Як практикувати періодичне голодування; Оптимальна їжа - натуральні харчові добавки
Наукові дослідження продовжують демонструвати корисні ефекти періодичного голодування: зміцнення імунної системи, підвищення обміну речовин, підвищення енергії ... Цей тип голодування все частіше практикується тими, хто хоче щодня насолоджуватися його перевагами. Хто вони ? Як налаштувати піст? Як часто ви практикуєте це? Знайдіть всю інформацію, яку потрібно знати про періодичне голодування.
Які переваги періодичного голодування ?
Перш ніж вдаватися до деталей різних практик, важливо зрозуміти вплив періодичного голодування на організм.
Хто ще не випробував знаменитого "удару штанги" після їжі? Це падіння енергії, яке іноді може тривати до декількох годин, і яке в результаті робить нас менш продуктивними.
Нічого ненормального в цьому: травлення насправді є дуже енергоємним процесом. Як тільки їжа потрапляє всередину, організм використовує всі свої ресурси, щоб її розщепити, засвоїти та усунути.
Якщо приділити собі час для травного відпочинку (тобто голодування), ця тенденція може змінитися. Словом, замість того, щоб використовуватись для травлення, енергія є введення в експлуатацію очищення кузова.
Відновити щоденну енергію
Завдяки посту організм отримує всю необхідну йому енергію усунення відходів і, отже, оздоровлення організму (лімфа, клітини, тканини). Це діє незалежно від типу голодування: сухе голодування, водне голодування, сокове голодування або монодієта.
Практикуючи періодичне голодування, це очищення можна проводити щодня: відпочиваючи від травних навантажень, організм поступово відновлює енергію. Останнє також приносить користь імунній системі та обміну речовин. Ось чому переривчасте голодування особливо цікаво людям, які страждають хронічною втомою.
Однак практика періодичного посту вимагає суворості та певної дисципліни! Очищення організму - це процес, який є частиною регулярності так що ця нова енергія може бути розгорнута назовні (творчість, фізична активність, самовіддача ...).
"Немає сенсу бігати ..."
Незалежно від типу посту, важливойти поступово. Не потрібно поспішати з головою, позбавляючи себе їжі на 3 дні! Навпаки, потрібно діяти поетапно.
Спочатку видаліть їжу
Зазвичай пропускає сніданок. І так, всупереч поширеній думці, ранок - далеко не найкращий час для їжі !
Це твердження базується на фізіологічному законі: між 7 ранку та 9 ранку рівень кортизолу (вважається гормоном стресу) знаходиться на піку. Блокуючи дію інсуліну та вироблення ферментів, цей стрибок кортизолу унеможливлює травлення. Результат: замість асиміляції організм зберігає.
Слідкуйте за своїми почуттями
Знову ж таки, важливо це пояснити кожен повинен поважати власний ритм. Щоб оптимально практикувати періодичне голодування, потрібно йти поступово, і перш за все, не змушувати себе.
Не намагайтеся їхати занадто швидко: якщо вам важко ігнорувати сніданок, вибирайте більш засвоювані продукти: овочевий сік або фрукти (замість тостів, каш та інших шоколадних хлібів ...!)
Інше рішення: відкладіть свій сніданок. Якщо ви звикли приймати його о 9 ранку, ви можете, наприклад, перенести його на 10 ранку.
Яке б рішення ви не вибрали, все полягає у пошуку балансу між споживанням їжі та часом голодування.
2 основних типи періодичного голодування
Швидкий 16/8: ідеально підходить для початку
Це найпопулярніший періодичний піст, особливо у Франції та США. Його успіх частково пояснюється простотою реалізації як з точки зору організації, так і почуттів.
Як випливає з назви, молодий переривчастий 16/8 складається з їсти протягом 8 годинного вікна і до постити решту 16 годин. Ви можете визначити вікно годування відповідно до своїх уподобань, якщо воно не перевищує 8 годин.
Наприклад, ви можете вирішити їсти з 9:00 до 17:00. Або, якщо ви не ранкова людина і любите ходити без сніданку, між полуднем і 8 вечором Ідеальна істота, щоб знайти баланс між вашими цілями та вашим способом життя.
Якщо у вас є діти, ви, мабуть, цікавитесь, як робити періодичне голодування. Наприклад, ви можете вибрати їсти між опівдні та 8 вечора, щоб спробувати сімейне харчування.
5/2 або “щоденний піст”: відсутність утримання !
5/2 періодичне голодування (яке також називають «напівголодуванням») складається з їжте нормально протягом п’яти днів тижня то до зменшити споживання калорій на 75%, що залишилися два дні (не послідовно).
Це хороша альтернатива, якщо ви переживаєте про те, що вас “розчарує” 16/8 піст. Ось, можна їсти кілька разів на день і зусилля, що надаються, можуть здатися менш важливими (лише два рази на тиждень).
Пост 5/2 рекомендує максимально вживати 500 калорій для жінок та 600 калорій для чоловіків протягом 2 днів голодування. Це дозволяє сприяти детоксикації, не створюючи враження позбавлення себе.
Метод, який також довів свою ефективність при короткочасному зниженні ваги.
Чи ефективно періодичне голодування для всіх ?
Піст практикується з самого початку світу, як у людей, так і у тварин. Загалом, це є важливою практикою для доброго (або кращого) здоров’я.
Кожна людина може насолоджуватися її перевагами, незалежно від віку та критеріїв здоров’я.
Що відрізнятиметься від однієї людини до іншої, це практика самого посту (спосіб його здійснення). Тому що, щоб бути ефективним у довгостроковій перспективі, періодичне голодування повинно бути адаптоване до того, хто його практикує.
