Як працюють вправи на гирі EVO Fitness EVO Fitness
Зараз гирі користуються великою популярністю і не дарма. Цей інструмент для фітнесу, схожий на гарматні ядра з ручками, раз за разом доводить, що його використання допомагає нарощувати силу, силу та функціональну форму. Гирі насправді не є чимось новим. Витоки гірничих вправ сягають Росії 18 століття, коли їх затягували силачі цирку. Дуже швидко було виявлено, що розмахування та підняття їх має ряд переваг. Ось від спини до попи та ядра, ось що може допомогти цей набір інструментів для вашого тіла.
1) Вони буквально полегшують життя.
Більш міцна серцевина, працьовиті підколінні сухожилля, міцні сідниці - гирі творять дива на ваші сили і зменшують ризик отримання травм. Від розмахування ключкою для гольфу до здійснення покупок - регулярні вправи на гирі полегшують повсякденне життя. Випади, підйомники та преси для гирі, які ви виконуєте на заняттях, - це ті самі рухи, що й коли ви берете малюка або перекидаєте рюкзак через плече. Підмітальні рухи особливо корисні для гнучкості і вимагають більше зусиль з боку тканин та суглобів.
2) Вони не ізолюють м’язи.
Гімнастичні вправи дозволяють здійснювати різноманітні рухи, а тому використовуйте різноманітні м’язи під час тренування. До них належать, наприклад, силові м’язи. Це м’язи навколо хребта, розташовані посередині тіла. Але також тренуються сідничні м’язи та менші м’язи стабільності (привіт, надміцні м’язи живота). На відміну від конкретних рухів при тренуванні окремих м’язів, ці тривимірні рухи зроблені для тіла. Традиційні силові тренування з ізольованими вправами можуть призвести до дисбалансу, при якому розвиваються певні групи м’язів, а іншими нехтуються: лише біцепси і відсутність трицепсів, лише квадрицепси, але відсутність підколінних сухожиль тощо. Думаю, ви знаєте, що ми маємо на увазі.
3) Ви швидше втратите калорії.
Ці активізуючі м’язи рухи не тільки підвищують вашу витривалість, але й спалюють багато калорій. Одне дослідження показало, що 20-хвилинне тренування в гирі спалює стільки калорій, скільки пробіг на милю менш ніж за 4 хвилини. Махання, підняття або випади гирями вимагають від вас рівноваги, що створює "плиометричну реакцію". Простіше кажучи, коли ваше тіло долає цей стан (шляхом зміни ваги), ви в процесі спалюєте калорії.
4) Ви можете стати кардіофіксацією.
Гирі можуть бути не першим обладнанням, яке спадає на думку, коли думаєш про кардіотренування. Однак дослідження, опубліковане в 2016 році в Journal of Strength and Conditioning, показало, що сеанси гирі високої інтенсивності насправді можуть спалити більше калорій, ніж високоінтенсивні тренування на велосипеді. Ритмічно піднімайте легші кулі приблизно на три-п’ять хвилин для вимогливих кардіотренувань. Крім того, ви можете інтегрувати їх у свою існуючу кардіо програму, щоб спалити ще більше калорій.
Тож не дивно, що гирі - популярний тренувальний пристрій у фітнес-спільноті. Будь-хто може робити вправи на гирі, вдома або в тренажерному залі. Однак це дуже стресово, тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас є якісь фізичні обмеження або захворювання серця. Наші особисті тренери можуть створити індивідуальні навчальні плани, які допоможуть вам повільно пройти шлях від легших до важчих гирей. Забронюйте свій безкоштовний пробний день вже зараз і переконайтесь самі, наскільки ефективні ці функціональні вправи для тіла та розуму.