Як правильно харчуватися, коли ви займаєтеся спортом - Іци Бітсі
У будь-якій ситуації важливо правильно харчуватися. Але для занять спортом харчування має велике значення. Отже, ось як харчуватися до, під час і після занять спортом.
Коли ви займаєтеся фізичними вправами, будь то просто біг у парку, заняття йогою чи іншим видом спорту, все, що ви їсте та п'єте, впливає на ваше тіло (позитивно чи негативно). Наприклад, я б не рекомендував їсти м’ясо індички (надмірно чи зовсім не) перед тим, як займатися спортом, оскільки воно містить триптофан, речовину, яка, хоча і змушує вас почувати себе добре, зробить вас сонливими.
Але як те, що ви їсте до того, що має велике значення, так і те, що ви їсте після, допомагає вашому організму швидше відновлюватися. Отже, ось як правильно харчуватися, щоб здорово підтримувати свої спортивні заходи!
- Перш ніж займатися спортом
Ваше тіло спалює калорії лише після перетравлення їжі. Тому немає сенсу їсти швидко перед тим, як розпочати спортивну діяльність, сподіваючись, що таким чином у вас буде більше енергії.
Крім того, уникайте занадто багато їсти, бо в іншому випадку ви будете відчувати втому або навіть ризикувати судомами під час занять спортом.
Інших речей, яких слід уникати, є їжа, яка важко засвоюється (жири, їжа з високим вмістом клітковини або білка). Якщо ви погано засвоїли їжу, ви будете відчувати дискомфорт під час тренувань. Ця порада застосовується, особливо якщо ви ходите на пробіжку.
За три-чотири години до початку спортивної діяльності ви можете з’їсти їжу з невеликою кількістю вуглеводів і невеликими порціями білка. Але найкраще було б перекусити за дві години до тренування - наприклад, бананом або йогуртом.
- Займаючись спортом
Для спортивних занять, які тривають менше 90 хвилин, якщо ви виконали перший крок, вам не потрібно їсти під час тренувань. Якщо ви занадто швидко втомлюєтеся, це означає, що ви з’їли недостатньо вуглеводів, що з’їли занадто багато або дозволили пройти занадто мало часу між масою та фізичними вправами, або ви зневоднені, або у вас немає здорового харчування в цілому.
З іншого боку, якщо ви займаєтеся інтенсивною спортивною діяльністю, яка триває більше 90 хвилин, добре споживати трохи більше вуглеводів, щоб мати достатньо енергії. У цьому випадку я рекомендую завжди мати при собі зерновий батончик, щоб перекусити через годину.
- Після занять спортом
Важливо правильно харчуватися і після будь-яких фізичних тренувань. Твоєму тілу потрібно відновлюватися та регідратати. Тому пийте багато води і їжте їжу з білками та вуглеводами - для отримання енергії.
Будьте обережні! Уникайте вуглеводів з високим глікемічним індексом (таких як солодощі, хліб, картопля, рис тощо), але вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом (наприклад, горіхи, бобові, фрукти, дуже мало макаронних виробів, коричневий рис, молочні продукти).
Крім того, те, що у вас був прекрасний день для занять спортом, не означає, що ви повинні винагороджувати себе жирною їжею або солодощами. Ці продукти зведе нанівець усі переваги зусиль, які ви щойно доклали.
Що ви їсте перед заняттям спортом? Розкажіть нам у розділі коментарів, що дає вам енергію!
Автор статті: Оана Ангель - редактор Іці Бітсі