Який з перервами швидко вибрати ?
Люди, які є вже втомлений і не вистачає енергії, як правило, рухатиметься «прогресивним» переривчастим швидко. Ми навели приклад сніданку, який потрібно відсунути якомога довше. У цьому випадку 5/2 періодичне голодування здається більш доцільним порівняно з 16/8 голодування, оскільки ви продовжуєте їсти у бажаний час.
Тому практика посту не лише для «здорових» людей. Це також ефективний спосіб боротьба з апатією, нервозністю, ЛОР-порушеннями та порушеннями кровообігу.
Якщо ви вже практикуєте 16/8 періодичне голодування і ви хочете піти ще далі, Ви можете піти на швидкість 23/1 (одноразове споживання їжі протягом годинного вікна та 23-годинний травний відпочинок). Справді, чим довше швидко, тим кращі результати.
Увага: цей єдиний прийом їжі повинен бути достатньо значнимт. Якщо ви вирішили їсти лише опівдні, а постити ввечері та вранці, переконайтеся, що ваша їжа має таку ж кількість калорій, як ви зазвичай розподіляли б на 3 прийоми їжі.
Періодичне голодування: сухе або водне ?
Можна практикувати періодичне "сухе" або "водне" (водне) голодування. Перший полягає в тому, щоб нічого не проковтнути під час фаз відпочинку під час травлення, на відміну від другого; під час якого ви можете продовжувати пити, коли захочете.
Практикуючи сухе періодичне голодування, можна отримати ще більше результатів:
- Організм швидше забирає жирові запаси
- Очищення організму завжди йде глибше
- Кількість секретуються гормонів росту більше
Щоб зазначити це сухе голодування корисніше, ніж короткочасне водне голодування (принцип закон Гормесіди).
Висновок
Періодичне голодування є прекрасним засобом профілактики та лікування, практику якого можна адаптувати до будь-якого типу профілів.
Якщо травний відпочинок так само важливий, як і їжа, це тому, що він допомагає інтегрувати поживні речовини, що надходять з їжею. У цьому сенсі енергія сприяє будівництву (клітин, тканин ...), а не травленню.
Ви повинні знайти той баланс, який дозволить вам поважати як свої здібності, так і свої цілі !
optimalfood_cm
5 Коментарів до “Як практикувати періодичне голодування? "
Привіт ! Нещодавно я розпочав 16/8 піст, що наразі для мене добре! Я не знав другого типу, тестувати! Дякую за цю статтю !
Привіт Мело, дякую за твій коментар! Удачі вам у вашій швидкості 16/8 !
Дійсно, щоб повторно годувати в періодичному голодуванні, необхідно звернути увагу на 2 моменти:
1) Слідкуйте за нападом «булімії». Цю кризу можна уникнути, перервавши піст з жирами та білками. Для вуглеводів: замість цього вибирайте зелені овочі (за бажанням, якщо це дозволяє ваша травна система, інакше зелений овочевий сік з дуже малою кількістю фруктів) або бобові (попередньо замочені).
Остерігайтеся фруктів та/або фруктових соків, що порушують періодичне голодування (особливо для людей з діабетом). Що стосується крохмалю або круп: споживати в обмеженій кількості відповідно до вашої обставини.
2/Важливо харчуватися насиченим. Напади булімії тривають особливо, якщо організм не харчується необхідними йому поживними та мікроелементами.
Щоб відповісти та відхилити ваш коментар (і дякую за останній!):
Ви це дуже добре згадуєте: перш за все, ви повинні СЛУХАТИ, щоб це могло бути (або стати) природним і спонтанним для всіх. Якщо спочатку 16 годин голодування важкі, відкладіть перший прийом їжі лише на 10 хвилин. Потім додаткові 10 хвилин тощо ...
Немає конкуренції в швидкому режимі, немає почуття провини, це кожен свій темп, заснований на власній точці відліку. Тобто: який зараз стан, рельєф місцевості та здатність адаптуватися до коротких та інтенсивних напружень? І на це у кожного своя відповідь. Затримка сніданку на 20 хвилин вже може бути корисною, якщо вона представляє інтенсивний і короткочасний стрес. Потім, потроху, коли організм звикне (тобто, коли він має “м’язову” здатність пристосовуватися), тоді можна буде збільшувати вікно голодування без позбавлення.
Ви не повинні боятися робити спроби і помилки, прислухаючись до власних почуттів, щоб визначити свої межі. Тоді мова йде про гру з тими обмеженнями, поступово відсуваючи їх назад. Немає жодних зобов’язань чи «правил», а лише принципи, які потрібно застосовувати для себе. Головне, щоб це мало для вас сенс.
Також слід врахувати важливий момент: що таке голод? «Справжній» голод? Всупереч поширеній думці, останній не відповідає спазмам шлунка, бульканню, запамороченню, тремору ...
Ці „симптоми” пов’язані з детоксикацією (яка слідує за процесом очищення від голодування). Все, що вам потрібно зробити, це лягти, сісти і почекати, поки воно пройде (завжди прислухаючись до себе! Звичайно), і ви часто виявите, що через деякий час ці неприємні відчуття зникають. І з ними голод. І це, отже, насправді це не був "голод", строго кажучи.
Справжній голод схожий на відчуття спраги: щось у нас дає нам зрозуміти, що ми не можемо не їсти! Це терміново. І це відчуття саме по собі не є неприємним. Просто дуже присутні. Вона попереджає нас, що настав час їсти чи пити, і вона не піде, поки не буде задоволена потреба.