Як працюють дієти - як я можу схуднути
Існує незліченна кількість дієт, таких як низьковуглеводне, жирне, метаболічне харчування, спостерігачі за вагою тощо ... Кожна форма дієти має свої переваги та недоліки. Однак усі дієти об’єднує одне, всі вони ґрунтуються на принципі дефіциту калорій.
Без цього дефіциту калорій неможливо втратити жирові відкладення! Не має значення, їсте ви вуглеводів з низьким вмістом жиру. Тіло отримує менше енергії, і воно впаде назад на власні запаси жиру і спалить жир.
Дієта завжди повинна мати певний час початку та кінця. Ви повинні пам’ятати, що не можете продовжувати дотримуватися дієти все життя, тому що в якийсь момент вам доведеться знову змінити і відкоригувати свій раціон. Зазвичай після дієти відбувається перехід на «нормальну» їжу, і тут досить часто трапляється, що зайві кілограми додаються знову.
Часто це тому, що вам довелося занадто багато відмовитись, і тепер ви відчуваєте потребу компенсувати все, що ви пропустили. Часто виникає так званий ефект йо-йо, про який ви точно знаєте або про який ви вже чули. З цієї причини слід вибрати дієту, яка відповідає вам і вашим потребам. Ви можете продовжувати їсти так само, як і раніше, але слід пам’ятати, що вам потрібно споживати менше калорій, ніж насправді потрібно вашому організму. Ви можете досягти цього дефіциту за допомогою дієти або за допомогою фізичних вправ. Коли ви тренуєтеся більше, ніж раніше, ваші енергетичні витрати вищі, і ви спалюєте більше калорій.
Вирішальним фактором є не те, скільки їжі та коли ви їсте, а скоріше те, скільки енергії (калорій) ви спожили наприкінці дня або тижня. Зовсім не важливо, чи їли ви вуглеводи після 18:00. Навіть піца чи морозиво не становлять жодних проблем, якщо ви дотримуєтесь певних рекомендацій, наприклад, калорій, макроелементів (білків, жирів, вуглеводів) та мікроелементів (вітаміни, мікроелементи, вторинні рослинні речовини).
Якщо наприкінці дня/тижня ви спожили менше енергії, ніж потрібно вашому тілу, ви спалите жир. Якщо в кінці дня/тижня енергетичний баланс буде позитивним, ви наберете вагу! Знайдіть дієту, яка вам підходить, адже саме так ви досягнете найкращих результатів у довгостроковій перспективі.
Сподіваюся, я міг би вам у цьому допомогти.