Як правильно формувати м’язи в бодібілдингу
З: "Привіт, мені подобається симпатична та добре продумана статура фітнес-моделей. Я теж хотів би намалювати свої м’язи! Чи слід робити довгі підходи? Заздалегідь дякую за вашу пораду! "
A: Привіт, існує багато міфів про те, як намалювати м’язи. Факт виступу довгі серії є одним із таких міфів. Як у скоротити час відпочинку між наборами, щоб виявити м’язові смуги. У будь-якому випадку, це погана стратегія, і я поясню, чому.
Вибір моменту:
Малювання м’язів вимагає двох невідворотних критеріїв: наявність великих м’язів і, отже, матеріалу для малювання, але також мають низький рівень жиру, тобто бути сухим. Якщо ви не відповідаєте цим двом критеріям, ви можете робити довгі підходи з коротким часом відновлення, ваші м’язи не будуть більш підтягнутими. Ви отримаєте тимчасові затори, але все.
Загалом ми бачимо практикуючих, які переходять від коротких наборів із великими навантаженнями до довгих, з невеликими навантаженнями, і це, коли вони приймають суху дієту. Це може бути ваш випадок. Тож знайте, що це помилка. Поширена помилка, але помилка тим не менше. і це з багатьох причин.
Перший полягає в тому, що зменшуючи навантаження і збільшуючи набори, ви змінюєте м’язову потребу і Так ви ризикуєте втратити м’язи тому що ви більше не вимагаєте однакових зусиль від м’язів. Крім того, виконання довгих сетів призводить до більшої катаболізму. Катаболізм - це стан, при якому ваше тіло руйнує більше м’язів, ніж відновлює. Якщо додати до цього короткий час відновлення, це буде ще гірше, і ви схильні задихати м’язи і працювати на серцево-судинну діяльність більше, ніж на м’язовий об’єм. Ви будете виснажуватися, тому що під час порізу відновити це буде менш легко.
Однак, як я вже говорив вище, щоб ваші м’язи набули форми, вони для цього повинні бути досить масивними. Останнє, що ви хочете - це втратити м’язи. Однак, якщо ви зміните спосіб роботи в середині сухого бігу, ви, швидше за все, розтопите м’язи. Тому ви повинні тримати тренування з досить великими навантаженнями та середніми серіями. Словом, треба продовжувати нормально тренуватися.
Отже, як підтягнути м’язи, якщо це не означає змінити тренування? Ну насамперед нарощуючи м’язи з одного боку тоді, коли вони достатньо великі, змініть свій раціон на посушливий період. Тоді ваш раціон повинен бути трохи меншим, ніж ваші калорійні потреби, залишаючись збалансованим і з високим вмістом білка. До цього ти можеш додати кардіо щоб збільшити витрати енергії. Але будьте обережні, щоб не перенапружуватися. У розрізі вам потрібно більше часу, щоб м’язи відпочивали. З часом і продовжуючи правильно тренуватися, рівень жиру поступово зменшиться, і ви побачите, як формуються ваші м’язи.