Як правильно користуватися велотренажером
Він відносно простий у використанні, його можна знайти в будь-якому тренажерному залі, і ви навіть можете купити його для свого будинку. Велотренажер - ідеальний пристрій для випуску пари, зміцнення ніг та тренування кардіотренування. Крім того, він відносно щадить суглоби «навпаки» таких ударних видів спорту, як біг, наприклад. Таким чином, ви зможете крутити педалі, навіть якщо ви відновлюєтесь після травми (звичайно, за згодою лікаря або якщо не рекомендується будь-який інший вид спорту). Дізнайтеся, як довго тренуватися на своєму велотренажері, повернутися до свого велотренажера після пологів, і наші 5 найкращих велотренажерів.
Завжди розминайся
Ніколи не забувайте, перед будь-якими тренуваннями важлива підготовка вашого тіла. Насправді, щоб уникнути будь-якої травми, легкої чи більш серйозної, та максимізувати шанси на ефективне тренування: розминка! Це займе у вас всього кілька хвилин і швидко увійде в звичку. Прокиньтесь як кардіо, так і м’язи. Бігайте, стрибайте, але рухайтеся, щоб серце билося швидше. Тоді подбайте про м’язи, які будуть запрошені. У цьому випадку ікри, стегна, сідниці, але не нехтуйте верхньою частиною тіла. Нарешті, розігрійте суглоби: щиколотки, коліна ... Чи все добре? Так у сідлі !
Набути правильну техніку
Це воно ? Готові? Відтепер нам доведеться застосувати правильну техніку, щоб правильно використовувати велосипед. Перш за все, спершу подбайте про налаштування: Відрегулюйте висоту сідла на рівні стегон, щоб перевірити положення, сідайте на велосипед, ваша нога повинна бути дуже злегка зігнута, коли ваша нога на педалі знаходиться внизу. Щодо вашої позиції, це буде залежати від вашої практики. Тримайте спину прямо, якщо ви починаєте відносно щадний сеанс і шукаєте комфорту. Нахиліть його трохи вперед, якщо хочете ще трохи напружити ноги. І нарешті, сильно нахиліться вперед для тренування, яке вимагає сили в ногах.
Завжди починайте сеанс з кількох хвилин у м’якому темпі, а потім починайте. Тривалі тренування, кардіо, інтервальні тренування, гірські перевали, все можливо залежно від програми !
Кілька порад
Слідкуйте за кількома помилками, які роблять деякі початківці: Не намагайтеся їздити на велотренажері босоніж або в шкарпетках. Екіпіруйся так, ніби йдеш на пробіжку! Тоді не чиніть занадто великого опору на початку і не застрягайте на екрані, інакше час може здатися дуже довгим! Крім того, візьміть з собою пляшку води для гідратації, велосипеди, як правило, оснащені тримачами для пляшок. Нарешті, якщо ви тільки починаєте, враховуйте та контролюйте свій пульс (часто відображається на глюкометрі) !
Чи все добре відзначено? Все, що вам потрібно зробити - це крутити педалі !