Як позбутися живота після свят Крістіан Маргарит

Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт

Хто така Крісті Маргарит?
Спершу читайте тут!
КАТЕГОРІЇ
7 хвилин
Спогади
Biz
Що ми їмо?
міський
Дієта
GetFIT Challenge
GetFIT Radio Show
Відео GetFIT
Хороша їжа
мій щоденник
Моя думка про…
презентації
Друзі
рекомендації
- AGH
Здоров'я
Секс
Спорт
Стероїди та допінг
добавки
Поради та підказки
Кулінарний туризм
Де ми їмо?

Чому живіт набрякає?

Солодкий хліб. Капуста. Яйця. Салат "Бюф". Солодощі. Частування ". Алкоголь. Стільки ж спокус і надмірностей свят. І майже всі вони набрякають на животі.

Почну з хорошої новини: фунти, які викладають на свята, можна відкласти так само швидко, як і наклали.

Затримка води

«Святкові страви», як правило, солоні і містять багато вуглеводів. У нас тут 1-3 кілограми. Алкоголь також може спричинити затримку води. Відсутність сну або стресу. Якщо раніше ви їли низьковуглеводну дієту, то там є кілька сотень грамів глікогену з відповідною водою, тож ще 0,5-1 кг.

Вміст кишечника

Вміст кишечника також має важливу вагу. Надмірне вживання їжі може призвести до короткочасного запору або просто порушення травлення. Перевантажена система блокується, а кишковий транзит стає повільнішим. Ми нараховуємо ще 1-3 кілограми.

жиру

Надлишок калорій також може призвести до жирових відкладень: 1-2 кілограми. Однак організм має обмежену здатність синтезувати і відкладати жир. За тиждень надлишку (при 3000-5000 ккал на день) можна додати 2-3 кілограми жиру.

Здуття живота

Суміш продуктів і наявність лактози (пиріжкового молока та різних солодощів) також може призвести до легкого здуття живота. Вони не мають «ваги», але вони змінюють зовнішній вигляд і надають стан дискомфорту. Дисбіоз, спричинений різними іншими факторами (алкоголем, підсолоджувачами), може посилити процеси бродіння та газоутворення.

Відсутність фізичних вправ і горизонтальний відпочинок після великих прийомів їжі також може призвести до розтягування живота, тобто "живота".

Ми повинні діяти на 4 шляхах:

1. Видалення води

Надлишок води зменшується за рахунок різкого зменшення солі в раціоні на кілька днів і вживання їжі з низьким вмістом вуглеводів. Тож дієта з салатами (рукола, селера, гриби, брокколі), рибою, йогуртом, овочами або овочевими соками (включаючи листя).

Уникайте солодощів, хлібобулочних виробів, фруктів, рису, картоплі, гороху, квасолі. Якщо ви поспішаєте, ви також можете використовувати добавку, яка усуває надлишок води, наприклад, сечогінний чай. Хорошою ідеєю буде "потіти" воду (спорт, випадкові сауни). Якщо ви вживаєте більше води, ваше тіло також спровокує природний діурез, тож це допоможе вам усунути надлишки води разом з токсинами за кілька днів.

2. Збільшення кишкового транзиту та виведення залишків із травного тракту

Чай з проносним ефектом може знайти максимальну користь в наші дні. Ви також можете почати з дня посту, коли ви п'єте тільки воду. Як варіант ми маємо програми "детоксикації" (овочеві соки). Корисні жири також допомагають (кокос, кедрові горіхи тощо). Для сприяння цим процесам існують також дезінтоксикаційні добавки. Лікувальна клізма (з лікувальними чаями, кавою) також корисна, але застосовується під наглядом лікаря. Ці заходи можна вживати лише дуже короткий проміжок часу і лише зрідка, а не як звичку.

Висока доза травних ферментів допоможе як травленню, так і кишковому транзиту. Ми можемо повернутися із салатами, нежирними йогуртами для ефекту пребіотиків та пребіотиків.

3. Спалювання жиру

Для того, щоб почати спалювати жир, ви повинні якомога швидше повернутися до спортзалу або навіть продовжувати тренування (незалежно від того, чи вони вдома) протягом усього періоду. Якщо ви зробили велику перерву, вибирайте програми для початківців або зменшуйте інтенсивність тренувань. Не шокуйте тіло занадто важкими або занадто довгими тренуваннями в надії на те, що ви швидше спалите жир, оскільки в цьому плані тіло має обмежену здатність. Реальна мета - спалити близько 500 г жиру на тиждень, навіть якщо реклама програм для схуднення обіцяє вам у 10 разів більше.

4. Тонус м’язів живота

Зміцнення м’язів здійснюється за допомогою спеціальних вправ для живота і постави, які можна робити навіть вдома. Відновлення м’язів може допомогти мінімум калорій, якщо після тренування ми використовуємо добавку на основі вільних амінокислот.

Читайте також статтю про живіт.

Коментарі

Як нам позбутися живота після свят? - 9 коментарів

Виправлена стаття 🙂 Одне я хотів би знати, якщо це можливо, які спеціальні вправи для живота/постави існують у випадку розтягування живота? Я знаю лише "живітця"

Це те, що я хотів знати, що можна зробити для постави ?

Це схема, яка є дещо складнішою: тримайте живіт в напрузі, одночасно стискаючи спину і ромби, м’яко підтягуйте сідниці і тягніть плечі вниз. Без занадто багато ускладнень і з невеликим самоконтролем, і це працює чудово.

Це було б рішенням, але воно вам не сподобається ... робітники на будівельних майданчиках, загалом, представляються влітку з порожнім бюстом з квадратами на животі. Якби ми працювали на сайті протягом місяця, щоб виконувати свою роботу, ми були б супер спортсменами. У будь-якому разі, люди кажуть, що вони недостатньо працюють і простоюють. Ми робимо їх роботу і підтримуємо форму! В іншому випадку ми можемо ходити в спортзал протягом 7 місяців, поки не побачимо результати. у вас такий же результат у країні, у перекопуванні поля, де ви не йдете на компроміси.

а ми, хто схуд на свята, що робимо?:-))

що таке ВЕЛИКДЕНЬ?
Це нездоровий традиційний єврейський бісквіт? Я вже тиждень ці тиждень їжу цих вовків?

це свого роду пиріг, наповнений солодким сиром, яйцем, цукром та родзинками:)) ви їсте до коропів.

готовий,
Я ЗГАДАВ .
він був ще добрий .
але це не працює на кето, лише на завантаження.

Щиро дякую Корі за вправу 🙂

Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.