, не змушувати, а також не залишати на стоянці кілька тижнів, не запускаючи двигун. Якщо він залишається, енергія акумулятора витрачається, і він не матиме "бажання" запускатися.
Те саме відбувається з нашим тілом. Я використовую його щодня, він потребує ресурсів. Якщо я не буду ним користуватися, він стане «смердючим» і ліниво буде рухатися.
Якщо ви хочете мати здорове тіло, будьте активними. Щодня запускайте свій «двигун», і ви побачите, як позбутися жиру з області живота.
Харчування: принаймні 3-разове харчування. Закусок може бути 2. Кожен прийом їжі повинен містити білок, жир, овочі, ми можемо вводити навіть трохи вуглеводів у навчальні дні замість жиру - бажано рис і солодку картоплю.
Гідратація: повинна бути присутня вода.
На 25 кілограмів ваги нам потрібно щонайменше 1 літр. Наприклад, жінка, яка важить 50 кілограмів, повинна випивати 2 літри води на день.
Якщо ви знайшли цю інформацію корисною і хочете дізнатись більше про наші програми трансформації тіла, ми запрошуємо вас на БЕЗКОШТОВНУ та персональну консультацію до одного з наших фахівців у галузі фітнесу та харчування.
Роль зустрічі "1 на 1" полягає в тому, щоб з'ясувати, чи підходить вам наша програма трансформації, і ви така людина, якій ми можемо допомогти.
Ми детально обговоримо ваші цілі та те, де ви вирішили досягти рівня підготовки, енергії та здоров’я.
Крім того, ми проведемо БЕЗКОШТОВНУ оцінку складу тіла.
БОНУС: Після консультації ви отримаєте електронною поштою здорову та смачну книгу рецептів, яка допоможе вам у процесі трансформації.
Зустріч триває близько 30 хвилин, і ми говоримо на основі вашої заявки.
Щоб запланувати консультацію, заповніть форму ТУТ: