Як практикувати самогіпноз у 3 простих кроки

Головна "Здоров'я та добробут" Як практикувати самогіпноз у 3 простих кроки

На відміну від поширеної думки, гіпноз - це набагато більше, ніж більш-менш езотеричний метод, який має на меті викликати у людини стан трансу. Гіпноз насправді є цінним інструментом, який ви можете використовувати на собі, щоб розслабитися, впоратися зі стресом або увійти в змінений стан свідомості. Це називається самогіпнозом. Це безпечний і здоровий спосіб керувати своїми думками, який ви можете здійснити самостійно, дотримуючись цих трьох простих кроків.

Перш ніж заглибитися в суть справи, ви повинні усвідомити переваги, які може запропонувати самогіпноз. Часто люди не підозрюють, що гіпноз - це більше, ніж просто змінений стан свідомості, і що він може бути дуже корисним у:

Лікуйте залежності
Схуднути або стабілізувати свою вагу
Управління хронічним болем
Зменшити стрес.
Лікуйте та/або справляйтеся з дитячими травмами, такими як зловживання або низька самооцінка.
Вирішити порушення сну.
Розслабтесь глибоко
Змініть свою поведінку, особливо якщо це має негативні наслідки для вашого життя
Повторно відкрийте забуті спогади.
Лікує тривожні розлади та депресію

Перш ніж почати вчитися самогіпнозу, важливо чітко визначити свою мету, щоб визначити шанси на свою користь. Наприклад, ви можете практикувати це просто для того, щоб розслабитися, змінити спосіб мислення або навіть з метою особистого розвитку. Незалежно від вашої мети, найкращий спосіб підготуватися до ваших цілей - це почати з написання низки позитивних висловлювань у теперішньому часі, якими ви можете скористатися під час занять. Ось декілька порад, які допоможуть вам:

Я зроблю все можливе для свого іспиту завтра. Я розумний і маю всі якості, щоб досягти успіху.
Я цілком здатний досягти тих цілей, які я собі поставив. Я контролюю свою власну долю, і я дорогий і коханий.

Крок 1: Підготуйтеся до гіпнозу

Розслабтеся і підберіть правильний наряд, тобто одяг, який не заважає вашому диханню або рухам. Також зверніть увагу на температуру в кімнаті, а при необхідності тримайте біля себе ковдру або светр.

Виберіть тихе місце. Можливо, вам захочеться посидіти або лягти під час гіпнозу, тож ідіть до ліжка, дивана або стільця.

Уникайте відволікань: самогіпноз вимагає концентрації уваги. Під час сеансу вимкніть телефон та будь-який інший електронний пристрій, який може вас відволікти.

Крок 2: гіпноз

Закрий очі: закриваючи очі, намагайтеся відмовитися від стресу, страху чи тривоги, які ви відчуваєте. Спочатку вам буде важко, але з практикою це стає простіше. Уявіть, як вони виходять з вас, плавають у повітрі, потім віддаляються і зникають. Якщо вам важко зробити це із закритими очима, ви можете вибрати предмет у своїй кімнаті, на якому зосередитися, що дозволить вашим очам стати важкими та розслабленими.

Релаксація: У вашому тілі може бути багато напруги, про яку ви не знаєте. Починаючи з ніг і просуваючись до голови, уявіть, як знімаєте напругу з кожної частини тіла. Візуалізуйте, як ваше тіло стає щораз легшим і легшим.

Дихати: дихання є важливою частиною самогіпнозу. Переконайтеся, що робите повільні глибокі вдихи, щоб звільнити будь-який негатив або напругу, які можуть бути навколо вас. Дихайте і наповнюйте легені життям, енергією та життєвою силою.

Візуалізуйте: візуалізація може допомогти вам досягти бажаних результатів. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, уявіть своє тіло таким, яким ви хочете бути. Не думайте про проблеми або про те, як ви туди дійдете, просто зосередьтесь на результаті. Обов’язково використовуйте всі п’ять почуттів, практикуючи візуалізацію. Щоб допомогти вам, ви можете запитати себе: чим я пахну? Що я бачу? Що я чую? тощо.

Насолоджуйтесь: в цей момент ви повинні відчувати розслабленість. Не поспішайте оцінювати свій розслаблений стан. Уявіть себе на вершині сходів, що ведуть до озера чи ставка. Візуалізуйте, як спускаєтесь сходами, а потім занурюєте своє тіло в прозорість і чистоту води.

Звільніться: опускаючись у воду, дозвольте собі уявити, як ваше тіло вільно плаває у воді. Уявіть, що ви робите і говорите. Повторіть ці позитивні твердження і уникайте будь-якого негативу.

Поверніться до реальності: насолодившись цим моментом повного розслаблення, ви поступово вийдете зі свого гіпнотичного стану. Вийди з води і крок за кроком спокійно піднімайся сходами, продовжуючи читати свої твердження.

Крок 3: покращуйте свій досвід

Тепер, коли ви закінчили свій самогіпноз, ви можете використовувати різні техніки, щоб покращити свій досвід і досягти своєї мети.

Інтегруйте свій досвід: переконайтеся, що ви розумієте всі позитивні твердження, зроблені вами під час гіпнозу. Вірте в себе і у свої дії, це допоможе вам у ваших майбутніх візуалізаціях.

Фізично покращуйте свій досвід: Є кілька вправ, які ви можете робити, перебуваючи в самогіпнозі. Переплетіть пальці, стисніть кулаки або уявіть собі руки розслабленими і важкими.

Використовуйте зовнішню допомогу: стимули реального світу також можуть бути використані, щоб допомогти вам увійти в гіпноз. Наприклад, ви можете покласти музику, звуки води або тропічного лісу, використати метроном, щоб допомогти вам розслабитися.

Стань позитивним: у всіх нас є цілі в житті, які ми сподіваємось досягти. Ви можете використовувати самогіпноз, щоб допомогти вам уявити своє ідеальне життя та особисті цілі. Не бійтеся використовувати техніки гіпнозу, щоб допомогти вам стати тією людиною, якою ви хочете бути.

Сила самогіпнозу

Самогіпноз є корисним та ефективним. Однак будьте терплячі, навчаючись. Не існує такого поняття, як правильний спосіб самогіпнозу. Спочатку ви можете не досягти успіху, але якщо ви наполегливі і вірите в те, що може запропонувати вам самогіпноз, ви будете вражені отриманими результатами. Тримайте відкритим розумом !