Як правильно харчуватися і худнути Безкоштовний 7-денний план харчування
Ваш ідеальний різдвяний подарунок
Чи харчуєтесь ви здорово?
Ні? Тоді ця стаття для вас.
Сьогодні я покажу вам, як харчуватися здорово та що становить здорову дієту. Якщо ви будете дотримуватися цих порад, тоді будете схуднути, не рахуючи калорій доводити і відчувати себе краще з кожним днем.
Ця здорова дієта, як описано в цій публікації в блозі, може допомогти запобігти таким серйозним захворюванням, як ожиріння, діабет 2 типу та проблеми з серцем. Тож ці поради можуть буквально врятувати вам життя.
Дієта, яку я збираюся представити в цій статті, не є дієтою. Я також не хочу давати йому конкретну назву. Ця дієта науково доведена і базується на фактах. Але його також можна легко використовувати як один Дієта з низьким вмістом вуглеводів та свіжих продуктів опишіть.
Менше вуглеводів і більше свіжої їжі
Дозвольте пояснити вам це більш докладно.
- На дієта з низьким вмістом вуглеводів ви намагаєтеся повністю уникати цукру та крохмалю і замінюйте їх продуктами, що містять багато білка та корисних жирів. Ми до цього дійдемо за мить.
- "свіжа їжа”Тут мається на увазі не що інше, як вживання продуктів, до яких люди мали доступ тисячі років тому. Уникати оброблених неприродних продуктів зі штучними хімічними речовинами. (1)
Як я вже говорив, це не "дієта". Це більше те, як ти годуєшся і живеш. Ставлення до життя, засноване на незаперечних доказах науки.
Це дієта, яка орієнтована на продукти, які люди їли сотні і тисячі років ... ще до початку сільськогосподарської та промислової революції.
Доведено, що цей тип дієти працює ефективніше, ніж дієта з низьким вмістом жиру, що, на жаль, досі рекомендується більшістю провідних дієтологів. (2)
Чого НЕ слід їсти
Ці продукти роблять вас товстим і хворим.
Слід уникати цих продуктів, так як від них залежить ваше життя (бо це так).
Щелепа опуститься, коли ви побачите, що насправді містять усі «здорові» продукти ... цукор, добавки та підсилювачі смаку.
Як харчуватися здорово
Ти повинен свіжі, натуральні та необроблені продукти їсти. Дослідження раз за разом доводили, що ці продукти дуже корисні для здоров’я та добробуту.
Для людей, які регулярно займаються спортом і не обов’язково хочуть схуднути, абсолютно немає причин відмовлятися від картоплі, рису або вівсянки.
Якщо у вас надмірна вага або є метаболічні захворювання (низький рівень ЛПВЩ, високий рівень холестерину ЛПНЩ, тригліцериди, високий вміст жиру в животі тощо), слід уникати ВСІХ продуктів, які містять багато вуглеводів, для успішної втрати жиру. (6)
Ось деякі продукти, які слід їсти регулярно, які допоможуть вам схуднути.
Що слід пити?
- Кава: Кава корисна для здоров’я і містить багато антиоксидантів. Людям, які погано переносять кофеїн, слід уникати кави. Крім того, не вживайте каву занадто пізно вдень, оскільки це може негативно вплинути на ваш сон.
- Чай: Чай дуже корисний для здоров'я, багатий антиоксидантами і містить набагато менше кофеїну, ніж кава. Особливо рекомендуються зелений чай та матча. Я п'ю зелений чай щодня, щоб допомогти спалити жир.
- Вода: Вам слід регулярно пити воду протягом дня і пити достатню кількість рідини, особливо під час тренування. Ваша спрага є хорошим показником того, коли пити. Рекомендація - випивати 2-3 літри води на день.
Однозначно уникайте солодких напоїв, таких як кола, газована вода, та напоїв з додаванням цукру або підсолоджувачів. Також слід зменшити фруктові соки, молоко та пиво.
Дуже просте правило: Не пийте калорій!
Що вживати в невеликих кількостях
Ви можете час від часу насолоджуватися такими продуктами.
- Темний шоколад: Органічний шоколад із 70% какао та ін. У темному шоколаді багато корисних жирів та антиоксидантів. (7)
- Алкоголь: Найкраще тут - сухі вина та напої, які не містять жодного доданого цукру та вуглеводів: горілка, віскі тощо.