Як позбутися живота Cote-Minceur Поради щодо фітнесу та харчування для схуднення
"Плоский живіт" є частиною нашого естетичного ідеалу з точки зору силуету. 90% дієт і абс, які нам порадили, здавалось, сприяли отриманню цього живота.
Але завдання не настільки просте, і часто допускається багато помилок, я пропоную вам переглянути умови, які потрібно впровадити, щоб досягти успіху, якщо це можливо.
КЛЮЧІ, щоб мати "плоский живіт"
Перш за все, немає вправ чи дієт, це синергія між цілеспрямованою фізичною активністю, низькокалорійною дієтою, яка дозволяє отримати стійкі результати. Ми розпізнаємо три загальні цілі:
- Правильно побудуйте м’язи, що відповідають за силует (спочатку поперечні, а також косі м’язи за допомогою методу ізометричного скорочення та або ексцентричного.
- Спалюйте більше калорій за допомогою витривалості.
- Дієта для схуднення, тому зменшіть споживання калорій.
Розумно м’язите ремінець живота
Щоб мати живіт Першим кроком є програмування вправ, які дозволять ліпити живіт .
Одним з м’язів, для якого здається важливим тонус, є поперечний це глибокий м'яз, який відповідає за підтримання черевної порожнини органів черевної порожнини. Він діє як оболонка, що обмежує нутрощі, і, отже, зменшує їх простір у животі, тому є цікавим шляхом для отримання більш плоского живота.
Ось проста вправа для роботи над цим:
Початкове положення: лежачи, спина рівна, руки рівно збоку, розслаблена шия, каблуки на землі, повернуті на рівень сідниць.
Вправа: на 2–5 хв максимально втягувати живіт. виконувати скорочення протягом 10 - 20 секунд і розслаблятися на видиху. Над цією вправою слід працювати протягом 2 хвилин. Коли вам стане трохи комфортніше, зробіть 20-секундні сутички. Вправу також можна робити на четвереньках.
Обшивальна робота
Робота обшивки черевної порожнини скороченнями ізометричного типу (скорочення без укорочення волокон) або навіть ексцентричною (якщо невеликий динамічний рух надає малюнок нижче) буде брати участь у тонусі різних груп м’язів живота, а також поперекові м’язи без набору ваги важливі.
Зверніть увагу, що вправи типу хрускіт слід практикувати з обережністю !
Вони передбачають концентричне скорочення м’язових волокон живота, тому, розвиваючи ці м’язи таким чином, ми ризикуємо змусити їх набрати об’єм, або це суперечить цілі плоского живота.
Однак необхідно інтегрувати у свою програму кілька серій, щоб динамічно повністю розвивати черевний ремінь, що дозволить вам спалювати жир локально.
Аеробна робота для спалювання жиру
Побудови черевного преса недостатньо, тому що хто каже пухкий живіт, також говорить повсюдна жирова маса. Тож для супроводження вправ, розглянутих вище, вони передбачають використання аеробних видів діяльності (види витривалості, такі як їзда на велосипеді, біг, веслування, накачування), які, як відомо, спалюють жир.
Насправді, під час тривалих навантажень, при низькій інтенсивності, м’яз використовує кисень і жир для синтезу АТФ у м’язі, який становить паливо м’яза. Отже, чим довше тривають зусилля, тим більше жиру ви спалюєте.
Варіанти діяльності численні, але для увічнення будь-якого результату мова йде про пошук діяльності, яку ми із задоволенням практикуємо, тому що якщо ми практикуємося лише для того, щоб втратити цей сантиметр окружності талії, мотивація, швидше за все, буде тьмяною з часом, а ефект YOYO - можна очікувати!
Дієта для схуднення та підтримки фізичних навантажень
Звичайно, фізичної активності недостатньо, щоб скинути узгоджену вагу, необхідно ввести збалансоване харчування.
Не перетворюючись на гуру дієти, ось кілька вагомих порад:
- Обмежте або навіть уникайте висококалорійної їжі (занадто жирних соусів, фаст-фуду, швидкого цукру).
- Надавайте перевагу овочам і білкам (білки повинні бути дуже присутніми, оскільки під час дієти спочатку тануть нежирні маси, або якщо твердий живіт рівний, ми повинні зберегти його м’язову масу).
- Уникайте жиру ввечері, коли вони будуть зберігатися непоправно.
- Їжте відповідно до вашої фізичної активності, перед активністю на витривалість ви повинні споживати повільний цукор, який дозволить вам краще жити за цією активністю та уникнути витрат на насос.