Як правильно харчуватися після народження дитини Смішні матусі
Опублікував: Anne-Laure Galluchon 1 лютого 2017 р
Ви щойно народили і, можливо, поспішаєте повернутися до свого "раніше" тіла. Будьте обережні, для свого здоров’я ви не можете робити нічого. Вам потрібно багато енергії, щоб добре доглядати за дитиною. Ось поради нашого дієтолога-дієтолога Фанні Нуе щодо повноцінного харчування після народження дитини.
Сніданок
Я рекомендую вам розпочати день з білкового сніданку, щоб уникнути пізнього ранкового підйому бару та перекусів у другій половині дня. Бажано піти на солене (так, так солене!) Навіть якщо це не наша звичка у Франції, вся справа в тому, щоб піти вперед і спробувати. Ви лише скористаєтесь перевагами! Якщо це вас відключає, спробуйте з твердого сиру (менш міцного на смак), такого як Емменталь.
Ось кілька прикладів солоного білкового сніданку:
• 2 - 3 яєчня
+ 60г цільнозернового хліба або круп
• 1 смажене яйце
+ 1 скибочка плавленого сиру або 15 г пармезану
+ 60г хліба
• 50 г шинки (1 або 1,5 скибочки)
+ 20-30 г сиру
+ 40г хліба
• 60 г копченого лосося з білим сиром/кропом/лимонним соусом
+ 60г хліба з непросіяного борошна
• Емменталь 60г
+ 30г хліба з непросіяного борошна
У солодкій версії (але менш цікавій) вибирайте молочні продукти:
• 200 г 20% -ної бланки або 3 невеликих швейцарських сиру + стевія® або сироп агави
+ 40г цільнозернового хліба, з висівками або крупами + масло
• 1 галет з вівсяних висівок (3 ст. Л. Вівсяних висівок + 1 яйце + 1 ст. Л. Сиру) + 1 ст. ложки несолодкого пюре з фундука або мигдалю (з органічного магазину)
+ 1 натуральний йогурт або 1 невеликий швейцарський сир або 50 г баклажану
Якщо ви зранку зголодніли, виберіть свіжі фрукти або трохи сухофруктів.
Обід
Виберіть шматочок м’яса або риби з овочами та трохи крохмалю (залежно від вашого апетиту варіюється від 2 до 5 приготовлених ложок).
Чим більше часу ви приймаєте на їжу (повільніше жуючи або роблячи перерви), тим ситішими ви будете почуватись і тим краще будете керувати вагою.
Для жирів використовуйте оливи першого холодного віджиму та олію ріпакового масла з розрахунку 1 ч. Л. суп/людина/їжа.
Сир і десерт не є обов’язковими; вони залежать від вашого апетиту. Якщо ви все ще голодні після їжі, виберіть основний натуральний молочний продукт, до якого додаєте цукор, мед, сироп агави, ваніль, какао, варення тощо ... або свіжі фрукти.
Післяобідній чай
Якщо ви відчуваєте голод у другій половині дня, це дозволяє зробити невелику перерву, щоб дочекатися вечері. Виберіть свіжі фрукти та трохи солодкого частування (шоколад, печиво, хліб).
Вечеря
Те саме, що і обід, але без обов’язково м’яса чи риби, особливо якщо сніданок солоний. У всіх випадках уникайте червоного м’яса та жирного м’яса на вечерю. Крохмалі теж не є обов’язковими (це залежить від вашого апетиту).