Як пр; приходять VIDAL болі та спазми
Залишайтеся зволоженим, щоб уникнути скутості та спазмів
Хороша гідратація необхідна у разі спортивних занять, щоб уникнути скутості м’язів та спазмів. Пийте достатньо до, під час і після вправ ... в тому числі під час плавання !
Також подумайте про вживання їжі, багатої магнієм, особливо якщо ви спортсмен (шоколад, цільні зерна, горіхи, бобові, пивні дріжджі тощо).
Повторні нічні судоми можуть бути спричинені нестачею води та солі: пийте достатньо, не менше 1,5 літра на день і зверніться до свого лікаря, якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом натрію або якщо ви приймаєте діуретики.
Подумайте про свою розминку і розтяжку
Перед фізичними зусиллями зробіть ефективну розминку м’язів. Він повинен бути досить довгим, прогресивним та адаптованим (загальна розтяжка та розслаблення, потім конкретні дії вашої спортивної дисципліни).
Після зусиль не забудьте повторити розтяжки м’язів, які працювали найбільше.
Якщо ви не дуже навчені, уникайте надто напружувати м’язи з самого початку і поступово збільшуйте свої зусилля.
Поради щодо судом литок
Ви можете спробувати запобігти спазмам литок, виконуючи наступну вправу кілька разів на день: встаньте лицем вперед, приблизно на два фути від стіни, а потім притуліться до неї, зігнувши руки і тримаючи всю підошву стопи в контакті з землею . Потім затримайте на десять-двадцять секунд положення, в якому ви відчуваєте легке напруження в литці. Звільнення. Ви відчуваєте розслаблення м’язів. Через кілька тижнів судоми можуть зникнути.