Як позбутися жиру з талії
Коли ви набираєте зайві кілограми, Особливо в навколо талії, це означає, що в хімії тіла відбуваються зміни. Точніше, накопичується жирові відкладення оскільки організм виробляє окислювальний стрес та запалення. Результат - замкнуте коло гормональних процесів, які призводять до інших симптомів та захворювань.
Ось декілька Поради щодо позбавлення від жиру в животі, правильно Доктор Сара Готфрід, ендокринолог, автор книги "Як збалансувати свої гормони для сяючої шкіри, легкого сну та гарного травлення!":
1. Додайте салат до сала
Жирна трава є важливим джерелом омега-3 та мелатоніну (ALA), які можна перетворити на DHA. Ви можете додавати його в салати.
2. Робіть вправи високої інтенсивності протягом коротких періодів
Коли ви біжите, ви піддаєте своє тіло стресу, який підвищує рівень кортизолу. А гормон стресу повністю сприяє запаленню в організмі. Для кращого результату робіть інтенсивні вправи протягом 30-75 секунд, з окремими інтервалами 2-3 хвилини відпочинку.
3. Забудьте про алкоголь та соки
На попереку відкладаються калорії від соків та алкоголю. Якщо ви хочете «квадратики», забудьте про них!
4. Споживайте нежирний білок
Переконайтеся, що білки, які ви їсте, належать до категорії тих, які не підвищують рівень запалення в організмі. Можна їсти сочевицю, лосось, тріску, яловичину від тварин, що годуються травою.
5. Виключає глютен і молочні продукти
Видаляючи з організму глютен та молочні продукти, ви знижуєте рівень жиру та запалення в організмі, а також стійкість до інсуліну.
6. Вживайте менше фруктози та глюкози
Фруктоза надходить безпосередньо в печінку, де вона виробляє жир і сприяє підвищенню резистентності до інсуліну та лептину. Фруктоза не надсилає мозку повідомлення про насичення, і ви завжди будете відчувати голод. Таким чином ви будете їсти постійно. Їжте лимони, лайми, авокадо та оливки, щоб знизити рівень фруктози в організмі.
7. Менше кортизолу
Якщо ви перебуваєте в стресі, ви, швидше за все, збільшите жирові відкладення. Практикуйте вправи для зменшення стресу щонайменше 30 хвилин на день. Займіться медитацією під керуванням чи ні, робіть масаж, гуляйте, займайтесь любов’ю. Будь-яка діяльність, яка знижує рівень стресу, вітається.
8. Більше сну
Вам потрібно не менше 7-8,5 годин безперервного сну. Таким чином, рівень кортизолу та інсуліну буде триматися під контролем.
9. Підвищує рівень адипонектину
Адипонектин - гормон, який контролює накопичення жиру. Чим вище адипонектин у крові, тим більше жиру ви спалите. Щоб підвищити рівень адипонектину, їжте фісташки або гарбузове насіння або 35-50 г клітковини на день, або ви можете приймати добавки магнію.